פיטר פן
15-11-08, 22:19
אז ככה חילקתי אותו ל2 לפי העבודה שלי
יש לי לפעמים משמרות בוקר 6:00 עד 14:00
ולפעמים משמרות ערב 14:00 עד 22:00
אז עשיתי לי 2 תפריטים שעובדים בערך על אותו עיקרון רק שיחקתי עם הארוחות
השאלה רק אם הוא מסודר בסדר מבחינת חלוקה וזמנים עם מספיק חלבונים
(יש קצת יותר מהbmr שאני צריך אבל אני מעדיף להשמין מקסימום ולהוריד מאוחר יותר בחיטוב)
תפריט לימים שאני עובד בוקר
6:00 חצי כף אבקה לעליה במשקל + 1 כוס חלב 1% שומן 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי טונה
9:00 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן או 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק ועלה חסה
12:00-12:30 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן או 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק ועלה חסה
14:30 1 טונה + בננה
17:00 1.5 כוס אורז מבושל
200 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן (או 1 טונה במים + 1 כפית שמן זית)
סלט ירקות של 3 ירקות + 1 כפית שמן זית
18:30 אימון
19:30 שייק חלבון – חצי כף סיריוס מס + 1 כוס חלב 1% (ביום ללא אימון רק חלב) ו1 קוטג' + 1 בננה
20:30 1 טונה
2 פרוסות לחם מלא או 1.5 כוס אורז
סלט ירקות
1 כפית שמן זית או 2 כפיות טחינה מוכנה
לפני שינה 2 דיאט יופל'ה
ימים שאני עובד בערב
6:00 אבקה 2 לחם וחצי טונה
8:30 טונה + בננה + סלט
9:00-10 אימון
11-11:30 אבקה 1 קוטג' + 1 בננה
13:30 1.5 כוס אורז מבושל
200 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן (או 1 טונה במים + 1 כפית שמן זית)
סלט ירקות של 3 ירקות + 1 כפית שמן זית
16:30 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן או 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק וחסה
20:00 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק וחסה
22:00 1 טונה
2 פרוסות לחם מלא או 1.5 כוס אורז
סלט ירקות
1 כפית שמן זית או 2 כפיות טחינה מוכנה
לפני שינה 2 דיאט יופל'ה
דעות רעיונות לשיפור וכל הערה אחרת תתקבל בברכה =]
(יש לי גם בעיה בימים שאני עובד משמרת לילה 22:00 עד 6:00 שלה לא מצאתי פיתרון נסתדר כבר איכשהו אבל)
יש לי לפעמים משמרות בוקר 6:00 עד 14:00
ולפעמים משמרות ערב 14:00 עד 22:00
אז עשיתי לי 2 תפריטים שעובדים בערך על אותו עיקרון רק שיחקתי עם הארוחות
השאלה רק אם הוא מסודר בסדר מבחינת חלוקה וזמנים עם מספיק חלבונים
(יש קצת יותר מהbmr שאני צריך אבל אני מעדיף להשמין מקסימום ולהוריד מאוחר יותר בחיטוב)
תפריט לימים שאני עובד בוקר
6:00 חצי כף אבקה לעליה במשקל + 1 כוס חלב 1% שומן 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי טונה
9:00 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן או 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק ועלה חסה
12:00-12:30 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן או 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק ועלה חסה
14:30 1 טונה + בננה
17:00 1.5 כוס אורז מבושל
200 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן (או 1 טונה במים + 1 כפית שמן זית)
סלט ירקות של 3 ירקות + 1 כפית שמן זית
18:30 אימון
19:30 שייק חלבון – חצי כף סיריוס מס + 1 כוס חלב 1% (ביום ללא אימון רק חלב) ו1 קוטג' + 1 בננה
20:30 1 טונה
2 פרוסות לחם מלא או 1.5 כוס אורז
סלט ירקות
1 כפית שמן זית או 2 כפיות טחינה מוכנה
לפני שינה 2 דיאט יופל'ה
ימים שאני עובד בערב
6:00 אבקה 2 לחם וחצי טונה
8:30 טונה + בננה + סלט
9:00-10 אימון
11-11:30 אבקה 1 קוטג' + 1 בננה
13:30 1.5 כוס אורז מבושל
200 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן (או 1 טונה במים + 1 כפית שמן זית)
סלט ירקות של 3 ירקות + 1 כפית שמן זית
16:30 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן או 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק וחסה
20:00 2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן 80 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או 2 כפות אבוקדו
1 מלפפון ירוק וחסה
22:00 1 טונה
2 פרוסות לחם מלא או 1.5 כוס אורז
סלט ירקות
1 כפית שמן זית או 2 כפיות טחינה מוכנה
לפני שינה 2 דיאט יופל'ה
דעות רעיונות לשיפור וכל הערה אחרת תתקבל בברכה =]
(יש לי גם בעיה בימים שאני עובד משמרת לילה 22:00 עד 6:00 שלה לא מצאתי פיתרון נסתדר כבר איכשהו אבל)