לגבי תרגיל לכתפיים military press [ארכיון]

d2idan

15-12-08, 19:19

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

היום ביצעתי אותו בעמידה עם משקל קל מאד יחסית אליכם אני מניח. הרמתי 5 קילו בכל צד עם מוט ישר. ולקראת החזרה האחרונה שלי בתרגיל הזה התאמצתי מאד והפעלתי גם את הגב והרגשתי שנתפס לי בגב עליון צד ימין. קודם כל לא להיות מודאג נכון ? וכדי להימנע מזה האם אני צריך להוריד משקל או שכדי לי לעשות את התרגיל הזה בישיבה ? או בעמידה עם חגורה. על מה אתם ממליצים ?
האם זה משנה לבצע את התרגיל בעמידה לבין לבצע אותו בישיבה ?

תודה.

ilayzror

15-12-08, 19:22

תוריד משקל. יש יותר עומס על הגב בתרגיל הזה בזמן שאתה יושב.

hypertrophy

15-12-08, 19:27

תוריד משקל. יש יותר עומס על הגב בתרגיל הזה בזמן שאתה יושב.

נכון אבל לא מדויק...
בישיבה יש עומס על חוליות עמ"ש
בעמידה יש יותר עומס על שרירי הזוקפים....בתנאי שעומדים עם פיסוק
תלוי איזה כאב הבחור מרגיש...אם נתפס לו עדיף שיעשה בישיבה
אם כואב לו העמ"ש שיעשה בעמידה

d2idan

15-12-08, 19:32

הרגשתי את הכאב רק בסט האחרון בהרמה השביעית שלי (סך הכל 8 חזרות ). וזה בגלל שכופפתי את הגב על מנת להשלים את החזרה. טעות שלי ברור היה עדיף לוותר על החזרה הזאת.
פשוט , אני הרמתי רק 5 ק"ג בכל צד וזה ממש לא הרבה. אז באסה להוריד משקל. ננסה שוב ואם שוב יכאב אני יוריד משקל.

תודה על התגובות המהירות.

bodybuilding4everr

15-12-08, 20:10

לאחד 5ר קילו כל צד זה הרבה ולאחד 20 קילו כל צד זה הרבה...
אין כזה דבר הרבה או לא הרבה... כל עוד אתה לא פאוור ליפטר זה לא משנה לך-תעבוד אפילו אם 2 וחצי כל צד...

the animal

15-12-08, 20:38

הרגשתי את הכאב רק בסט האחרון בהרמה השביעית שלי (סך הכל 8 חזרות ). וזה בגלל שכופפתי את הגב על מנת להשלים את החזרה. טעות שלי ברור היה עדיף לוותר על החזרה הזאת.
פשוט , אני הרמתי רק 5 ק"ג בכל צד וזה ממש לא הרבה. אז באסה להוריד משקל. ננסה שוב ואם שוב יכאב אני יוריד משקל.

תודה על התגובות המהירות.

כמו שכבר הבנת, היית אמור לוותר על החזרה הזאת... תוריד ל2.5 כל צד.
תעבוד את התרגיל הזה עם רגליים צמודות