בעיה עם אימון רגליים [ארכיון]

Armin

09-12-08, 11:43

אחרי שאני עושה אימון רגליים וזה קורה אפילו אחרי הסקוואט ולא רק בסוף החלק של הרגליים (אני עושה ab עם חלוקה קלאסית) אני מרגיש בחילה נוראית וזה משפיע על המשך האימון...כזה כבר אין לי חשק להמשיך בגלל ההרגשה הלא נעימה שזה עושה. לפעמים אני עושה הפסקה של 7-10 דקות כדי להירגע וזה מאריך לי את האימון.

אני חייב לציין שתמיד באימון b אני מרגיש לא טוב לעומת a שהולך חלק ואני ממש נהנה בו. B מרגיש לי כמו נטל. כאילו האימון של הרגליים שואב ממני את כל הכוחות.
אני עושה סקוואט 4 כפול 12, גוד מורנינג 3 כפול 10 ותאומים (קאף רייז) רגל רגל 3 כפול 10. יחד עם גב ויד קדמית.

אשמח לקבל עצות מחכמים ממני, תודה מראש.

vulcan

09-12-08, 11:54

גם לי בהתחלה היו בחילות באימוני רגליים ולכן דאגתי להפריד את האימון של הרגליים ליום שבו אני מאמן רק אותם.
זה שריר מאד גדול שמשחרר את הורמון הגדילה בזמן אימון ולכן אתה מרגיש ככה.
כך שיש בהרגשה זו גם משהו חיובי!

נסה להתאמן כך שלא יהיה לך אימון של שריר נוסף אחרי אימון רגליים.

the animal

09-12-08, 12:02

תעשה סקוואט לטווח חזרות 6-8, גוד מורנינג, ואולי עוד איזה 2 סטים של לחיצה.
זה שריר הכי גדול ותובעני בגוף

Armin

09-12-08, 12:05

the animal

09-12-08, 12:08

אני מתאמן בבית (עם ציוד מלא - חדר כושר ביתי), ככה שלחיצה אין לי איך לעשות. למה לא לעשות קאף רייז? דווקא כשאני עושה תאומים הגוף נרגע קצת. בכל מקרה אני אוריד את הטווח חזרות בסקוואט נראה איך זה יעזור.

תודה לכם

אפשר גם לעשות קאף רייזס, לא כללתי את האימון תאומים פשוט.
תעשה:
סקוואט 3x6-8
גוד מורנינג 2x10-12
לאנג'ים 2x10-12

Armin

09-12-08, 13:00

אפשר גם לעשות קאף רייזס, לא כללתי את האימון תאומים פשוט.
תעשה:
סקוואט 3x6-8
גוד מורנינג 2x10-12
לאנג'ים 2x10-12

7 סטים זה לא מעט מדי? יחסית לשריר כזה גדול

the animal

09-12-08, 13:15

7 סטים זה לא מעט מדי? יחסית לשריר כזה גדול

זה בסדר אם אתה עושה פעמיים בשבוע.
אתה יכול להוסיף גם 2-3 סטים של קאלף רייזס

Armin

09-12-08, 14:24

אחלה, תודה רבה
אני אעדכן ביום חמישי

*DAVID*

09-12-08, 19:19

הייתי מוריד את מספר החזרות
האמת שגם לי קורה דבר כזה לפעמים באימוני גב אני חושב שזה במידה מסוימת טוב מהסיבה שאתה משקיע את כל כולך