שאלה| תוכנית אימון

[.גיא.]

האם כדאי לעשות את התוכנית הזאתי:

התוכנית:
משקל גוף סקוואט: 2 סטים של 15 חזרות.
צד לצד לאנ'ג: 2 סטים של 10 חזרות.
שכיבות סמיכה שלילי: 2 סטים של 10 חזרות
שכיבות סמיכה רגיל: 2 סטים של 10 חזרות.
שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 10 חזרות.
טורסו רייז: 2 סטים של 10 חזרות.
הרמת יד עם החזקה של השנייה:2 סטים של 10 חזרות
קראנ'ץ: 2 סטים של 15 חזרות.
עליות מתח 2 סטים של 8 חזרות.

האם לעשות אזה 3 פעמים בשבוע?
או 4 פעמים?
או אפילו 5 ? :s

תודה על העזרה.

[Bono]

למי כדאי?..

[.גיא.]

השאלה היא שאלה עבורי,
האם כדאי לי.

[Bono]

אין פה מספיק התנגדות (חוץ מהמתח והשכיבות שמיכה יהלום) הכל מבוצע כנגד משקל גוף ווזה לא יספיק לך.(אלא אם אתה ממש מתחיל וגם אז למספר קטן של שבועות, אם בכלל)

[.גיא.]

אתה יכול לפרט קצת אחי?
ואם אתה יכול לתת עצות ,
תודה רבה.

[Bono]

תחליף תוכנית

[.גיא.]

זה לא תוכנית שאני הכנתי זה תוכנית יחסית מקצועית.
יש לך משהו אחר להמליץ לי?
ושלא יהיו שמה דברים בחדר כושר וכאלה כי אני לא בחדר כושר.
יש לי רק משקולות של 8 קג ושל 3 קג.
אז אם יש לך תוכנית בסגנון הזה תביא לי בבקשה.

[.גיא.]

בבקשה בבקשה.

[the animal]

מה זה להרים יד עם החזקה של השנייה?

[Bono]

חחח אתה עושה כפיפת מרפקים בלי משקולת וכדי ליצור התנגדות תופס עם היד השנייה... כדי להקשות

[the animal]

חחח אתה עושה כפיפת מרפקים בלי משקולת וכדי ליצור התנגדות תופס עם היד השנייה... כדי להקשות

אה... קצת מטומטם נשמע...
סה"כ תוכנית בסדר ביחס לאמצעים הדלים שלך...

[Bono]

אי אפשר להגיע איתה למשהו, תוסיף משקל.
הכי טוב שתרשם לחד"כ שכונתי או משהו בסגנון..