כמה שאלות על תרגילים לבטן

[ronlut]

שלום, אני חדש פה ולמרות שעדיין לא כתבתי בפורום הודעות קראתי די הרבה והחכמתי.

עכשיו לשאלה:
התחלתי להתאמן בחדר כושר מחדש (ראה * :)) לפני כמה חודשים.
החדר כושר נמצא בבי"ס שלי, ויחסית לבי"ס זה חדר כושר מצויין אני חושב. (תמונות: 1 (http://i243.photobucket.com/albums/ff110/ronlut/389810.jpg), 2 (http://i243.photobucket.com/albums/ff110/ronlut/389810.jpg), 3 (http://i243.photobucket.com/albums/ff110/ronlut/389811.jpg), 4 (http://i243.photobucket.com/albums/ff110/ronlut/389813.jpg))
בכל מקרה, בנוגע לתכנית אני גם אשאל פה בהזדמנות אבל השאלה שלי היא על תרגילים לבטן:
המאמן אמר לי שבסוף האימון אני יכול לעשות 2 תרגילים (3 סטים כל תרגיל) מתוך בעיקר וריאציות שונות של כפיפות בטן בשכיבה על הרצפה.
רציתי לשאול האם זה טוב ומספיק כדי לפתח שרירים בבטן (ריבועים) כשהמצב שלי הוא כזה:
אני בן 16, 1.71 מטר, בערך 55 קילו. אני לא יודע מה אחוז השומן שלי אבל אני די בטוח שהוא בסדר כי אני גנטית אפשר להגיד לא משמין בכלל (בינתיים). אני אוכל הרבה מאוד ביום ולא משמין מזה. גם עכשיו אם אני מכווץ את הבטן רואים ריבועים אבל הם לא בולטים מספיק ובקיצור אני רוצה לחזק אותם. אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע.
מה אתם ממליצים לי לעשות כדי לחזק את הבטן/ריבועים? איזה תרגילים, כמה סטים ומתי לעשות אותם באימון (בסוף / בין תרגילים / בהתחלה).

תודה מראש. :9:

* התאמנתי שנה בחדר כושר שבו אבא שלי מתאמן כבר 16 שנה, אבל הבעיה היא שבגלל שאין לי מכונית לקח לי 40-50 דקות להגיע לשם כל פעם באוטובוס וגם לא התמדתי בקיצור זה היה בזבוז זמן אז עזבתי וחיכיתי שיגמרו הלימודים ואז נרשמתי לחדר כושר בבי"ס ועכשיו אני מתמיד (3 אימונים בשבוע).

[the animal]

אתה תראה ריבועים בעקבות אחוז שומן נמוך ולא אם תעשה 10000 כפיפות

[ronlut]

אתה תראה ריבועים בעקבות אחוז שומן נמוך ולא אם תעשה 10000 כפיפות
זה לא שאני מחפש רק ריבועים, אני מחפש לחזק את הבטן ועם זה אני מעריך שבאים גם ריבועים. ובכלל מאיפה לך לדעת שאני עושה כפיפות כמו שהרבה אוהבים להתגאות שהם עושים באמת 10000?
אני עושה נגיד 3 סטים של 16 חזרות בערך עם כווץ הבטן והבטן שלי כאילו שורפת מבפנים בגלל המאמץ, לא יודע איך לתאר את זה אבל בטח אתה מבין...
אני לא מאמין שריבועים תלויים רק באחוז שומן נמוך, אבל אם כן אז זה ממש מוזר.
אני אעלה עוד מעט תמונות ותגיד לי אם אני צריך להפחית אחוז שומן.

[trx--->sus]

לפי הנתונים שלך והמתונות (במידה ואתה מופסיע באחד מהם) חסר לך המון מסה אז תתחיל לאכול ואל תגיד אני אוכל ולא עולה במשקל פשוט תאכל יותר!

[Bono]

לפי הנתונים שלך אלא צריך לחטב.
בהצלחה במסה
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

[the animal]

זה לא שאני מחפש רק ריבועים, אני מחפש לחזק את הבטן ועם זה אני מעריך שבאים גם ריבועים. ובכלל מאיפה לך לדעת שאני עושה כפיפות כמו שהרבה אוהבים להתגאות שהם עושים באמת 10000?
אני עושה נגיד 3 סטים של 16 חזרות בערך עם כווץ הבטן והבטן שלי כאילו שורפת מבפנים בגלל המאמץ, לא יודע איך לתאר את זה אבל בטח אתה מבין...
אני לא מאמין שריבועים תלויים רק באחוז שומן נמוך, אבל אם כן אז זה ממש מוזר.
אני אעלה עוד מעט תמונות ותגיד לי אם אני צריך להפחית אחוז שומן.

תתפלא ש70% זה אחוז שומן , 25% זה גנטיקה והשאר זה טיפה השריר שצריך...

[ronlut]

לפי הנתונים שלך והמתונות (במידה ואתה מופסיע באחד מהם) חסר לך המון מסה אז תתחיל לאכול ואל תגיד אני אוכל ולא עולה במשקל פשוט תאכל יותר!
אני אוכל הרבה מאוד אני חושב, ובפירוט:
ארוחת בוקר לפני בי"ס, 2 סנדוויצ'ים בבי"ס, 2 ארוחות צהריים אחרי בי"ס (צהריים ואחה"צ), ארוחת ערב שיכולה להיות גדולה מאוד תלוי ברעב שלי. בין כל ארוחה אני גם אוכל כמה פעמים דברים קטנים כאלה, גם מתוקים וגם לא. 3 פעמים בשבוע אחרי אימון אני שותה חלבונים.
בקשר לתמונות של החדר"כ, אני לא מופיע בתמונות שנתתי, אבל בכל מקרה אני בטוח שחסרה לי מסה כי אני רזה.
צילמתי 3 תמונות שלי (בטן בשביל הנושא הזה ואת עצמי בכלל כי אתם עוזרים לי גם בכללי וזה טוב :) )
הנה התמונות ומצטער אם משהו יצא בתנוחה שלא מבינים או כל בעיה אחרת, פשוט אף פעם לא צילמתי את עצמי ככה:
http://i243.photobucket.com/albums/ff110/ronlut/Body/P1000478-1.jpg
http://i243.photobucket.com/albums/ff110/ronlut/Body/p10004761rs4.jpg
http://i243.photobucket.com/albums/ff110/ronlut/Body/P1000481-1.jpg
לפי הנתונים שלך אלא צריך לחטב.
בהצלחה במסה
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
תודה.

תתפלא ש70% זה אחוז שומן , 25% זה גנטיקה והשאר זה טיפה השריר שצריך...
העלתי תמונות. אשמח אם תגיב מה בדיוק אני צריך לעשות בשביל הבטן - האם אני צריך להוריד שומן, יש בעיה בגנטיקה או שצריך לפתח את השריר (ואם צריך אז איך - חזרה למה ששאלתי בהתחלה).

תודה לכולכם.

[Bodybuilder]

אתה צריך לעלות במסת השריר, סקוואט, דד-ליפט, ושראגס לדוגמה, עובדים על הבטן מצויין :)
אני לא רואה סיבה להתחיל לעבוד על הבטן בנפרד במצב שלך, אתה צריך לחשוב על מסה !
אתה על אחוז שומן נמוך אבל אין לך מסת שריר, לכן שרירי הבטן לא בולטים, תעלה במסה, תתחטב, ויהיה לך שמח !
בהצלחה !

[king l8]

מסה אחי .. עזוב אותך ריבועים ! תתחיל לאכול!!

[ronlut]

מסה אחי .. עזוב אותך ריבועים ! תתחיל לאכול!!
כמו שכתבתי אני אוכל הרבה, כמה שזה לא נראה ככה, אני אקרא את המדריך למסה ובאמת אתחיל לעבוד על זה יותר, כי אני כל החיים שלי רזה לא משנה כמה אני אוכל שלפעמים ההורים שלי אומרים לי שיותר קל להרוג אותי מאשר לספק לי מספיק אוכל שאני לא אהיה רעב :)
כנראה שאני צריך לעשות יותר מלאכול כדי לעלות במסה.

[hypertrophy]

בחור איפה אתה לומד?
יש מצב שעירוני ז' ביפו?

[ronlut]

בחור איפה אתה לומד?
יש מצב שעירוני ז' ביפו?

לא. ליד"ה בירושלים.
למה? לפי מה חשבת שאני לומד שם?

[hypertrophy]

כי גם פה פתחו חדר כושר...בן דוד שלי בן 17 לומד שם...

[the animal]

אתה צריך מאסה כללית קודם כל... עזוב אותך בטן, תעשה תוכנית קלילה בחודש הראשון ואז תתחיל להפציץ

[ronlut]

אתה צריך מאסה כללית קודם כל... עזוב אותך בטן, תעשה תוכנית קלילה בחודש הראשון ואז תתחיל להפציץ
בשבוע הזה סיימתי חודש ראשון כמו שצריך (כל החגים לפני זה ונסיעות לת"א לאמא שלי לא אפשרו לי להתמיד) עם 3 אימונים כל שבוע.
ועכשיו אני ממשיך עם ההתמדה... מקווה שאני אראה עלייה במשקלים בזמן הקרוב.
עוד כמה ימים אני אעלה לפורום את התכנית שהמאמן בחדר"כ בבי"ס נתן לי, אבא שלי הביע התנגדות לכמה דברים שם שהוא אמר לי, ורציתי לשאול גם אותכם כי אני מאמין לאבא שלי אבל יכול להיות שזה שיטות שונות ואולי מה שהוא נתן לי מתאים יותר לנערים.
אז אני מקווה שבאמת תענו לי כשאני אעלה את התכנית :)

תודה שוב לכל מי שהגיב ועזר.

[the animal]

בשבוע הזה סיימתי חודש ראשון כמו שצריך (כל החגים לפני זה ונסיעות לת"א לאמא שלי לא אפשרו לי להתמיד) עם 3 אימונים כל שבוע.
ועכשיו אני ממשיך עם ההתמדה... מקווה שאני אראה עלייה במשקלים בזמן הקרוב.
עוד כמה ימים אני אעלה לפורום את התכנית שהמאמן בחדר"כ בבי"ס נתן לי, אבא שלי הביע התנגדות לכמה דברים שם שהוא אמר לי, ורציתי לשאול גם אותכם כי אני מאמין לאבא שלי אבל יכול להיות שזה שיטות שונות ואולי מה שהוא נתן לי מתאים יותר לנערים.
אז אני מקווה שבאמת תענו לי כשאני אעלה את התכנית :)

תודה שוב לכל מי שהגיב ועזר.

ותעלה גם תפריט תזונה, מאוד חשוב

[ronlut]

ותעלה גם תפריט תזונה, מאוד חשוב
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45101
אשמח לתגובות גם שם :)