שאלה בנוגע לעלייה במשקל

[addam111]

אני בן 22
גובה 172
שוקל 57 קג

התחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע עם תכנית אימונים למתחילים מהאתר:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 312 x
פרפר במכונה 215x
גב:
פולי רחב לפנים 312x
חתירה כנגד מכונה 215x
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 312x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 215x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 212x
כפיפות מרפקים במכונה 215x
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 212x
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 215x
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט


יש לי חילוף חומרים די מהיר וקיבולת קיבה מוגבלת... אני לא מסוגל פיזית לרדת על 6 ארוחות יומיות. משבוע הבא אני אשתמש בגיינר כדי לעלות במשקל. השאלה שלי היא אם זה אפשרי לעלות בדרך הזו במשקל ולבנות גוף לאורך זמן? האם אפשרי בטווח של שישה חודשים לעלות בדרך זו 8-10 קילו?

[avram1]

במשקל כמו שלך את הצריך לעלות עוד 20 קילו
ואתה יכול לפתח גוף טוב בחצי שנה הכל תלוי בתזונה ובאימונים

[addam111]

כמה הגיוני לעלות בחצי שנה עם גיינר אבל בלי להוסיף ארוחות מעבר לאיך שאני רגיל היום??

[king l8]

קודם כל תנסה לדחוף כמה ארוחות שאתה יכול לפני הגיינר .. אחרי זה שאתה רואה שחססר שלך הרבה קלורויות בתפריט אתה יכול להוסיף את הגיינר!

[avram1]

כמה הגיוני לעלות בחצי שנה עם גיינר אבל בלי להוסיף ארוחות מעבר לאיך שאני רגיל היום??

אחי כל אחד זה משהו אחר אי אפשר להגיד אז זה סתם ככה

[addam111]

אני בעייתי עם אוכל וגיינר נראה לי יכול לעזור בזה
סבבה ברור שיש הבדל בין מתאמנים אבל 8-10 קילו זה לא משהו דמיוני נכון?

[Bono]

"בנוגע לעלייה במסה... על כל משתמש לקרוא את זה לפני פרסום תפריט ושאלות עליו .

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
"

[Holy_Templar]

"בנוגע לעלייה במסה... על כל משתמש לקרוא את זה לפני פרסום תפריט ושאלות עליו .

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
"


:ok: :ok: :ok: :ok: :ok: :ok:

[addam111]

"בנוגע לעלייה במסה... על כל משתמש לקרוא את זה לפני פרסום תפריט ושאלות עליו .

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
"

אחלה של מאמר, אבל נשארו לי שאלות
משהו?

[Holy_Templar]

אחלה של מאמר, אבל נשארו לי שאלות
משהו?

תקרא הכל תפעל לפי המדריכים ... תעלה לכאן תפריט מסודר עם כל הנתונים, ותקבל עליו תגובות ואם יהיו שאלות תשאל אותם

קפיש ?

:)

כל התשובות הן באשכול הנקוב .

[xpl1]

בחצי שנה אתה יכול לעלות בכיף 10+ קילו איכותיים ועוד בכלל כשאתה מתחיל, noob gains...

פשוט תקרא כמה שיותר תכניס 3 ארוחות מוצקות לפחות ביום+מנת ביניים כלשהיא+מנה של גיינר, עם תוכנית אימונים טובה, תנוח ויהיה בסדר.

[maya]

אם נלך לפי חישובים קילו = ל 7770 קלוריות זה אומר שאתה צריך להיות כול חודש בעודף של 10000 קלוריות ואז תעלה בערך קילו ומשהו ובחצי שנה 8-10 קילו

[גיל גרנות]

אדם, תתחיל כאן.
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=84&articleid=794&searchparam=מבנה

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=335&SearchParam=לבחור

שיהיה בהצלחה!

וברוכים הבאים למשפחה!