צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי.

[Batito!]

טוב אנשיםם בניתי עכשיו תפריט חדש צריך חוות דעת מה להוסיף/להוריד/לשפר/לתקן/לאכול..

קודם כל נתונים:
בן 16
גובה 173
משקל 74
מתחיל חיטוב קצרצר של חודש ואז מאסה
נעבור לתפריט:

בוקר: שייק חלבון עם כוס חלב

ארוחת עשר: 2פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג/ גבינה לבנה + פרי כלשהו (תפוח או בננה)

אחורת צהריים: 100 גר' חזה עוף / פרגית + 100 גר' אורז

לפני אימון פרי כלשהו

אחרי אימון: שייק חלבון + 2-3 תמרים

ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5% עם מתיקות מעודנת..

חישבתי ערכים משוערים במחשבון קלורי יצא לי
1200 ~ קלוריות
130 גר' חלבון
76 גר' פחמימה
~25~ גרם שומנים
זהו בעיקרון..
צריך יעוץ מה לשפר מה להוסיף או להוריד
תודה ;]

[!Demon!]

1200 קלוריות???
זה קצת מדי ניראה לי זה תפריט לבחורה ...בלי להעליב
תעלה קלוריות עליידי חלבון ושומנים

[shukila]

טוב אנשיםם בניתי עכשיו תפריט חדש צריך חוות דעת מה להוסיף/להוריד/לשפר/לתקן/לאכול..

קודם כל נתונים:
בן 16
גובה 173
משקל 74
מתחיל חיטוב קצרצר של חודש ואז מאסה
נעבור לתפריט:

בוקר: שייק חלבון עם כוס חלב

ארוחת עשר: 2פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג/ גבינה לבנה + פרי כלשהו (תפוח או בננה)

אחורת צהריים: 100 גר' חזה עוף / פרגית + 100 גר' אורז

לפני אימון פרי כלשהו

אחרי אימון: שייק חלבון + 2-3 תמרים

ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5% עם מתיקות מעודנת..

חישבתי ערכים משוערים במחשבון קלורי יצא לי
1200 ~ קלוריות
130 גר' חלבון
76 גר' פחמימה
~25~ גרם שומנים
זהו בעיקרון..
צריך יעוץ מה לשפר מה להוסיף או להוריד
תודה ;]


גבר גם אני חשבתי לעשות חיטובון חודש ואז מסה ואז הגעתי למסקנה..שאם אתה מתכוון לעשות מסה אמיתית כל מה שהשגת בחיטוב יילך לאיבוד . אני חושב שחיטוב זה הכי טוב לקראת הקיץ ואז אחרי החיטוב אתה שומר על כמה חודשים ניטרלי . ולא ישר מסה

[Batito!]

shukila-
גם אני חשבתי על זה.. אבל אמרתי וואלה בא לי לחטב קצת להגיע לאחוז שומן טוב ואז להביא עלייה פחות או יותר נקייה..
!Demon!
מה אתה ממליץ לי להוסיף לתפריט אחי?

[the animal]

מה הbmr שלך?