yaronh9
04-12-08, 15:44
יום א'
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**
יום ג'
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**
יום ה'
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8**
בהעלת המשקלים מתכוונים למשקולות שאני שם או למשקל הכולל... אני חושב המשקל הכולל לא? והתכנית הזאת לא די זונחת את שרירי היד? רק ביום ג' אני עושה איזה תרגיל אחד ליד אחורית ואחד לקדמית זה מספיק?? ויש דרך אולי לעשות שהתכנית תתמקד יותר בשרירי החזה והידיים?
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**
יום ג'
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**
יום ה'
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8**
בהעלת המשקלים מתכוונים למשקולות שאני שם או למשקל הכולל... אני חושב המשקל הכולל לא? והתכנית הזאת לא די זונחת את שרירי היד? רק ביום ג' אני עושה איזה תרגיל אחד ליד אחורית ואחד לקדמית זה מספיק?? ויש דרך אולי לעשות שהתכנית תתמקד יותר בשרירי החזה והידיים?