שאלה|התיעצות לגבי התוכנית אימונים

[bizho]

קודם כל שלום לכולם אני חדש פה למרות שתמיד קראתי מאמרים פה, אני רוצה להתיעץ אתכם לגבי התוכנית אימון Fbw שקיבלתי אני רוצה שתשפצו אותה ותגידו את דעתכם עליה כדי שתהיה כמה שיותר טובה ויעילה זאת אומרת להוסיף לי תרגילים ואם יש משהו שלא רצוי אז להוריד,או שבכלל כדאי לעבור לתוכנית AB שתהיה הרבה יותר יעילה?, אם אפשר תביאו לי לינק או שם באנגלית(כי אני לא כלכך מכיר את השמות בעברית) של התרגיל מהאתר הזה:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ,(אני בן 15 ,מתאמן בחדר כושר בערך 4 חודשים) וזאת התוכנית:


Back
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html
3X15

Chest
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
4X10

Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
3X15

יד קדמית
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
4X15

יד אחורית
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
3X15


רגליים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
3X15


בטן 3xmax שני תרגילים.

[the animal]

תוכנית רעה...
תקרא על התוכנית הבאה, אני ממליץ בחום:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82&ArticleID=1170

[bizho]

אפשר לשאול למה היא רעה? המדריך בח''כ עצמו נתן לי אותה,
אני לא חושב שאני הולך לנסות את התוכנית הזאת עם ה-5 חזרות,אם למשהו יש תוכנית fbw טובה שירשום לי פה או שישפץ לי את התוכנית שרשמתי למעלה אפשר גם לתקן אותה גם ל-AB אם אפשר זאת אומרת להוסיף תרגילים או להביא תוכנית AB מומלצת אחרת ששמה דגש על יד קדמית וחזה.