לא יורדת במשל

[maya]

:(עברתי לתפריט חיטוב כבר חודשיים ובקושי אני מצליחה לרדת
נתונים גיל 24
גובה 170
משקל 68
אחוז שומן 24 בערך תלוי איפה אני מודדת בקליפר יצא פעם 21 פעם 25 בהפרש של יומיים

בוקר
אני עושה הליכה 45 דקות הליכה
לפני אימון
שעה 5 עוגיית חלבון 140 קלוריות 11 גרם חלבון 17 גרם פחמימה+ נס קפה עם מעט חלב

6 אימון

7וחצי בערך אחרי אימון

2 תמרים +גביע קוטג חצי אחוזאו טונה במים לרוב קוטג

שעה וחצי אחרי 2 לחם קל +כפית חומס דיאט +2 פסרמה דלת שומן ומלפפון

12 2 יוגרטים 0 אחוז

14-15 100-150 גרם אורז + ירקות מאודים

גביע קוטג או 120 גרם חזה עוף

18 עוגיית חלבון +יוגרט 0 אחוז

הליכה 45 דקות

20 2 לחם קל +סלט גדול+ביצה+2 חלבונים+כפית שמן זית
וירקות מאודים

22 חצי קוטג או 2 יוגרטים

קלוריות 1770
חלבון בערך 160
פחמימות 200
שומן 30
נכון שאני צריכה להוריד אולי עוד פחמימות אבל זו בעייה אני עובדת המון שעות על הרגליים בחדר כושר בין 8-13 שעות אני בחדר כושר כולל האימון שלי להגביר אירובי זו גם בעייה כב אין לי כוח אני עושה 2 הליכות יוצא 90 דקות ביום

[YONI]

בהליכה הגוף בקושי מוציא קלוריות, שלא נדבר בהתאוששות שהגוף בכלל לא מתאמץ בכלל, אז מה את מצפה מהאירובי הזה? תתחילי לרוץ בהליכון או בחוץ העיקר להעלות את הדופק ועם הזמן רק תשתפרי ותצליחי לרוץ יותר זמן וביותר מהירות, זה אמור מאוד מאוד לעזור... במידה שלא נוגעים בתפריט כרגע

[senate]

לא הבנתי איך את רוצה לרדת במשקל עם 1800 קלוריות, בלי יותר מידי חישובים זה נראה יותר מידי קלוריות

תהייי בגרעון שהוא 68*משקל השומן שלך ואפילו אחרי חודש תוסיפי לזה איזה 150~ קלוריות גרעון

[Bono]

מה הbmr שלך?
למה את לא עושה ריצות?
ואת לא אוכלת מעט מידי שומן?

[!Demon!]

לא הבנתי איך את רוצה לרדת במשקל עם 1800 קלוריות, בלי יותר מידי חישובים זה נראה יותר מידי קלוריות

תהייי בגרעון שהוא 68*משקל השומן שלך ואפילו אחרי חודש תוסיפי לזה איזה 150~ קלוריות גרעון

כי היא עושה גם אירובי 90 דקות זה לפחות 400 קלוריות פחות..
לדעתי תפחיתי תאירובי ל40 דקות אבל לריצה ותקצצי בפחמימות כמו שאמרת בעצמך..אני חושב יהיה יותר יעיל...

[masterpeaice]

אל תעשי ריצות זה לא בריא לנשים לטווח זמן ארוך יותא

[masterpeaice]

יותר*

[the animal]

אל תעשי ריצות זה לא בריא לנשים לטווח זמן ארוך יותא

למה...?
למאיה, או שתקצצי איזה 50 גרם פחמימה, או שלדעתי תעשי שבועיים של נייטרלי ואז תחזרי לתפריט חיטוב, יש מצב שדפקת לעצמך את הירידה

[ThE HummeR]

את לא צריכה כל כך הרבה חלבון..
תקצצי וגם תקצצי פחמימות ל-120 לדעתי.

[Masquerade]

רק תחליפי תאירובי באינטורווליים ואת מסודרת.

[sandrik]

לפי דעתי יש בתפריט יותר מדי פחממות,
אני מתחילה תפריט חיטוב ביום ראשון,
הרבה יותר דל מזה.
מקווה שאצליח לעמוד בו.

[Andrenalin]

1770 קלוריות בשביל הנתונים שהצגת ועוד כאישה זה דיי הרבה בהתחשב בכמות פעילות גופנית שאת עושה (והעצימות כנראה) ולכן את לא יורדת, הייתי מקצץ 270 קלוריות ביום ועומד לכיוון ה1500.
את לא צריכה כל כך הרבה חלבון, אני חושב שקראת יותר מדיי מאמרים - לאישה מספיק גם 1.5 גרם חלבון לשמור על מסת השריר ואפילו יש מחקרים שאומרים שאפשר בפחות מכך.
תורידי 50 גרם חלבון, תוסיפי שומן לאזור ה50-60 גרם ותורידי 50 גרם פחממה גם אם את לא מסוגלת, החיים קשים אין מה לעשות - תקחי עזרים.

[coldfire]

אני עושה 2 הליכות יוצא 90 דקות ביום

בזבוז נוראי של 90 דקות ביום. תחליפי את זה ברבע שעה של ריצות אינטרבלים, או איזה אימון crossfit, ותראי תוצאות.

[סדריק]

תעשי ריצות וזהו
חצי שעה כל ריצה 4 בשבוע
יותר מדי קלוריות לאישה
פעם עשיתי חיטוב והגבלתי את עצמי בהרבה מזה ואני עוד גבר ושקלתי 100+