ביקורת תפריט מאסה ( לחבר )

[AviSerorr]

נתונים:
גיל 17 וחצי
משקל 72.5
גובה 171

ארוחת בוקר 7:00
70 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת ( לבשל את ה70 גרם במים )
200 מ"ל חלב 1%
חצי סקופ חלבון
כפית קינמון
כפית צימוקים
1 כדור אומאגה 3

ביניים 10:30
לחמניה מחיטה מלאה
3 כפיות טחינה \ כף חומוס - לגוון
60 גרם פסטרמה ( 3 פרוסות )\ חצי קופסא טונה במים - לגוון
1 מלפפון
1 עגבניה

צהריים 14:30
200 גרם אורז מבושל
150 גרם חזה עוף \ חזה הודו
סלט ירקות לבחירה ( תכניס איזה סוגי ירקות שבא לך )
2 כפיות שמן זית
1 כדור אומאגה 3

ביניים 16:30
2 ביו 0% + 4 קרקרים

אחרי אימון 18:30
סקופ חלבון + 6 תמרים בינוניים\45 גרם סוכר ענבים

ארוחת ערב 19:30
1 לחמניה מחיטה מלאה
חצי גביע קוטג 3%
1 ביצה קשה
20 גרם שקדים
סלט כרוב או סלט ירקות
1 אומאגה 3

ארוחת לילה 22:30
30 גרם ברנפלקס + 150 מ"ל חלב 1% + 20 גרם אגוזי מלך\שקדים
1 אומאגה 3

ערכים:
קלוריות 2480
חלבון 173.4
שומן 72
פחמימה 274.1
כולסטרול 369.8
סיבים תזונתיים 30

[Bono]

מה הbmr שלו?
נראה לי מעט קלוריות

[AviSerorr]

Bmr - 1796
ואם מכפילים ב 1.2 זה יוצא 2155 ..
הוא רוצה לעלות נקי ..

[AviSerorr]

עוד דעות ???

[the animal]

ומה עם קלוריות ששורפים באימון?
היחסים בין הערכים סבבה, כמות הקלוריות מתאימה ליום ללא איומן

[AviSerorr]

צודק, אבל במהלך החודש האחרון הוא היתנסה בתפריט של 2100 קלוריות ועלה ממש קצת אבל בכל זאת עלה ..
ולכן הוא ינסה תפריט של 2400 קלוריות, ואם ידרש עוד נוסיף עוד .

[lil Weed Man]

אחלה תפריט, פה ושם תכניס פרי.