ארוחונת לפני אימון כשאין זמן

[badoron]

שלום
אני מתחיל אימון בחדר כושר בערך בשעה 7 וחצי בבוקר .
אני קם ב 6 ומייד יוצא לנסיעה , כך שיש לי בערך שעה זמן לפני האימון לאכילה וגם זה בתוך הרכב.
כיום אני שותה בדרך קפה שחור ו 2-3 תמרים וזהו .
מה אתם ממליצים בהתחשב במגבלות ?

תודה מראש
דורון

[Dr. Muscle]

אם אין לך בטן רגישה שעה זה בהחלט זמן מעולה שבו אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה .
סנדוויץ' עם עוף או טונה נשמע כמו פתרון טוב.
אם אוכל כזה מכביד עליך באימון אפשר לקחת חטיף חלבון.

[freepsider]

הייתי מציע לך להכין שייק על הבוקר, כמה פירות כמו בננות תפוזים תפוח אגס, שתי כוסות חלב.
גם משביע תאכלס, גם נספג מהר...תרים את החדר כושר באויר.
בהצלחה.

[hypertrophy]

מה רע בסנדוויץ' מלחם מלא שחור וכדומה עם חביתה עגבניה גבינה לבנה ומלפפון?

[badoron]

מה לגביי מה שאני צורך כיום ? קפה שחור ותמרים ?

[hypertrophy]

חחח קפה זה נחמד אבל חסר ערך תזונתי תאכל'ס...התמרים אולי מספקות לך קצת פחמימות אבל בגלל הא"ג הגבוה שלהם הן מובילות לירידה חדה זמן קצר לפני אכילתן....קח את ההמלצה שלי או שתקנה גיינר עדין עם יחס של 1:1 או הכי הרבה 1:2 לטובת פחמימות ותשתה בתור ארוחת בוקר
ואח"כ תחזור ותגיד לכולנו תודה כי אתה מפציץ את המכון!

[badoron]

:)
תודה על התשובות המהירות
נראה לי שאני אאמץ את הרעיון עם הסנדוייץ + תמרים

[hypertrophy]

את התמרים תשמור לאחרי האימון עם מקור חלבון

[badoron]

אוקיי....מה לגביי תחליף לחביתה ? כי לא נראה לי שאני עומד ב 6 בבוקר לטגן חביתה..

[hypertrophy]

גבינה צהובה....
טונה....
חזה עוף/פסטרמה
בדיוק 5 דקות לטגן חביתה
או שתשמור לך בייצים קשות במקרר

[badoron]

אם אני כבר מציק לך היום אז שאלת המשך:
מייד אחרי האימון אני לוקח אבקת חלבון ואחרי שעה בערך , נס קפה , יוגורט עם גרנולה ודבש ואיזה פרי לפעמים
מה דעתך על זה ? ואיפה אפשר לשפר קצת בהנחה שאין לי ממש זמן "לפתוח שולחן"
שוב תודה
דורון

[king l8]

מיד אחרי האימון תשתה את האבקת חלבון עם פחמימה זמינה כמו :תמרים ,בננות, לחם לבן וכו'

ואחרי שעה תאכל ארוחה מלאה שמורכבת מפחמימות חלבונים ושומן איכותי

[badoron]

זה בדיוק העניין , שאין לי את האפשרות לאכול אחרי שעה ארוחה מלאה
לכן אני מבקש המלצה על המינימום האפשרי.....אני אוכל להוסיף ליוגורט ולתמרים גם סנדביץ לחם לבן , מה ממולץ לשים בתוכו ?
מה לגבי דגני בוקר ?

[Bono]

אתה לא חייב גם לאכול שעה אחרי.
פשוט תאכל מיד אחרי אימון (שייקן\טונה + פחמימה בעלת אינדקס גלירמי גבוהה)
אם אתה בכל זאת רוצה אתה יכול לשים בלחם ביצים\ גבינות\ טונה\חזה עוף\ מקור חלבון אחר ואפשר גפ להוסיף שומן כמו טחינה, זיתים, אבוקדו וכו..
יוגורט \ חלב עם דגני בוקר זה מצוין