תכנית ה ab שלי.

[מר בחור]

A
חזה
לחיצת חזה מוט\משקולות 4x8-12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות 3x10
פרפר משקולות 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים מעל הראש משקולות 4x8
הרחקת זרועות לצדדים 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
הורדה למטה עם כבל (לא יודע איך קוראים לזה..) 3x10

b
גב
מתח רחב 3x12-8
פולדאון רחב 4x10-8
חתירה בישיבה (כבל) 3x10

יד קדמית
מוט ישר בעמידה 4x8
פריצ'ר עם מוט 3x8 w

רגליים
סקוואט 3x10
דדליפט 3x10
הרמת תאומים עם הסמית מאשין 3x15

ברגליים אני עושה אימון אחד לג אקסטנשיון ודדליפט,
ואימון שני סקוואט ולג קורל במכונה.
כי נראה לי שסקוואט ודדליפט באותו אימון יגמור אותי..

תנו חוות דעת.

[Cookie]

ב b תתחיל מהרגליים
תוריד טווח בסקוואט והדדליפט לפי דעתי

[מר בחור]

מה זאת אומרת טווח להוריד חזרות אתה מתכוון?

[Cookie]

כן להוריד טווח חזרות

[talll]

חלק a בתוכנית שלך זהה לשלי
עליי היא משפיעה טוב :)

[Vodex]

תוסיף סטים לרגלים, תמיד רגלים מקבלות יותר

[the animal]

1. תחליף את החתירה במכונה למסור\בנט אובר
2. לרגליים תעשה:
סקוואט 4x6-8
סטיף לג דדליפט 3x8-10
לג אקסטנצ'ן\לג פרס 2-3x10-12