צריך את עזרתכם..

[שליקו]

בעבר התאמנתי בחדר כושר כחצי שנה +_
מאז עברו איזה שנתיים שלוש..שבהם התאמנתי בבית..משקולות,שכיבות שמיכה,כפיפות,בטן ומתח,ואופניים.
ככה שבסך הכל הכללי שמרתי על הכושר מצויין..
ברצוני לחזור להתאמן קבוע בחדר כושר איך אני מתחיל ואיזה תוכנית הכי תתאים לי?
נתונים כרגע:
בן 22
מישקל 76 ק"ג
גובה 177

תודה לכל העוזרים מראש ואחלה שבוע לכולם ;)

[king l8]

תתחיל בfbw בהתחלה עד שתראה שהתמצאתה בא ותעבור למה שבא לך ( ab, abc וכו')

[Eyeseen]

חודש- חודש וחצי fbw קליל רק להתרגל ולחזור מהר לשגרת אימונים, וכמו ש king l8 אמר תכנית מסה לבחירתך לאחר מכן.*

[שליקו]

תודה רבה אנשים :)