קפיצה בחבל

[lil Weed Man]

מבחינת כושר גופני, 4 סטים של 35 קפיצות בחבל זה טוב לסיבולת לב ריאה?

[the animal]

תרוץ...

[lil Weed Man]

אני גם רץ בקבוצת כדורגל, אבל דוד שלי אמר לי שקפיצות בחבל זה מצויין גם?

[avram1]

זה טוב לסיבולת אם אתה רוצה תעשה את זה לא יקרה לך משהו רע

[Biceps mAn]

35 זה כלום

[AB6Killer]

סיבולת לב-ריאה וחוץ מי זה בריאה לעצמות ,דוחס אותם ....

[Bono]

נראה לי משעמם רצח
מעדיף לרוץ

[NoNaMe0]

אממ סליחה אבל אתם אל ממש עונים לו על השאלה(חלקכם)
בקשר לשאלה אממ זה תלוי אם זה קשה לך אז בנתיים זה בסדר בשבילך אבל כמו שאמרו פה תנסה לרוץ/לשחות/אופניים וכו' בקיצור לשלב עוד פעילות אירובית ולעלות בחזרות של הקפיצות כשמתחיל להיות קל.

נ.ב
AB6Killer
תודה חידשת לי =]

[Masquerade]

קפיצה בחבל זה אחלה, אבל 35x4? נשמע דיי קצת, כשהייתי קופץ הייתי עושה את זה לפי זמן, לא לפי מספר.

[lil Weed Man]

זמן? סבבה כמה אתה ממליץ?
תודה רבה.

[Cookie]

כמה שאתה רוצה,אם הייתה רוצה לרוץ חצי שעה,אז תעשה חבל חצי שעה
4*35 :):):):) בחיים לא קפצתה בחבל אהה? :)

[lil Weed Man]

אני מסוגל לעשות 40-50 קפיצות, אני עוד לא ממש טוב בזה עם הזמן ...
ותגידו ריצה במדרגות 3x9 קומות זה גם כושר טוב?

[the animal]

אם אתה מחפש גיוון באימוני כושר שלך תעשה אינטרוולים או פארטלקים. ד"א, איפה אתה משחק?

[lil Weed Man]

אינטרוולים או פארטלקיםאפשר שתסביר יותר?
בב"ש.

[the animal]

אפשר שתסביר יותר?
בב"ש.

אימון בשבוע א': 2-3 סטים של 10 דקות. 5 דקות ראשונות של כל סט הן 50 שניות ריצה קלה ו10 בספרינט, ה5 הנוספות הן 40 שניות ריצה קלה ו20 שניות ספרינט.
בשבוע השני תוסיף עוד שתי דקות של 30:30 (כל סט).
בשבוע השלישי עוד 3 דקות כאלו (כל סט).
שבוע רביעי: 600 מטר במקסימום יכולת, מנוחה שתי דקות, עוד 600, מנוחה שתי דקות, 400, מנוחה דקה וחצי, 400, מנוחה דקה, 200, מנוחה דקה 200.
שבוע חמישי: 3 סטים של 1000 במקסימום יכולת. מנוחות של 5 דקות בין סט לשני.
שבוע שישי: 3 סטים של 1200 במקסימום יכולת. מנוחות של 4-5 דקות בין סט לסט.

[lil Weed Man]

אימון בשבוע א': 2-3 סטים של 10 דקות. 5 דקות ראשונות של כל סט הן 50 שניות ריצה קלה ו10 בספרינט, ה5 הנוספות הן 40 שניות ריצה קלה ו20 שניות ספרינט.
בשבוע השני תוסיף עוד שתי דקות של 30:30 (כל סט).
בשבוע השלישי עוד 3 דקות כאלו (כל סט).
שבוע רביעי: 600 מטר במקסימום יכולת, מנוחה שתי דקות, עוד 600, מנוחה שתי דקות, 400, מנוחה דקה וחצי, 400, מנוחה דקה, 200, מנוחה דקה 200.
שבוע חמישי: 3 סטים של 1000 במקסימום יכולת. מנוחות של 5 דקות בין סט לשני.
שבוע שישי: 3 סטים של 1200 במקסימום יכולת. מנוחות של 4-5 דקות בין סט לסט.
תודה רבה! עזרת לי מאוד.

[שחר]

מבחינת כושר גופני, 4 סטים של 35 קפיצות בחבל זה טוב לסיבולת לב ריאה?

לא נראה לי שהכמות קשורה למשהו , חשוב הדופק שעולה לך תוך כדי ...

[talll]

אפשר שתסביר יותר?
בב"ש.

מאיפה אתה בב"ש?

[lil Weed Man]

מאיפה אתה בב"ש?
רמב"ם.
אתה?

[iGotMilk]

סיבולת לב ריאה.... קח 2 דקות ותקפוץ מהר בלי קפיצת ביניים כמו איזה כוסית.
זה כושר.

[talll]

רמב"ם.
אתה?

אני מו' החדשה

[lil Weed Man]

איזה מכון ?

[talll]

איזה מכון ?

שכונתי של איפה שאני גר במגדלי נוף
איפה אתה מתאמן?

[moo]

תקפוץ רצוף לפחות 10 דקות,
זה משפר את הסיבולת לב ריאה, יכולת הניתור ותאומים

[lil Weed Man]

אה ... אני באנרג'ים.