שאלה|התפריט שהכנתי

[yosi7271]

התפריט שהכנתי הוא טוב להוסיף לו עוד דברים או להוריד לו?
פרטים עליי:
אני בן 16 גובה 1.67
שוקל 53קילו
1522=bmr
bmi=19

ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5%
יוגורט 1.5 200 גרם
מלפפון
עגבנייה
גזר
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
שיבולת שעול קוואקר 150 גרם

ארוחה 2:

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס

ארוחה 3:

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי

ארוחה 4:

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.
תודה רבה למי שעוזר

[Masquerade]

תחשב ערכים ותציין מטרה. אני מניח שמסה. חשב ערכים.

[yosi7271]

איך אני מחשב ערכים?

[adimenia]

לא יודע ניראה ממש חסר בחלבון ושומן טוב

[king l8]

איך אני מחשב ערכים?

במחשבון תזונה אחי ..
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

[yosi7271]

הינה חישבתי הכול
סיכום.
קלוריות:2475
חלבון:163.1
שומן:27
פחמימות:389
כולסטרול:41.6
סיבים תזונתיים:112.7

[Bono]

תוריד פחמימה, תוסיף שומן- שיהיה 20 -30 אחוז מהתפריט.
תוריד סיבים ל30 גרם! איך הגעתה לכל כך הרבה?!

[yosi7271]

זה מה שיצא לי אתה מוכן ליבדוק גם אתה

[Bono]

בסדר אז תעשה מה שאמרתי לך , לא התכוונתי לומר שאני לא מאמין לך..

[yosi7271]

סבבה אז ליקנות תמוצרים האלה?

[yosi7271]

איך אני מוריד?
יש מצב אתה עושה לי את זה דקה?

[Bono]

אני חושב שכמות גדולה של הסיבים מגיע מהפייבר1 , תחליף אותו בפחמימה עם פחות סיבים..
ותחשב בתפריט שוב

[yosi7271]

איך אני מחליף אחי יש מצב אתה עושה לי את זה בבקשה.

[yosi7271]

מישהוא יכול להביא לי תאיי סיי שלי אבל אחד שמבין אני מודה לו.

[masterpeaice]

הכמות לא הגיונית
איך אתה אוכל 3 פרוסות לחם עם כדור גבינה אחד ? ומה אתה מורח על ה4 בבוקר ?

[yosi7271]

עזבו אותכם הרבה אומרים לי שאני ילך על זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1