הBmr שלי

[big d]

הגובה שלי הוא 1.66 ומשקלי 55 ק"ג כך שהbmr שלי הוא 1684 אמרו לי משהוא על גירעון קלורי מה עלי לעשות והאם יש מדריך לעניין הזה

[Holy_Templar]

הגובה שלי הוא 1.66 ומשקלי 55 ק"ג כך שהbmr שלי הוא 1684 אמרו לי משהוא על גירעון קלורי מה עלי לעשות והאם יש מדריך לעניין הזה

אתה מעוניין להגדיל מאסה?

תקרא את זה - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אתה מעוניין להוריד שומן תקרא את זה - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

[big d]

אתה מעוניין להגדיל מאסה?

תקרא את זה - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אתה מעוניין להוריד שומן תקרא את זה - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

אוקיי תודה

[big d]

אתה מעוניין להגדיל מאסה?

תקרא את זה - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אתה מעוניין להוריד שומן תקרא את זה - http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=108&categoryid=81&page=1

קראתי את המאמר שנתת לי(מאמר מושקע מאוד) ואני מעלה רשימת סיכום של מה שהבנתי מהמאמר ורציתי שתגיד לי האם אתה מוצא אי הבנות טעות או כל שגיאה אחרת

המדריך לחיטוב סיכום

פחמימות-להוריד את כמות הפחמימות ב50%, 150 גרם פחמימות ביום=600 קלוריות
חלבון-להקפיד לצרוך2-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף+150 גרם חלבון השלמה לפחמימות
סלקציה בפחמימות-להימנע מפירות 2-3 מנות פרי ביום!,יש לצרוך בין 9-12 ירקות ביום,מומלץ להשלים את החוסר התזונתי במולטי ויטמין לספורטאים
שומנים-כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !,יש לצרוך מכל 500 קלוריות שאני צורך להקפיד על בין 8-10 גרם שומן
*מקורות מומלצים לשומנים:
שמן זית
שמן דגים –אומגה 3
שמן פשתן
אגוזי מלך ושקדים
אבוקדו
חלבון מי גבינה-יש לצרוך בין 1-2 מנות על בסיס חלבון מי גבינה
קפאין-מומלץ לשתות קפה שחור לפני אימון זה יסייע לך לשרוף שומן ביעלות ובעלות יחסית נמוכה
אימונים-להקפיד לא לעבור את השעה וחצי באימון כוח+אירובי ביחד! מומלץ לבצע את אימון האירובי מיד לאחר האנאירובי,5 אימונים אירוביים בשבוע

[the animal]

הבנת פחות או יותר את הקטע... תעלה לפה תפריט ונוכל לעזור לך לתקן אותו

[big d]

הבנת פחות או יותר את הקטע... תעלה לפה תפריט ונוכל לעזור לך לתקן אותו
אין לי תפריט מסודר האם אני צריך לעשות תפריט לפי הbmr או פחות ממנו?

[the animal]

אין לי תפריט מסודר האם אני צריך לעשות תפריט לפי הbmr או פחות ממנו?

תשתדל אף פעם לא לאכול פחות קלוריות מהbmr שלך.
תחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום קודם כל

[adimenia]

תשתדל אף פעם לא לאכול פחות קלוריות מהbmr שלך.
תחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום קודם כל
כן ההוצאה הקלורית היומית שלך צריכה להכלל בחישוב נגיד ה bmr שלך הוא 1000 ואתה מוציא ביום 500 קלוריות ההוצאה היומית שלך היא 1500 קלוריות זאת רמת התחזוקה שלך

[big d]

כן ההוצאה הקלורית היומית שלך צריכה להכלל בחישוב נגיד ה bmr שלך הוא 1000 ואתה מוציא ביום 500 קלוריות ההוצאה היומית שלך היא 1500 קלוריות זאת רמת התחזוקה שלך ואני צריך לאכול את כמות הקלוריות הזאת לא פחות ולא יותר?*

[Eyeseen]

אתה בטוח שאתה צריך חיטוב ? 1.66 על 55 ק"ג נשמע רזה עם צורך במאסה..תקנו אותי אם אני טועה.

[big d]

אתה בטוח שאתה צריך חיטוב ? 1.66 על 55 ק"ג נשמע רזה עם צורך במאסה..תקנו אותי אם אני טועה.
וואי חח טעיתי במשקל אני שוקל 65 אופס:d

[Eyeseen]

חח חשבתי שאני כבר דפוק

[big d]

ואני צריך לאכול את כמות הקלוריות הזאת לא פחות ולא יותר?*
אתם יכולים לענות לי בבקשה

[the animal]

אתם יכולים לענות לי בבקשה

כדי להתחטב אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, אז אתה צריך לאכול פחות מהכמות הזאת... (הכמות שהוא נתן הייתה רק המחשה כן, זה לא הנתוונים שלך)

[big d]

כדי להתחטב אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, אז אתה צריך לאכול פחות מהכמות הזאת... (הכמות שהוא נתן הייתה רק המחשה כן, זה לא הנתוונים שלך)
הבנתי שזו רק המחשה אבל איך אני יכול לדעת כמה קלוריות להוריד מבלי לפגוע בעצמי?*

[big d]

הבנתי שזו רק המחשה אבל איך אני יכול לדעת כמה קלוריות להוריד מבלי לפגוע בעצמי?*
והאם יש מאמר בנושא

[the animal]

הבנתי שזו רק המחשה אבל איך אני יכול לדעת כמה קלוריות להוריד מבלי לפגוע בעצמי?*

גירעון קלורי מקסימלי ללא פגיעה במסת שריר=מסת השומן בגוף שלך (בק"ג)*68

כדי לחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום אתה מחשב bmr כופל ב1.2 ומוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף על פעילות גופנית באותו יום

[big d]

גירעון קלורי מקסימלי ללא פגיעה במסת שריר=מסת השומן בגוף שלך (בק"ג)*68

כדי לחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום אתה מחשב bmr כופל ב1.2 ומוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף על פעילות גופנית באותו יום

לא הבנתי מסת השומן שלי כפול 68?

[the animal]

לא הבנתי מסת השומן שלי כפול 68?

כמה ששוקל השומן כפול 68.... זה הגירעון הקלורי המקסימלי שמומלץ להיות בו.

[big d]

כמה ששוקל השומן כפול 68.... זה הגירעון הקלורי המקסימלי שמומלץ להיות בו.
איך אני יודע כמה שוקל השומן? יש לי 18 אחוז

[big d]

איך אני יודע כמה שוקל השומן? יש לי 18 אחוז

מישהו????

[Bono]

המשקל שלך כפול 0.18

[big d]

המשקל שלך כפול 0.18

אוקי עשיתי את החישוב יצא לי 795 נשמע הגיוני או שיש איזה טעות בחישוב

[big d]

ואיך אני מחשב כמה אני מוציא בפעילות גוופנית?

[the animal]

אוקי עשיתי את החישוב יצא לי 795 נשמע הגיוני או שיש איזה טעות בחישוב

הגיוני

[the animal]

ואיך אני מחשב כמה אני מוציא בפעילות גוופנית?

יש מחשבונים באינטרנט.
גם שיצא לך דירעון מקסימלי כל כך גדול, אל תאכל פחות מהbmr שלך

[big d]

יש מחשבונים באינטרנט.
גם שיצא לך דירעון מקסימלי כל כך גדול, אל תאכל פחות מהbmr שלך

אוקיי אני לא יאכל פחות מהbmr אבל אני לא מוצא מחשבון יש לך אולי קישור?

[Bono]

אוקי עשיתי את החישוב יצא לי 795 נשמע הגיוני או שיש איזה טעות בחישובמה יצא לך 795? הגרעון?

אוקיי אני לא יאכל פחות מהbmr אבל אני לא מוצא מחשבון יש לך אולי קישור?
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23
למרות שאני לא כל כך מאמין במחשבונים האלו...

[the animal]

מה יצא לך 795? הגרעון?


http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23
למרות שאני לא כל כך מאמין במחשבונים האלו...

כן, אני חישבתי גם לןפי הנתונים שלו, יצא ננכון.

המחשבונים האלו לא הכי מדויקים כי זה מאוד תלוי דופק, משהו שהם לא יכולים להעריך, אבל זה הכי קרוב שנגיע...

[big d]

כן, אני חישבתי גם לןפי הנתונים שלו, יצא ננכון.

המחשבונים האלו לא הכי מדויקים כי זה מאוד תלוי דופק, משהו שהם לא יכולים להעריך, אבל זה הכי קרוב שנגיע...
תודה לכולם על התשובות ממש עזרתם לי