שלום, אני חדש פה. אני בן 16 וחצי וצריך עזרה.

[Exhibit]

אז ככה, לפני 3חודשים קניתי אבקת חלבונים של CHAMPION, והמאמן אמר לי לקחת כף וחצי לפני אימון וכף וחצי אחרי.
בימים שאני לא מתאמן לקחתי חצי כף בבוקר, וחצי כף לפני שאני הולך לישון.
הבעיה היא שהיא לא השתניתי בכלל, אולי התחזקתי טיפה.
לא הקפדתי על אכילה נכונה, פשוט שתיתי את החלבונים כמו שהוא אמר לי וזהו.
יש לי בן 12~14% אחוזי שומן בגוף, ואני רוצה כמובן ריבועים.
הנה תמונה שתראו בערך את המצב:
http://img219.imageshack.us/img219/8856/dscn8941hw4.jpg

כפי שאתם רואים, אני לא ממש שמן, אבל החזה שלי לא משתפר בגרוש.
אני מת שיסגר לי החזה ויתחטב, שיראו ריבועים ולהראות טוב פיזית.
אני מתחנן, תעזרו לי עם זה, אני פשוט לא יודע מה לעשות.
אני קונה עוד פעם חלבונים עוד שבוע + - כי נגמר לי לפני כמה ימים.
צריך עזרה, אני יעשה כל מה שצריך בשביל להראות טוב פיזית! הכללללללללללללללללל!!!!
תודה רבה רבה לעוזרים.

[Bodybuilder]

תשמע כדי שלא יתחילו לצחוק על השאלות שלך תתחיל לקרוא מאמרים ! ולא סתם לקרוא גם להבין !
כנס לאתר ותתחיל לקרוא לקרוא לקרוא:diractor:

[Yoshi-Moto]

תשקיע בתזונה זה עושה פלאים.
שנה שלמה לא השקעתי בתזונה בזמן האימונים, ועכשיו ב3 חודשים עשיתי כפול ממה שעשיתי בכל השנה הזאת!
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1
תבנה תפריט על פי המאמר הזה ואז אנחנו כבר נעזור לך לתקן אותו איפה שצריך(תעלה אותו לפורום תזונה ותוספים).

תעלה גם את התוכנית אימונים שלך לפורום אימונים ונעזור לך לשפר אותה כדי שתקבל תוצאות טובות יותר.

זה כל מה שאנחנו יכולים לעשות, שאר העבודה היא שלך.

אה כן וברוכים הבאים לפורום.

בהצלחה.
איתן.

[shahaflol]

כמו שאתה יודע מניסיון לפי מה שאתה מספר, גדילה במסת שריר לא נובעת משימוש באבקת חלבון אחרי האימון. אבקת חלבון היא לא קסם, וללא תפריט טוב לעליה במסה אתה לא תעלה טוב. תקרא קצת, תכין לך תפריט ותוכנית אימונים ואם יהיו לך שאלות או שתרצה הערות לגבי התפריט ו/או התוכנית אימונים אתה יכול להעלות אותם לאתר ויגיבו לך.

[Yoshi-Moto]

יש לך מסנג'ר?

[Exhibit]

הנה תוכנית האימונים שלי:
יש לי שני תוכניות, כאילו כל יום משהו אחר כדי שאני לא יעבוד על אותו שריר.
תוכנית א':
1.פרפר חזה סטים- 12-10-8-8
2.לחיצת חזה שטוח 12-10-8-8
3.לחיצת חזה עליון, משקולות יד. 10 חזרות 3סטים ( 10קג).
4.כפיפות מרפקים בישיבה 12-10-8-8
5.כפיפות מרפקים מוט דבל-יוו 10חזרות 3סטים (5קג כל צד).

תוכנית ב':
1.מתח 8-7-6-5
2.פולי עליון, אחיזה רחבה. 12-10-8-8
3.חתירה עליון 12-10-10-8.
4.הרחקת זרועות 12-10-10-10 5ק'ג כל צד.
5.כתף אחורית בשכיבה על ספסל - 10חזרות 3סטים 10קג משקולות חופשיים.
6.מתקן זרוע אחורי 12-10-8-8
7.לחיצה צרפתית מוט דבל-יוו 10חזרות 3סטים 5ק'ג כל צד.
ואני עושה כל אימון תרגילי בטן:
1.ספת בטן שיפוע : 3סטים 15חזרות
2.אלכסונים בשכיבה 4סטים 20חזרות.
3.בטן עם כדור 3חזרות 20סטים.

יש לי MSN:
nimi1990@hotmail.co.il
וקראתי את המאמרים 20פעם, אבל אני לא מבין כלווווום.
עריכה*- אני גם רץ כל פעם 20דקות במהירות של 10 בהליכון, ויש תרגילי רגליים אבל זה לא החלק החשוב.

[ran_z]

רגע מה אתה רוצה דיאטה? או לעלות במסה?
אני מבין ממה שאתה רושם שאתה רוצה להרזות?, אבל אתה רזה אני לא רואה שום טעם,,,עדיף לך להתאמן לעלייה במסה לצבור קצת מסת שריר, אפילו קלה, שיראו משהו חיובי ממך, ואז לחטב ולחפש את הריבועים במידת הצורך.
סתם דיאטה עכשיו מה תתן לך אתה ממש לא צריך את זה.

[Exhibit]

לא דיאטה, פשוט שיראו ריבועים.
אני רוצה חזה טיפה יותר מנופח וחטוב, ושיראה טוב.
כמה זמן יקח לי לעלות טיפת מאסה?

[ran_z]

בישביל שיראו ריבועים חביבי, כן צריך דיאטה + עבודה על הבטן, כי ריבועים יש לך כמו לכל בנאדם, אבל שכבת שומן מחסה אותם.

אני לא יודע כמה זמן יקח לך, הכל תלוי בך.

תזונה נכונה, תוכנית אימונים נכונה, מנוחה נכונה = גדילה נכונה.

[Exhibit]

אבל אני לא צריך דיאטה רצינית, פשוט לאכול נכון ולהפחית בשומן לא?
עריכה: הנה התכנית שאיתן הכין לי:
A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה משקולות בשיפוע 35 מעלות 3*10
פלייס 2*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*10
הרחקת זרועות 3*8
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8
לחיצת חזה צר 3*10
B
גב:
מתח רוחב כתפיים 3*max
חתירה 3*10
משיכה עליונה 3*8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט ישר 3*8
כפיפת מרפקים במשקולות חופשיות 3*10
אני גם רץ 20דקות כל אימון, ובקשר לתרגילי רגליים אני כבר ישאל את המאמן.
אז איך זה?
עריכה 2- אני בן 16 וחצי, גובה 1.71 שוקל 64.5ק'ג.
אני מתאמן כבר 14חודשים.

[Fatty]

אם אתה מסתבך עם המאמרים, תשקיע טיפה כסף ולך לגיל גרנות שיסדר לך את הגוף שאתה חולם עליו (כמובן שלא הוא יסדר לך, אלא אתה תסדר לעצמך. הוא פשוט יעזור לך).

אגב, אתה נראה יותר מ12 אחוז שומן. משהו באיזור ה-18-20, פשוט שאין לך מאסת שריר כלכך

[Exhibit]

כמה זה יעלה לי?
ואני לא חושב שאני צריך תפריט, פשוט להקפיד לאכול נכון.
מצבי טוב, זה רק עניין של השקעה..
מה שאני מבקש זה שלפחות תתנו לי כיוון בקשר לאכילה נכונה, בשביל טיפה יותר מאסה.
תודה