בקשה , תוכנית להרזיה +שרירים

[MatanFrenkel]

סליחה על כל האשכולות שפתחתי , אני עובד במכון ויש לי הליכון בבית (יהיה בע"ה)
אני רוצה לעשות הרבה אירובי כדי לרדת במשקל
שוקל 95
גובה 172
בן כמעט 15

אחוז שומן 30+

אפשר בבקשה תוכנית?
אגב אמרו לי לעשות FBW שבועיים להתחזק , ואז AB וכו'...

מה שאני בעצם עושה זה חיטוב , אני רוצה לרדת במשקל + לשמור על מסת שריר שיש לי עכשיו ואולי אפילו להגדיל אותה , אוכל נכון כמובן.
תודה לכם :sbb2:

[the animal]

או שתלך על תוכנית מוכנה (starting strengTh אהם אהם) או שתבנה לעצמך תוכנית שמבבוססת על התרגילים הגדולים. אם אתה רוצה אני אבנה לך תוכנית כזאת, שוב פעם בגלל שהמקרה שלך נגע ללבי חח

[MatanFrenkel]

תודה לך , תוכל לבנות לי? אני בטוח שאתה יודע רק מה שטוב

[the animal]

הנה תוכנית שנראית לי טובה לשלוש פעמים בשבוע:
בנט אובר רואו 5x8-12
בנץ' פרס 5x8-12
אימון סקוואט ואימון הבא דדליפט קלאסי 5x8-12
מיליטרי פרס 2-3x10-12
הסטים הבאים הם אופציה בלבד:
כפיפות בטן בשיפוע (אם קל אז תוסיף עליך משקל) 1-2x12-15
כפיפות מרפקים במשקולות בישיבה 1-2x10-12
לחיצה צרפתית 1-2x10-12

ושוב פעם, אני ממליץ לך לקרוא את המאמר באתר על התוכנית שציינתי בהדועתי הקודמת, שהיא לדעתי תוכנית שכל מתאמן מתחיל צריך לעשות, ואני מצטער עד היום שזאת לא הייתה התוכנית הראשונה שעבדתי איתה.