היי שאלה לגבי תזונת אימונים ועבודה

[idan101]

היי אני מתאמן כבר שנה אני שוקל 80 ק''ג ואני 174
התחלתי לעבוד לפני שבוע וכל משמרת היא 8 וחצי שעות אני לוקח איתי לעבודה 3 סנדווצ'ים אני
אוכל אחד כל שעתיים העבודה היא לא פיזית , רציתי לדעת אם התזונה הזאת מספיקה או שאני יאבד משקל כי אני צריך לאכול יותר
תודה מראש

[G-G]

זה תלוי אחי , מה יש לך בכריכים , ומה המטרה שלך חיטוב או מאסה .

[idan101]

אני עובד על מאסה אבל משתדל יותר לעשות עלייה נקייה של שריר ככה שזה תהליך יותר איטי
אני לא אוכל כמו חזיר אני אוכל משתדל לשמור על 3 ארוחות ביום ו2 ארוחות ביניים לגבי מה שיש לי
בכריכים זה 2 עם פסטרמה וחומוס ועגבנייה ובשלישי פעם גבינה צהובה ופעם טונה

[adimenia]

כמה קלוריות אתה צורך ביום? אם זה מתאים לך מבחינת התפריט אז אין בעיה

[idan101]

אני צורך משהו כמו 2200 בערך ואני לוקח עוד משהו כמו 30 גרם חלבון ביום אני יודע שאני צריך יותר
אבל אני מקבל את רוב החלבון מהמזון

[adimenia]

ה 30 גרם שאתה לוקח בשייק נחשבים בתוך הצריכה היומית ואני אומר שוב אם ה 3 סנביצ'ים האלה מתאימים לך מבחינת התפריט אז אין בעיה מבחינת חלוקה לפחמימות חלבונים ושומן זה תלוי במשקל תן קצת נתונים זה יעזור

[the animal]

השאלה היא מהו סך הערכים של התפריט שלך ומהי הארוחה של אחרי האימון? כל השאר לא משנה