אימון רגליים

[dor_dru]

אך אתם מחלקים את הסטים בין האמסטרינג לקוואדס.
כמה סטים לכל שריר ברגל?

[the animal]

תלוי בתוכנית

[Fatboy]

אני אישית עושה תרגיל אחד לקוואד ותרגיל אחד להאמסטרינג

פעם או פעמיים בשבוע

A1
squat 2-3x
reverse hypers/pullthroughs 3x

A2
stiff leg deads 2-3x
leg press 2x

[agrox]

אני אישית עושה תרגיל אחד לקוואד ותרגיל אחד להאמסטרינג

פעם או פעמיים בשבוע

a1
squat 2-3x
reverse hypers/pullthroughs 3x

a2
stiff leg deads 2-3x
leg press 2x

נראה לי בחרת את 2 התרגילים הכי לא נוחים בעולם! :)

[Fatboy]

נראה לי בחרת את 2 התרגילים הכי לא נוחים בעולם! :)

מה לעשות

אין הרבה תרגילים מורכבים להאמסטרינג

אני דווקא אוהב pt, בעיקר בגלל שאף אחד אחר לא עושה את זה
ואף אחד בחד"כ לא מבין מה לאזעזל אני עושה :d

[The Sun]

מה לעשות

אין הרבה תרגילים מורכבים להאמסטרינג

אני דווקא אוהב pt, בעיקר בגלל שאף אחד אחר לא עושה את זה
ואף אחד בחד"כ לא מבין מה לאזעזל אני עושה :d

סה"כ תנועה זהה לדדליפט רומני עם כבל :) :idea: