PDA

צפה בגרסא המלאה : בבקשה עזרה תכנית ab {מה לשנות מה להוסיף}

EILAM1993
15-12-08, 14:30
טוב שלום נתחיל בזה שאני רוצה להתקדם ולא כמו הרבה בחדר כושר
שבאים ושקצת קשה להם מפסיקים תאימון או מורידים משקל או לא יודע מה עוד .
הלכתי היום למכון והמאמן בנה לי תוכנית אימונים {אני מתחיל ליתאמן באנרג'ים}
בחיים לא היתי באימונים במכון כושר אבל עשיתי אימונים ביתים 3-4 חודשים ועכשיו אני נרשמתי למכון
עכשיו המאמן שם הדפיס לי תוכנית כאילו הוא לא שאל אותי מה המטרות שלי ודברים כאלה ...
ולאיפה אני מוסיף טרפזים ??

התוכנית
a חזה
1.לחיצת חזה 4 סטים 10 חזרות
2.לחיצת חזה עליון 3 סטים 10 חזרות

כתפיים
1.לחיצת כתפיים 3 סטים 10 חזרות
2.הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות

יד קדמית
1.כפיפה במוט 3 סטים 10 חזרות
2. כפיפה בשיפוע 10 {זה מה שכתוב} 3 סטים 10 חזרות
בטן
1.כפיפות 3 סטים 15 חזרות


b
רגליים
1.לחיצת רגליים 3 סטים 10 חזרות
2.כפיפת רגליים 3 סטים 10 חזרות

גב
1. פולי עליון 4 סטים 10 חזרות
2.חתירה 3 סטים 10 חזרות


יד אחורית
1. פשיטה בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
2. פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות


בטן
1. כפיפות 3 סטים 15 חזרות


יש לי שאלה נניך אני עושה אימון a זה משנה הסדר שאני עושה כל תרגיל ?
ולכל מי שיש המלצות או כל דבר אחר להגיד תודה
CBA
15-12-08, 16:56
טוב שלום נתחיל בזה שאני רוצה להתקדם ולא כמו הרבה בחדר כושר
שבאים ושקצת קשה להם מפסיקים תאימון או מורידים משקל או לא יודע מה עוד .
הלכתי היום למכון והמאמן בנה לי תוכנית אימונים {אני מתחיל ליתאמן באנרג'ים}
בחיים לא היתי באימונים במכון כושר אבל עשיתי אימונים ביתים 3-4 חודשים ועכשיו אני נרשמתי למכון
עכשיו המאמן שם הדפיס לי תוכנית כאילו הוא לא שאל אותי מה המטרות שלי ודברים כאלה ...ולאיפה אני מוסיף טרפזים ??

התוכנית
a חזה
1.לחיצת חזה 4 סטים 10 חזרות
2.לחיצת חזה עליון 3 סטים 10 חזרות

כתפיים
1.לחיצת כתפיים 3 סטים 10 חזרות
2.הנפות לצדדים 3 סטים 10 חזרות

יד קדמית
1.כפיפה במוט 3 סטים 10 חזרות
2. כפיפה בשיפוע 10 {זה מה שכתוב} 3 סטים 10 חזרות
בטן
1.כפיפות 3 סטים 15 חזרות


b
רגליים
1.לחיצת רגליים 3 סטים 10 חזרות
2.כפיפת רגליים 3 סטים 10 חזרות

גב
1. פולי עליון 4 סטים 10 חזרות
2.חתירה 3 סטים 10 חזרות


יד אחורית
1. פשיטה בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
2. פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות


בטן
1. כפיפות 3 סטים 15 חזרות


יש לי שאלה נניך אני עושה אימון a זה משנה הסדר שאני עושה כל תרגיל ?
ולכל מי שיש המלצות או כל דבר אחר להגיד תודה

קודם כל מה המטרה? אפילו אם אתה מתאמן מתחיל הוא אמור לשאול אותך.. ולמה לא fbw בתור מתאמן מתחיל?
EILAM1993
15-12-08, 16:59
המטרה שלי זה כמובן להתפתח אני לא רוצה מאסה מלוכלכת מדי אבל אני רוצה לעלות במאסה המטרה שלי עכשיו זה
חצי שנה של מאסה ואז חיטוב קצר {נקווה לטפוס מאסה בחצי שנה חחח }
CBA
15-12-08, 18:35
למרות שהתאמנת לפני זה לא אימון של חד"כ ואני מציע לך להתאמן fbw עד שתמצה ואז תעבור לתוכנית יותר עצימה כמו ab abc וכ'ו ..
אני יכול לסדר לך תוכנית ab עצימה כמו שהיא אמורה להיות אבל לפי התוכנית שהמאמן שלך נתן לך אני בכל זאת ממליץ על fbw .
Eyeseen
15-12-08, 19:31
אכן, עדיף fbw בשלב זה.
EILAM1993
16-12-08, 16:31
היום יתאמנתי לפי התוכנית היה פשוט רצח הוא לא הסכים לי מישקלים גבוהים הוא אמר שבגלל שזה יום ראשון אז נמוכים
אחרי זה הוא אמר לי לרוץ 20 דקות אז רצתי 3 וחצי קילומטר {שאין לי שמץ למה לרוץ שאני רוצה מאסה }
CBA
16-12-08, 16:36
כשאתה מתאמן מתחיל מומלץ לעשות קצת ריצה בחודשים הראשונים שתחזק את מערכות הלב לאימונים הקשים שיבואו לאחר מכן. אין צורך שתתאמץ באימונים הראשונים תתחיל עם המשקלים שהקציב לך המאמן, תדאג להעלות תמשקל בכל פעם שאתה מגיע לחד"כ לאחר מכן.
Fatboy
16-12-08, 16:37
אכן, עדיף fbw בשלב זה.

למה עדיף fbw?
CBA
16-12-08, 16:43
למה עדיף fbw?

רוצה תשובה שלי? :o
Fatboy
16-12-08, 16:49
עוד אף אחד בפורום לא הסביר לי למה fbw זה כל כך טוב למתחילים

CBA שוט
CBA
16-12-08, 16:53
יאללה:
אני חושב שבגלל שמתאמנים מתחילים אינם עובדים בעצימות גבוהה יחסית, התדירות הגבוהה יותר של האימונים תתן להם גירוי טוב יותר.

מצטער על התימצות חייב ללכת אני ירביץ כשאני יחזור.
Fatboy
16-12-08, 16:59
יאללה:
אני חושב שבגלל שמתאמנים מתחילים אינם עובדים בעצימות גבוהה יחסית, התדירות הגבוהה יותר של האימונים תתן להם גירוי טוב יותר.

מצטער על התימצות חייב ללכת אני ירביץ כשאני יחזור.

fbw זה לא תדירות גבוהה בabx4 יש יותר תדירות

לא רלוונטי
the animal
16-12-08, 17:11
fbw זה לא תדירות גבוהה בabx4 יש יותר תדירות

לא רלוונטי

קודם כל, לא... בfbw כל שריר יקבל 3-4 אימונים בשבוע ובab רק 2...
שנית, fbw זה לא בהכרח התוכנית הכי טובה למתחילים, גם ab תתאים. התוכנית שלדעתי היא מספר אחת למתחילים היא בכלל ab, ואפילו של 3 פעמים בשבוע
Fatboy
16-12-08, 18:12
קודם כל, לא... בfbw כל שריר יקבל 3-4 אימונים בשבוע ובab רק 2...
שנית, fbw זה לא בהכרח התוכנית הכי טובה למתחילים, גם ab תתאים. התוכנית שלדעתי היא מספר אחת למתחילים היא בכלל ab, ואפילו של 3 פעמים בשבוע

הכוונה לתדירות כללית, לא ספציפית לשריר

אני יודע שfbw זאת לא תכנית קסם למתחילים, אבל זה משהו שתמיד ממליצים פה בפורום, אפילו מלמדים את זה בוינגייט (בקבוצה שלנו לפחות)

אני רוצה לדעת מאיפה החשיבה הזאת התחילה, כי מבחינת הרכב התכנית אני לא רואה שום יתרון על AB, מתחיל או לא

נ.ב אני מסכים שב AB3 זאת תכנית הכי מתאימה למתחיל הממוצע
the animal
16-12-08, 18:17
הכוונה לתדירות כללית, לא ספציפית לשריר

אני יודע שfbw זאת לא תכנית קסם למתחילים, אבל זה משהו שתמיד ממליצים פה בפורום, אפילו מלמדים את זה בוינגייט (בקבוצה שלנו לפחות)

אני רוצה לדעת מאיפה החשיבה הזאת התחילה, כי מבחינת הרכב התכנית אני לא רואה שום יתרון על ab, מתחיל או לא

נ.ב אני מסכים שב ab3 זאת תכנית הכי מתאימה למתחיל הממוצע

הרעיון הוא עבודה לא כבדה מדי בתדירות גבוהה, מה שנשמע הגיוני, אבל גם ab יספק את זה.
לדעתי כל מתאמן שמטרתו להתפתח ולפתח כוח אמור להתחיל את עבודתו בss.
Fatboy
16-12-08, 18:26
הרעיון הוא עבודה לא כבדה מדי בתדירות גבוהה, מה שנשמע הגיוני, אבל גם ab יספק את זה.
לדעתי כל מתאמן שמטרתו להתפתח ולפתח כוח אמור להתחיל את עבודתו בss.

ss אפשר להגיד זה גם סוג של fbw, אם כבר ss שמתרכז בכוח, יותר מתאים למתחיל מfbw סטנרדטי שמתרכז בהיפטרפיה

מי שעוד אין לו 1rm בנץ 90/סקוואט 130

אין לו זכות בכלל לחשוב על תכנית היפטרפיה!
the animal
16-12-08, 18:27
ss אפשר להגיד זה גם סוג של fbw, אם כבר ss שמתרכז בכוח, יותר מתאים למתחיל מfbw סטנרדטי שמתרכז בהיפטרפיה

מי שעוד אין לו 1rm בנץ 90/סקוואט 130

אין לו זכות בכלל לחשוב על תכנית היפטרפיה!

אני מבין למה אתה מתכוון. הדעה שלי דומה, אתה צריך בסיס חזק בתרגילים הכבדים לפני שאפשר להתקדם הלאה!
Fatboy
16-12-08, 18:34
רק חבל שהלחיצת חזה של המתאמן הישראלי הממוצע יותר גבוהה מהסקוואט (אם הוא בכלל קיים)

ודדליפט זאת חיה נכחדת
CBA
16-12-08, 19:08
לא בא לי להכנס לזה..
בכל מקרה התכוונתי לתדירות לכל שריר.
EILAM1993
16-12-08, 21:18
אנשים אני גם קצת מבולבל כי כשהיתי במכון המאמן אמר לי לעשות מהשו אחד כמה מהמיתאמנים אמרו לי לעשות משהו אחר כמובן שצריך להקשיב למאמן ואני חייב לציין שהמאמן באמת נחמד .רוב האנשים בפורום אזה לא ילדים ובאמת מבינים על מה הם מדברים אבל סמתי לב לזה שכל אחד אומר משהו אחר ואני לא יודע על מי לסמוך אפשר עצות בבקשה
the animal
16-12-08, 21:22
אנשים אני גם קצת מבולבל כי כשהיתי במכון המאמן אמר לי לעשות מהשו אחד כמה מהמיתאמנים אמרו לי לעשות משהו אחר כמובן שצריך להקשיב למאמן ואני חייב לציין שהמאמן באמת נחמד .רוב האנשים בפורום אזה לא ילדים ובאמת מבינים על מה הם מדברים אבל סמתי לב לזה שכל אחד אומר משהו אחר ואני לא יודע על מי לסמוך אפשר עצות בבקשה

רוב האנשים בפורום הזה בני 14-17...
Fatboy
16-12-08, 22:09
רוב האנשים בפורום הזה בני 14-17...

עשית סקר?
the animal
17-12-08, 10:34
עשית סקר?

אתה טוען שזה לא נכון...?
!Demon!
17-12-08, 11:04
לא יודע מה איתכם אבל מהיום הראשון שנכנסתי לחדר כושר התחלתי תוכנית AB ישר העמסתי חזק
ולמרות שהתוכנית הייתה גרועה כי המאמן הדפוק שם לי כל התנגשות אפשרית התפתחתי יופי..
ואף פעם לא הבנתי מה טוב בFBW...
תעשה ככה:
חזה
כתפיים
אחורית


גב קדמית רגליים
או
axbxabx במקרה הזה בAB הראשון אפשר לעשות חזה+קדמית גב כתפיים אחורית

וממה שראיתי 7 סטים לחזה שיהיה סביבות ה14
the animal
17-12-08, 11:11
לא יודע מה איתכם אבל מהיום הראשון שנכנסתי לחדר כושר התחלתי תוכנית ab ישר העמסתי חזק
ולמרות שהתוכנית הייתה גרועה כי המאמן הדפוק שם לי כל התנגשות אפשרית התפתחתי יופי..
ואף פעם לא הבנתי מה טוב בfbw...
תעשה ככה:
חזה
כתפיים
אחורית


גב קדמית רגליים
או
axbxabx במקרה הזה בab הראשון אפשר לעשות חזה+קדמית גב כתפיים אחורית

וממה שראיתי 7 סטים לחזה שיהיה סביבות ה14

גם אם היית עושה abcdef ועובד קדמית אחרי גב, אחורית אחרי חזה וכתפיים ב4 בבוקר היית גודל, השאלה מה היה מכין ומרגיל את הגוף שלך הכי טוב להמשך העבודה.

היתרונות של fbw הם:
1. מאפשרת עלייה פרוגרסיבית במשקלים.
2. תהליכי היפרטרופיה נמשכים רק כ48-72 שעות לאחר האימון, ולכן אין צורך במנוחה יותר ארוכה.
3. המנעות מפציעות. בתוכנית בתדירות נמוכה ונפח גדול יש יותר סיכוי להיפצע.

אם אתה רוצה אתה יכול לקרוא את הדיון לגבי המאמר של ארבל-"עושים פרסה"
EILAM1993
17-12-08, 15:00
אפשר בבקשה לינק למאמר?
ומה אתם אומרים אולי ליתאמן כך שבוע ואז להחליף ..
זה ממש גרועה ??
ולגבי האימון זה משנה באיזה שריר אני מתחיל ...