צפה בגרסא המלאה : הגעה לכשל בתוכנית ab
מה מו מי מתי איך למה
עד היום הייתי מגיע לכשל ברוב התרגילים וברוב האימונים.
היום נאמר לי שלשריר לוקח פחות זמן להתאושש מהמערכת עצבים. וזה יכול למנוע התקדמות גדילה.
איך מתנהלים עם דבר כזה? מתי להגיע לכשל, מתי לא להגיע איך לפעול?
אני מזכיר אני עושה תוכנית abxabxx - ראו לוג לעוד מידע.
פשוט אם אתה מרגיש שאתה לא תוכל לסיים את החזרה הבאה, אל תעשה אותה.
אם אתה יודע מראש שלא תוכל לסיים את כל החזרות (דרוש ניסיון..) תוריד משקל.
the animal
25-11-08, 00:01
למה צריך להגיע לכשל?
אין ממש סיבה, זה יותר עניין של להרגיש שסחטת את עצמך. אני אישית, לפחות בתרגילים הכבדים, עוצרת חזרה לפני הכשל, כי זה ממש מסוכן. התרגילים הקטנים אני לא רואה צורך להגיע לכשל
אין ממש סיבה, זה יותר עניין של להרגיש שסחטת את עצמך. אני אישית, לפחות בתרגילים הכבדים, עוצרת חזרה לפני הכשל, כי זה ממש מסוכן. התרגילים הקטנים אני לא רואה צורך להגיע לכשל
ממתי אתה בת?
the animal
25-11-08, 00:16
ממתי אתה בת?
חח נראה לי פעם ראשונה שעשיתי פה שגיאת כתיב בפורום, סליחה;)
אין ממש סיבה, זה יותר עניין של להרגיש שסחטת את עצמך. אני אישית, לפחות בתרגילים הכבדים, עוצרת חזרה לפני הכשל, כי זה ממש מסוכן. התרגילים הקטנים אני לא רואה צורך להגיע לכשל
זהו, הסגרת את עצמך!!!!
;):)
the animal
25-11-08, 07:33
זהו, הסגרת את עצמך!!!!
;):)
חחח וואלה עליתם עליי;)
the animal
25-11-08, 07:56
שכחתי להוסיף , שהגעה לכשל על בסיס קבוע בסוף תמנע את ההתקדמות שלך, משום שלגוף ייקח הרבה יותר זמן להתאושש
אני אגיע לכשל רק בתרגילים הלא מורכבים, נשמע בסדר?
אני אוהב את מה שlouie simmons אמר
195 מתוך 200 סטים לא לוקחים לכשל
ThE HummeR
25-11-08, 12:25
שכחתי להוסיף , שהגעה לכשל על בסיס קבוע בסוף תמנע את ההתקדמות שלך, משום שלגוף ייקח הרבה יותר זמן להתאושש
אז אם אני עושה פעמיים חזה בשבוע אז פעם אחת להגיע לכשל ופעם אחת לא ?
(סתם דוגמא)
אם אני מרגיש שאחרי אימון, שרוב הסטים שעשיתי הגיעו לכשל, אני מתאושש אז אין בזה בעיה?
לא קרה לי שלא היה לי כוח אימון למחרת.
הדבר היחיד שמשנה בהגעה לכשל שסט אחר כך על אותו משקל אני מוריד חזרות.
לדוגמה עשיתי 20 קילו דמבלים לחיצת חזה 12 חזרות , סט אחר כך יהיה בין 10-9 חזרות.
the animal
25-11-08, 16:35
אם תעבוד בכפיפת מרפקים לכשל בסט האחרון, זה לא ממש בעיה. אבל לא לעבוד על כשל בתרגילים הכבדים והמורכבים ממש לא נחוץ וגם לא בריא במיוחד בתוכנית בתדירות של מעל פעם בשבוע.
האמר, לא נראה לי כדאי להגיע לכשל בתרגילי חזה (אולי בסט האחרון של הפלייס פעם בשבועיים ככה כדי להרגיש שאתה סוחט את עצמך), כל עוד תעלה את המשקלים שאתה מעמיס בתרגילים, אתה תגדל, ואפילו יותר טוב מבלי להגיע לכשל.
אם תעבוד בכפיפת מרפקים לכשל בסט האחרון, זה לא ממש בעיה. אבל לא לעבוד על כשל בתרגילים הכבדים והמורכבים ממש לא נחוץ וגם לא בריא במיוחד בתוכנית בתדירות של מעל פעם בשבוע.
האמר, לא נראה לי כדאי להגיע לכשל בתרגילי חזה (אולי בסט האחרון של הפלייס פעם בשבועיים ככה כדי להרגיש שאתה סוחט את עצמך), כל עוד תעלה את המשקלים שאתה מעמיס בתרגילים, אתה תגדל, ואפילו יותר טוב מבלי להגיע לכשל.
מסכים 100%
סבבה. כשאתה מדבר על תרגילים מורכבים מדובר גם על לחיצות חזה בשיפוע חיובי / שלילי? פולי עליון אחיזה צרה וחיובית? פשיטת רגליים במכונה? או רק סקוואט , בנצ' , bent over , דדליפט וכו'...
סבבה. כשאתה מדבר על תרגילים מורכבים מדובר גם על לחיצות חזה בשיפוע חיובי / שלילי? פולי עליון אחיזה צרה וחיובית? פשיטת רגליים במכונה? או רק סקוואט , בנצ' , bent over , דדליפט וכו'...
כל התרגילים שהם מורכבים (כמה מפרקים),ככה שלא ממש משנה אם זה לחיצת חזה רגילה או בשיפוע חיובי/שלילי,דדליפט רגיל או עם רגליים ישרות,סקוואט רגיל (אחורי) או קדמי
hypertrophy
25-11-08, 22:59
עיליי.....נפגש במכון ידידי קטן המידות :)
אני כבר יודע את התשובה שתהיה לך :| חחחחחחחח
hypertrophy
26-11-08, 12:10
איזו תשובה...?את התשובה שלי שמעת כבר ופה קיבלת רק הוכחה שאני צודק...
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.