תכנית ab =]

[crock]

אוקיי אממ,
אני מתאמן כבר 3 חודשים ועד עכשיו עשיתי רק תכניות ללא חלוקה .

בן 15 ,
שוקל 74 ,
היקף יד 32 ><
איך לדעתכם על התכנית ab הזאת ?

A

חזה-
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד האמר 3x12
פרפר במכונה 3x12

כתפיים-
לחיצות כתפיים כנגד האמר – 3x10
הרחקת זרועות לצדדים בדמבלים - 2x10
הרחקת זרועות לקדימה יד יד – 2x10

יד אחורית –
פשיטת מרפקים כנגד מוט w – 3x12
פשיטת מרפקים במכונה – 3x12

b

גב-
פולי תחתון צר בישיבה- 3x12
חתירה עילית- 3x12
פולי עליון לפנים – 3x12

יד קדמית-
כפיפות ידיים במכונה – 3x12
פטישים – 3x10

רגליים –
פשיטת ברכיים – 2x12
כפיפות ברכיים – 2x12
לחיצת תאומים בישיבה- 3x12
לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות – 2x12

[ אני לא יכול לעשות סקוואט ברגליים , בגלל בעיה שיש לי בגב. בכלל בכללי, אני לא יכול לעשות תרגילים בעמידה ] .

אזז זה בסדר לבנתיים לדעתכם ?

תודה מראש למגיבים :) ~!

[crock]

אה ושכחתי עם בטן ,
שאני אעשה 3 פעמים בשבוע 2 תרגילים כלשהם =]

[the animal]

תעשה starting strength

[CBA]

איך הוא יעשה starting strength ?
יש לו בעיות בגב ושמה זה מבוסס על התרגילים המורכבים לא?..

[the animal]

איך הוא יעשה starting strength ?
יש לו בעיות בגב ושמה זה מבוסס על התרגילים המורכבים לא?..

אה נכון לא ראיתי את זה...
אז אני לא בדיוק מה ההגבלות. תרגילים בעמידה זה הדבר היחיד שמגביל אותך?

[crock]

אממ, כעיקרון כן , תרגילים בעמידה ותרגילים שמעמיסים הרבה על הגב .

[the animal]

אממ, כעיקרון כן , תרגילים בעמידה ותרגילים שמעמיסים הרבה על הגב .

אני מציע שתלך למישהו מוסמך. אני לפחות, לא מוכן לקחת על עצמי את האחריות של לסכן אותך

[crock]

אני מציע שתלך למישהו מוסמך. אני לפחות, לא מוכן לקחת על עצמי את האחריות של לסכן אותך

חח רק רציתי לדעת אם התכנית ab הזאת בסדר או לא לדעתכם =]

[the animal]

חח רק רציתי לדעת אם התכנית ab הזאת בסדר או לא לדעתכם =]

סה"כ בסדר, רק הייתי מוסיף סט לכל תרגיל רגליים ומגוון יותר בטווח חזרות 6-15