צפה בגרסא המלאה : שאלה| תוכנית אימונים חדשה החלפתי מה דעתכם ?
אוקיי בבקשה מי שניכנס ויכול לעזור לי אני יודה לו המאמנים שלנו במכון חרא הם לא עוזרים אין לי את מי לשאול אני משלם כסף ולא עוזרים לי !
אוקיי אז ככה
נתונים
גיל 15
משקל 51
גובה 160
מתאמן 5 חודשים
a :
חזה:
לחיצת חזה בנץ' פרס 3x10-12
לחיצת חזה דאמבלים 3x10-12
פרפר דאמבלים : 3x12
כתפיים :
חתירה עם משקולות 3x10
הנפת כתפיים לצדדים : 3x10
יד אחורית :
פטיש יד אחורית 3x12
חבל 3x12
b :
גב:
פולאובר 3x10
חתירה עם משקולות : 3x12
מתח : 3x10
יד קידמית :
כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10
פטישים 3x12
רגליים :
סקוואט 3x12
פישטת רגליים 3x10
לחיצת עקבים 3x10-12
בטן פעמים בשבוע !
אני עשיתי את התוכנית אני עשיתי ? עם יש דברים לשפר אני יודה לכם מאוד
אוקיי בבקשה מי שניכנס ויכול לעזור לי אני יודה לו המאמנים שלנו במכון חרא הם לא עוזרים אין לי את מי לשאול אני משלם כסף ולא עוזרים לי !
אוקיי אז ככה
נתונים
גיל 15
משקל 51
גובה 160
מתאמן 5 חודשים
a :
חזה:
לחיצת חזה בנץ' פרס 3x10-12
לחיצת חזה דאמבלים 3x10-12 תעשה בשיפוע חיובי
פרפר דאמבלים : 3x12
כתפיים :
חתירה עם משקולות 3x10 אתה יכול לעשות לחיצת כתפיים עם מוט
הנפת כתפיים לצדדים : 3x10
יד אחורית :
פטיש יד אחורית 3x12
חבל 3x12
b :
גב:
פולאובר 3x10
הייתי עושה 3-4 סטים של חתירה ,3 פולי רחב ו2-3 של פולי צר \ מתח צר
חתירה עם משקולות : 3x12
מתח : 3x10
יד קידמית :
כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10
פטישים 3x12
רגליים :
סקוואט 3x12
פישטת רגליים 3x10 תוסיף עו תרגיל
לחיצת עקבים 3x10-12
בטן פעמים בשבוע !
אני עשיתי את התוכנית אני עשיתי ? עם יש דברים לשפר אני יודה לכם מאוד
אני הייתי משנה ככה...ועושה גם 8 חזרות
הדבר היחיד שהפריע לי זה איך אתה מסוגל לעשות מתח אחרי שני תרגילים של גב? אני אישית אחרי תרגיל אחד של גב לא מסוגל לעלות מתח 1, בגלל זה המתח אצלי הוא התרגיל הראשון.
the animal
20-11-08, 16:38
אוקיי בבקשה מי שניכנס ויכול לעזור לי אני יודה לו המאמנים שלנו במכון חרא הם לא עוזרים אין לי את מי לשאול אני משלם כסף ולא עוזרים לי !
אוקיי אז ככה
נתונים
גיל 15
משקל 51
גובה 160
מתאמן 5 חודשים
a :
חזה:
לחיצת חזה בנץ' פרס 3x10-12
לחיצת חזה דאמבלים 3x10-12 תעשה בשיפוע חיובי
פרפר דאמבלים : 3x12
כתפיים :
חתירה עם משקולות 3x10 זה תרגיל לגב... תעשה 3 סטים מיליטרי או לחיצה במוט בישיבה
הנפת כתפיים לצדדים : 3x10
יד אחורית :
פטיש יד אחורית 3x12 הייתי עושה לחיצה צרפתית או לחיצה באחיזה צרה
חבל 3x12
b :
גב:
פולאובר 3x10
חתירה עם משקולות : 3x12
מתח : 3x10 שים את הפול-אובר תרגיל אחרון, למרות שאני בכלל הייתי מחליף בפולי צר\טי-באר
יד קידמית :
כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10
פטישים 3x12
רגליים :
סקוואט 3x12 תעשה 4 סטים, ואימון אחד דדליפט קלאסי ואימון שני סקוואט
פישטת רגליים 3x10 תחליף בלאנג'ים ותוסיף 3 סטים של כפיפת ברכיים
לחיצת עקבים 3x10-12
בטן פעמים בשבוע !
אני עשיתי את התוכנית אני עשיתי ? עם יש דברים לשפר אני יודה לכם מאוד
בתרגילים הכבדים הייתי נותן טווח חזרות של 6-8
בתרגילים הכבדים הייתי נותן טווח חזרות של 6-8
למה ?
the animal
20-11-08, 21:06
למה ?
הוא צריך גיוון בטווח חזרות אז הייתי מגיע לטווח חזרות הזה בתרגילים המורכבים. לעשות 12-15 חזרות בסקוואט או דדליפט זה מוות
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.