שאלה|חיטוב חבר-העמסות

[bodybuilding4everr]

חבר שלי משהו כמו 30% שומן
היקף 41
שוקל 86 קילו
גובה 172
כן דיי שמן

השאלה היא -האם מומלץ לשלב העמסות בחיטוב רגיל של 100 ג' פחמימה??
בעיקרון ישלו מסת שריר מכובדת מאוד הוא מאוד רחב (באיזור הכתפיים דווקא)
האם לעשות העמסות אפילו פעם בשבוע בשביל לשמור לו על מסת השריר??
מה אתם אומרים?

[AviSerorr]

אין צורך לרדת ל 100 גרם פחמימה ב - 30 אחוזי שומן

[the animal]

במצב שלו אין צורך בהעמסות וגם לא ב100 גרם פחמימה בלבד ביום

[bodybuilding4everr]

כה ישלו 140 ג' פחמימה.
אבל אני הולך לשנות
טוב קיבלתי תשובה אפשר לנעול

[lalalala]

אז העמסה תלויה במשקל וזהו?
למי שיש עוד קצת קילו לרדת..(כמוני) צריך העמסה פעם בשבוע?
אני עושה דיאטה רגילה בלי לצמצם בפחמימות..דיאטה רגילה רק צמצום בקלוריות אז אני לא צריך העמסה נכון?

[the animal]

לדעתי, אין צורך בהעמסות אם אתה לא מחפש לרדת לאחוזים חד ספרתיים, וזה רק לשלב האחרון בחיוב כזה (כשאתה על 10 ורוצה לחטב עוד תעשה העמסות)

[lalalala]

חח לא אני לא על 10%..אז אפשר לרדת יותר בקלות..
יש לי בעיה די רצינית בענין של הקלוריות..אני כבר לא יודע איך לסדר ת'אכילה
אין לי מושג מה הניטרלי שלי..החישובים באתר ממש מוגזמים
אם הbmr שלי הוא 1650 כפול 1.2 ועוד בלי ספורט זה 1980 (נגיד 2000)
אם אני מוציא 2000 קלוריות בממוצע כל יום איך זה שאני מרזה לאט בחודשים האחרונים?ואני אוכל 1300-1400 קלוריות בממוצע, לפעמים טיפה פחות, לפעמים קצת יותר..זה פער של לפחות 500 קלוריות כל יום! ועובדה שאני לא יורד בשומן..

[bodybuilding4everr]

בסדר גמור כך תזמן
^

[the animal]

חח לא אני לא על 10%..אז אפשר לרדת יותר בקלות..
יש לי בעיה די רצינית בענין של הקלוריות..אני כבר לא יודע איך לסדר ת'אכילה
אין לי מושג מה הניטרלי שלי..החישובים באתר ממש מוגזמים
אם הbmr שלי הוא 1650 כפול 1.2 ועוד בלי ספורט זה 1980 (נגיד 2000)
אם אני מוציא 2000 קלוריות בממוצע כל יום איך זה שאני מרזה לאט בחודשים האחרונים?ואני אוכל 1300-1400 קלוריות בממוצע, לפעמים טיפה פחות, לפעמים קצת יותר..זה פער של לפחות 500 קלוריות כל יום! ועובדה שאני לא יורד בשומן..

כי אתה דפקת לעצמך את המטבולזים!!!!!!!!
אמרתי לך את זה בערך בכל פוסט שפתחת!!!!!!!!!!
כשאתה אכול כמות נמוכה של קלוריות לאורך תקופה מסוימת הגוף סוגר כל מיני מערכות בגוף על מנת שהסך הקלורי שהכנסת לו יתאים למערכות היותר חשובות.
עכשיו שהגוף שלך עשה את זה, הוא צריך רק 1300 קלוריות ביום.
תסדר לעצמך את המטבוליםז חזרה בכמה שבועות של 2000 קלוריות ואז תחזור לחיטוב...
וכן אתה תעלה בשבועות האלו בשומן!

ולפי מה קבעת שזה מוגזם? כי נראה לך?

[lalalala]

טוב אתה צודק..היום לפני שבועיים עשיתי 14 יום של 1800 קלוריות
אבל כנראה שזה לא מספיק זמן ולא הניטרלי..אז אני אבנה תפריט בקרוב אחרי שאני יקרא את המאמרים
ואני אעלה לכאן..תפריט של 2000 קלוריות כל יום (במשך כמה זמן לעשות את זה?)
ואחרי זה אני חוזר לחיטוב של 1400-1500 קלוריות
תודה

[the animal]

טוב אתה צודק..היום לפני שבועיים עשיתי 14 יום של 1800 קלוריות
אבל כנראה שזה לא מספיק זמן ולא הניטרלי..אז אני אבנה תפריט בקרוב אחרי שאני יקרא את המאמרים
ואני אעלה לכאן..תפריט של 2000 קלוריות כל יום (במשך כמה זמן לעשות את זה?)
ואחרי זה אני חוזר לחיטוב של 1400-1500 קלוריות
תודה

מה הbmr שלך? אני אעזור לך קצת בעניין הכמויות...

[lalalala]

bmr 1650 בערך
בן 17.5
1.70 גובה
אפקט תרמוגאני זה 15אחוז ממה שהבנתי לא?זה נכלל בהכפלה של 1.2?
ועוד לא הכפלתי..

[lalalala]

הקפצה :)

[lalalala]

ואני מוסיף עוד שאלה קטנה....אם היתי על מאזן שלילי הרבה זמן זאת אומרת שעכשיו כמה זמן אני צריך להיות על 2000 קלוריות(כל יום)??כי עשיתי שבועים לא הספיק אמרו לי..אז בטח צריך עכשיו איזה חודש כי אני כבר ממש הרבה זמן על 1300 קלוריות ביום ממוצע

[iamhere]

Psmf זו התשובה

[the animal]

bmr 1650 בערך
בן 17.5
1.70 גובה
אפקט תרמוגאני זה 15אחוז ממה שהבנתי לא?זה נכלל בהכפלה של 1.2?
ועוד לא הכפלתי..

אז בוא נראה.
2000 אמור להיות הנייטרלי שלך ביום ללא פעילות גופנית.
אם אתה עושה ספורט תשלים את הקלוריות ששרפת.
אני לא מכליל את האפקט התרמאוגני בכוונה, כי אני רואה שהרוב לא לוקחים את זה בחשבון, למרות שלדעתי זו טעות... אולי זה נכלל בהפכלה ב1.2...
אני יודע שאתה נלחץ מהעלייה אז אני לא החשבתי.

[lalalala]

אוקי לפי זה אני אעשה חלוקה של אבות המזון...כמה שבועות לעשות את ה2000 קלוריות האלה?תודהשבועים שלוש ארבע?

[the animal]

אוקי לפי זה אני אעשה חלוקה של אבות המזון...כמה שבועות לעשות את ה2000 קלוריות האלה?תודהשבועים שלוש ארבע?

הייתי עושה חודש לפחות אם איך שאתה מתאר את התזונה שלך לפני.

[lalalala]

עד כדי כך גרוע אה?חח טוב אתה צודק מה יש להפסיד
אם דפקתי לעצמי..אז צריך לתקן וגם אם לא לא יזיק איזה חודש נורמלי
אני מקווה רק שלא יהיה לי קשה אחרי זה לחזור לגרעון תודה

[lalalala]

לפי המדריך לחיטוב צריך 1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף כלומר זה יוצא 65 נגיד..שזה 260 קלוריות מחלבון (נגיד ש300)
0.7 גר' לכל קילו משקל גוף של שומן- בקלוריות זה יוצא בערך 400.
נשארו לי עוד 1300, אני לא רוצה שכול זה יבוא מפחמימות..אז איך לחלק?

[the animal]

לפי המדריך לחיטוב צריך 1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף כלומר זה יוצא 65 נגיד..שזה 260 קלוריות מחלבון (נגיד ש300)
0.7 גר' לכל קילו משקל גוף של שומן- בקלוריות זה יוצא בערך 400.
נשארו לי עוד 1300, אני לא רוצה שכול זה יבוא מפחמימות..אז איך לחלק?

צריך 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף. 0.8-1 גרם שומן לק"ג גוף. השאר מפחמימות.
אתה צריך 2000 קלוריות שיחולקו ככה:
520 קלוריות מחלבון (130 גרם)
540 קלוריות משומן (60 גרם)
940 קלוריות מפחמימה (235 גרם)

הכל בערך, סטייה של כמה אחוזים לא תפגע בכלום.