יש לי שאלה לגבי כוח ומאסה.

[IGOR]

תקשיבו אני שומע שחלק אומר שכמה שיותר סטים ככה אתה עובד יותר על מאסה וכמה שיותר פחות סטים אתה עובד יותר על כוח.זאת אומרת שאם אני עושה 12 סטים לחזה אז אני עובד יותר על מאסה ואם אני עושה 3-6 סטים לחזה אני עובד יותר על כוח כאילו?

[R1s7ur3T]

אתה מתכוון אולי לחזרות?

15+ סיבולת.
בין 8-12 חזרות זה עובד על מאסה.
פחות מ8 על כח.

תקנו אותי אם אני טועה.

[IGOR]

עזוב חזרות.אני מתכוון לסטים.

[obzion]

הסטים לא קשורים לכח/היפרטרופיה/סיבולת..

החזרות קובעות על מה אתה עובד

[IGOR]

בקיצור לחזה למשל אני יכול לעשות 12 סטים?

[the animal]

זה תלוי בתוכנית שלך

[bobi12]

זה תלוי בתוכנית שלך


זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

[CBA]

זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

אתה מדבר על סטים או חזרות איבדתי אותך..

[the animal]

זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד.

:thumbdown:
והוא בכל דיבר על סטים לא על חזרות...

[bobi12]

:thumbdown:
והוא בכל דיבר על סטים לא על חזרות...

סטים זה לא ממש משמעותי, אם תעשה סט אחד יותר או פחות, כל העניין הוא על החזרות.


זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל

[the animal]

סטים זה לא ממש משמעותי, אם תעשה סט אחד יותר או פחות, כל העניין הוא על החזרות.


זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל

אתה מדבר על hst... ושכחת שמדובר מאוד בעניין של תדירות.
אבל אם אתה הולך לפי hst גם למספר החזרות אין חשיבות, כי אתה גודל בטווח חזרות של 15, 10 ו5 חזרות, ולפיכך מה שחשוב זה ההעמסה הפרוגרסיבית