שאלה|הנוגע לחלבונים מהירים/איטיים

[ofekML]

שלום אני בונה תפריט לניפוח
אני צריך דוגמאות (כמה שיותר) לחלבונים איטיים ולחלבונים מהירים שאני יוכל להכניס לתפריט
תודה רבה מראש

[YossI822]

זה לא משנה חלבונים איטיים או מהירים. "לניפוח" חחחחחחחח...

[Holy_Templar]

שלום אני בונה תפריט לניפוח
אני צריך דוגמאות (כמה שיותר) לחלבונים איטיים ולחלבונים מהירים שאני יוכל להכניס לתפריט
תודה רבה מראש

אל תתעסק בזוטות , תרכיב תפריט מהדברים הרגילים . קוטג' , טונה, חזה עוף , בשר אדום , שילוב של קטניות כגון אורז ושעועית ביחד (חלבון מלא) . כמובן תוספים כגון אבקות חלבון.
שיבולת שועל (בפחמימה) אך יש בזה המון חלבון חסר.

[Bono]

למהירות הספיגה אין משמעתן אלא אם מדובר בצום ממושך.
חלבון: גבינות, בשר, דגים, כמו כן יש גם בקינואה, גרגרי חומוס, עדשים ואף לחם (אם כי בכמות קטנה יחסית)

[YossI822]

למהירות הספיגה אין משמעתן אלא אם מדובר בצום ממושך.
חלבון: גבינות, בשר, דגים, כמו כן יש גם בקינואה, גרגרי חומוס, עדשים ואף לחם (אם כי בכמות קטנה יחסית)

אחי אם אני יושן 12 שעות זה נחשב צום? (כמה זמן נחשב צום?)

[Bono]

מעל 14 שעות

[Holy_Templar]

מעל 14 שעות

אחי תיהיה בצום 36 שעות אתה עדיין לא מפרק שריר :)

[Bono]

אחי תיהיה בצום 36 שעות אתה עדיין לא מפרק שריר :)

אחרי צום כזה חבל על המקרר...

[Holy_Templar]

אחרי צום כזה חבל על המקרר...

אחי הצום הכי ארוך שלי הוא בסביבות 6-7 שעות וזה רק שאני ישן ... אני אשכרה מתעורר כי כואבת לי הבטן כי אני רעב :)

אחחחח עכשיו אני בעבודה אכלתי ב 11:00 שתי מוסקה עם בשר... היה נהדר :)

ובצהריים יש לי הרים של אורז ושעועית ... :)

ובערב פסטה וטונה :)

[Bono]

אחח בערב אני מפרק חלה מתוקה של שבת עם מושט ועוף (בקידוש)
אחי מה זה החתימה הזו ?חחח

[Holy_Templar]

אחח בערב אני מפרק חלה מתוקה של שבת עם מושט ועוף (בקידוש)
אחי מה זה החתימה הזו ?חחח


זה אני שוחט 50 מעודדות ...

[Bono]

זה אני שוחט 50 מעודדות ...

חחח כמה דם ... אני נגד אלימות חחח:blink:

[Holy_Templar]

חחח כמה דם ... אני נגד אלימות חחח:blink:


ביד אחת גרזן ביד שנייה חרב... :)

[Bono]

;)כך את זה לקטע של האימון -ביד אחת פיתה עם חזה עוף וביד השניה דאמבל

[Holy_Templar]

;)כך את זה לקטע של האימון -ביד אחת פיתה עם חזה עוף וביד השניה דאמבל


אני באימונים ובחיים בכלל לוקח את הגישה הויקינגית אחי ...

אלימות זה חלק מכל העניין :)

[ofekML]

תודה רבה על העזרה
פשוט הבנתי שיש חשיבות למשל אחרי אימון לאכול חלבון מהיר או בבוקר
ופני השינה למשל חלבון איטי
אתם אומרים זה משו שלא צריך לשבור עליו ת'ראש? (פשוט תאכל :-) בלי יותר מדי שאלות)

[Bono]

תודה רבה על העזרה
פשוט הבנתי שיש חשיבות למשל אחרי אימון לאכול חלבון מהיר או בבוקר
ופני השינה למשל חלבון איטי
אתם אומרים זה משו שלא צריך לשבור עליו ת'ראש? (פשוט תאכל :-) בלי יותר מדי שאלות)

אחרי אימון תאכל פחמימה בעלת א"ג גבוהה +חלבון , עם כמה שפחות שומן
ארוחות לדוגמה:
3-4 פרוסות לחם לבן עם קופסאת טונה במים/ קוטג או גבינה דלים בשומן
סוכר ענבים\ 3-4 תמרים עם אבקת חלבון
וכו..

[king l8]

אחרי אימון תאכל פחמימה בעלת א"ג גבוהה +חלבון , עם כמה שפחות שומן
ארוחות לדוגמה:
3-4 פרוסות לחם לבן עם קופסאת טונה במים/ קוטג או גבינה דלים בשומן
סוכר ענבים\ 3-4 תמרים עם אבקת חלבון
וכו..

אני אוכל אחרי אימון 3-4 פרוסות לחם לבן עם קוטג 3% לא יכול לגעת בחצי אחוז!!
זה לא קריטי נכון?

[CBA]

לא קריטי.

[Bono]

אני אוכל אחרי אימון 3-4 פרוסות לחם לבן עם קוטג 3% לא יכול לגעת בחצי אחוז!!
זה לא קריטי נכון?


גם אני לא יכול לאכול קוטג' חצי אחוז אבל גבינה חצי אחוז זה סבבה.
וואלה אין לי מושג אם זה משנה עד כדי כך, בגביע קוטג' 3 אחוז יש לך איזה 7 וחצי גרם שומן