שאלה| בקשר לאימון כתפיים

[talp]

אני עושה אימון כתפיים עם חזה,יד אחורית ובטן.
עכשיו אני מתאמן בAB ואני עושה 6 סטים לכתפיים.
אני מתחיל עם מיליטרי פרס בישיבה
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
3 סטים כפול 8-10 חזרות.
ועד עכשיו עשיתי הרחקת ידיים לצדדים
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
עם 2.5 קילו בכל יד, וזה נהיה ממש קל בשבילי(עשיתי את זה ממש איטי בשביל שיהיה קשה), ובמעבר ל 5 קילו, יש לי כאבים בכתף(תמיד היו לי הכאבים האלה ואני חושב שזה בין הכתף הקדמית לכתף האמצעית), והמספר חזרות שהצלחתי גם לא היה מספק.


אז אני מחפש תרגיל אחר(שיחליף אותו, ויעבוד על אותם השרירים), שהוא יחסית קל-כדי שאני אוכל לבצע אותו בטכניקה מושלמת מבלי שאיכשהו יכאב לי(במיוחד בכשל חיובי).
או שיש מצב שבחזה אני עובד הרבה על הכתפיים כמייצבות?(דחיקה במוט, דחיקה בדאמבלים בשיפוע חיובי ופלייס) ואני צריך להסתפק בתרגיל אחד(נעשה 4 סטים במיליטרי פרס במקרה הזה)

תודה מראש :)

[the animal]

חתירה לסנטר במוט

[מר בחור]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

[Elad12]

http://www.exrx.net/weightexercises/deltoidlateral/bbuprightrow.html

ממליץ על התרגיל הזה...עובד על הכתפיים וגם עם הטרפזים..ממש מרגישים אותו

[obzion]

אלו 2 התרגילים הכי טובים לכתפיים לדעתי (לחיצה וחתירה)

[Bono]

למה אתה לא עושה את המיליטרי בעמידה?

[talp]

כי בכסא זה נוח לי, וגם זה תומך טוב בגב.
ואני אחליף כנראה לתרגיל שהבאתם.
אם אני לוחץ 12.5 בדאמבלים(כ"א) ובהרחקת כתפיים נניח 4 קילו הייתי מצליח להרים אז עם כמה להתחיל?

[Cookie]

זה יותר נוח נכון,אבל זה לא נכון לעשות,כי כנראה אתה לא יושב כמו שצריך(ככה בנוי הכסא פשוט) ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה
וחתירות כאלו אני לא אוהב,יש לי גם כאבים בכתף וגם במפרק כף היד אחרי זה
תנסה גם את התרגיל של ההפנות לצדדים,אבל עם ידיים מקופלות ויותר משקל (מנוף קצר יותר אבל יותר משקל)
או לעשות את התרגיל בשכיבה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
או בחצי שכיבה חצי ישיבה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBInclineLateralRaise.html

[The Sun]

זה יותר נוח נכון,אבל זה לא נכון לעשות,כי כנראה אתה לא יושב כמו

זה לא מדוייק.
העומס על עמ"ש פוחת בעמידה מכיוון שיש שרשרת קינטית ארוכה יותר מאשר בישיבה ולכן העומס מתחלק על פני מספר רב יותר של שרירים ומפרקים בגוף.
לעומת זאת בישיבה השרשרת הקינטית נעצרת בעצם הזנב והגב סופג חלק גדול יותר מהעומס.

תקראו את ss מהדורה 2.

[Cookie]

תקרא את ההודעה שוב :)
"ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה"

[Bono]

זה לא מדוייק.
העומס על עמ"ש פוחת בעמידה מכיוון שיש שרשרת קינטית ארוכה יותר מאשר בישיבה ולכן העומס מתחלק על פני מספר רב יותר של שרירים ומפרקים בגוף.
לעומת זאת בישיבה השרשרת הקינטית נעצרת בעצם הזנב והגב סופג חלק גדול יותר מהעומס.

תקראו את ss מהדורה 2.

1) אין מאיפה להוריד (קנית?)
2) אני בתקופת מבחנים אחושרמוטה:wacko:

[The Sun]

תקרא את ההודעה שוב :)
"ולכן העומס על עמוד השדרה יותר גבוה מאשר בעמידה"
הכוונה שלי הייתה לתת הסבר לסיבה

[The Sun]

1) אין מאיפה להוריד (קנית?)
2) אני בתקופת מבחנים אחושרמוטה:wacko:

יש מאיפה להוריד
תמצא זמן לקרוא