הfbw שלי, הערות

[dattto]

מתאמן חודשיים וקצת, 3 פעמים בשבוע

חזה: בנץ' 3x8
גב: מתח 3x4 (לא מצליח יותר)
פולדאון 3x8
רגליים: סקוואט 3x8
דדליפט 3x8
לחיצת תאומים במכונה (45 מעלות) 3x8 - משקל מתגבר

אני יודע שאין דגש לחזה, סיבות אישיות.
מה אתם אומרים להפסיק עם העבודה הקבועה ולגוון?

[toxicity]

אתה בא למכון ל5 דקות אימון והשאר דיבורים?

[Bullet]

אני אומר שים סקוואט בנצ' דדליפט בהתחלה של האימון, בזה אחרי זה.
מה זה פולדאון? אם זה גב אז תעשה רק 4 סטים של גב בסה"כ, אין טעם ל6.
תוסיף כמה סטים של ידיים וגמרנו

[dattto]

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

איזה תרגילים אתה ממליץ לידיים?

[eminemfan]

תיקח את התכנית של fbw מהאתר.

[Bullet]

תעשה הרמת כתפיים, לחיצת כתפיים, כפיפות מרפקים ופשיטות מרפקים

[dattto]

יש לך לינק דוגמה לתרגילים האלה? אני לא ממש טוב בלקשר שמות

[Yoshi-Moto]

יש לך לינק דוגמה לתרגילים האלה? אני לא ממש טוב בלקשר שמות
יש לך לכתפיים הרחקת זרועות.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

לחיצת כתפיים
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

יד קידמית יש לך מלא סוגים של כפיפות מרפקים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
לא חסר...

הנה יד אחורית:
פשיטת מרפקים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

יש גם את זה אחלה תרגיל:
FRENCH PRESS
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

[dattto]

אחלה תודה