PDA

צפה בגרסא המלאה : האם זה מה שעובד באמת באימון?

Terminatorizer
15-12-08, 20:32
אני מבצע באימון לחיצת חזה בשיפוע מאוזן\ישר או איך שלא תקרוא לזה,ואינני מרגיש את הכאבים בשרירי החזה אלה בשרירי היידים.
בנוסף לכך יש גם את תרגיל המתח אותו אני מבצע בישביל לעבוד על הגב,אך גם פה אני מרגיש את הכאבים בשרירי היידים ולא בגב.
האם סיבה זאת היא מוצדקת או לא?
the animal
15-12-08, 20:36
זה לא מצביע על כלום...
אבל יכול להיות שאתה לא עובד בטווח תנועה מספיק מלא.
לגבי תרגילי הגב, אני גם לא מרגיש את הגב, אלא אם כן אני מבצע מתיחה כלשהי לאחר סט, ולעומת זאת הידיים שורפות כמו אש!
Terminatorizer
15-12-08, 20:42
בקשר למה שאמרת the animal בתרגיל של החזה שציינתי,אני אחרי יום מרגיש כאבים בשירי החזה (כאשר אני נוגע בחזה).
האם זה בסדר?
CBA
15-12-08, 20:43
השריר תפוס.. כן ומזל שכך ושתמיד יכאב לך!
:] 123
the animal
15-12-08, 20:43
בקשר למה שאמרת the animal בתרגיל של החזה שציינתי,אני אחרי יום מרגיש כאבים בשירי החזה (כאשר אני נוגע בחזה).
האם זה בסדר?

זה נקרא דומס, וזה בסדר. אחרי כמה זמן אני מאמין שתפסיק להרגיש את זה.
Terminatorizer
15-12-08, 20:44
אהה סבבה על הכיפכיפאק :)
תודה חברים
Terminatorizer
15-12-08, 20:45
אהה אוי נזכרתי בעוד שאלה
באימו חזה אני מבצע 3 תרגילים
לחיצת חזה
פרפר
שכיבות סמיכה
האם כדאי בשכיבות סמיכה לתת סט אחד מקסימום חזרות/לחלק לסטים כל סט חזרות/לתת 3 סטים מקסימום?
CBA
15-12-08, 20:48
למה שכיבות סמיכה?... :confused:
אני יזרום איתך אז בכל מקרה שכיבות סמיכה אחרי הלחיצה, לפני הפרפר ...
the animal
15-12-08, 20:52
אהה אוי נזכרתי בעוד שאלה
באימו חזה אני מבצע 3 תרגילים
לחיצת חזה
פרפר
שכיבות סמיכה
האם כדאי בשכיבות סמיכה לתת סט אחד מקסימום חזרות/לחלק לסטים כל סט חזרות/לתת 3 סטים מקסימום?

תעשה לחיצת חזה, לחיצת חזה בשיפוע (דאמבלים או מוט) ופרפר חופשי ללא שיפוע.
אל תעשה שכיבות שמיכה, זה למעשה בנץ' פרס פחות נוח, שמאפשר פחות הפעלת משקל וטווח תנועה קטן יותר.
Terminatorizer
15-12-08, 21:03
אני מתאמן בבית שלי,אין לי ספת משקולות סכ"ה איזה כסא ללא משענת שטוח שעליו אני יכול לבצע פרפר,לחיצת חזה.
אין לכיסא שיפוע הוא רק ישר.
לכן אני מבצע שכיבות סמיכה עוד מעט יהיה לי יומולדת אני אשיג כסף ויקנה ספת משקולות לביצוע ליחצות חזה בכל השיפועים.
עכשיו לפי מה שאמרתם שכיבות שמיכה זה פחות אפקטיבי מלחיצת חזה?
the animal
15-12-08, 21:07
אני מתאמן בבית שלי,אין לי ספת משקולות סכ"ה איזה כסא ללא משענת שטוח שעליו אני יכול לבצע פרפר,לחיצת חזה.
אין לכיסא שיפוע הוא רק ישר.
לכן אני מבצע שכיבות סמיכה עוד מעט יהיה לי יומולדת אני אשיג כסף ויקנה ספת משקולות לביצוע ליחצות חזה בכל השיפועים.
עכשיו לפי מה שאמרתם שכיבות שמיכה זה פחות אפקטיבי מלחיצת חזה?

אז תעבוד 5x6-8 לחיצת חזה
ו2x10-12 לפרפר
CBA
15-12-08, 21:10
אני מתאמן בבית שלי,אין לי ספת משקולות סכ"ה איזה כסא ללא משענת שטוח שעליו אני יכול לבצע פרפר,לחיצת חזה.
אין לכיסא שיפוע הוא רק ישר.
לכן אני מבצע שכיבות סמיכה עוד מעט יהיה לי יומולדת אני אשיג כסף ויקנה ספת משקולות לביצוע ליחצות חזה בכל השיפועים.
עכשיו לפי מה שאמרתם שכיבות שמיכה זה פחות אפקטיבי מלחיצת חזה?

אולי לכבוד היום הולדת תרשם לחד"כ ותתאמן כמו בנאדם? :cool:
Terminatorizer
16-12-08, 09:18
אולי לכבוד היום הולדת תרשם לחד"כ ותתאמן כמו בנאדם? :cool:

בשביל מה?
אני סכ"v רוצה לתהאמן עד שיהיה לי מסה יחסית טובה ויפה.
אני כרגע שוקל 54 אני רוצה להגיע ל-70 ככה.
המטרות שלי הם להגדיל חזה וגב.
הכתף פחות לחוץ לי בישביל זה ללכת למכון?
זה משהו שאני יכול לעשות בבית אם קצת פחות אפשרויות לתרגילים , אז ייקח פחות זמן.
אני לא ממהר.
obzion
16-12-08, 11:35
מה קשור עכשיו כתף?
תרשם לחדר כושר בשביל להתאמן כמו שצריך על כל הגוף.
לא תצליח להתקדם באמת מחדר כושר בבית, אלא אם כן אבא שלך זה וורן באפט
the animal
16-12-08, 11:41
מה קשור עכשיו כתף?
תרשם לחדר כושר בשביל להתאמן כמו שצריך על כל הגוף.
לא תצליח להתקדם באמת מחדר כושר בבית, אלא אם כן אבא שלך זה וורן באפט

אפשר בוודאות! ההתקדמות שאפשר לעשות רק עם מוט ספה וסטנד למוט היא עצומה!
R1s7ur3T
16-12-08, 11:43
אפשר בוודאות! ההתקדמות שאפשר לעשות רק עם מוט ספה וסטנד למוט היא עצומה!

אבל בכל מקרה, זה לא אותו דבר כמו במכון כושר.
obzion
16-12-08, 11:47
אפשר בוודאות! ההתקדמות שאפשר לעשות רק עם מוט ספה וסטנד למוט היא עצומה!

לא כמו ההתקדמות שתוכל לעשות בחדר כושר רציני.
חוצמזה שהאווירה בחדר כושר היא טובה יותר, הגוף שלנו צריך גיוון, ואם הגוף לא צריך גיוון אז בטוח המוח צריך גיוון כי להתקע באותו חדר קטן ולעשות אותם דברים עם מוט כל הזמן זה פשוט לא מספיק.
מכונות מידי פעם לא מזיק ובטח שלא דאמבלים.

אתה מאוד מקובע לעניין של המוט הזה, תפתח קצת את העיניים! יש יותר מרק מוטות בפיתוח גוף!

הכל נאמר בכוונה טובה כמובן.

נ.ב המחיר של מוט, סטנד למוט, ספה ומשקולות להרכבה הוא מספיק גבוה שתעדיף כבר חדר כושר.
the animal
16-12-08, 11:49
לא כמו ההתקדמות שתוכל לעשות בחדר כושר רציני.
חוצמזה שהאווירה בחדר כושר היא טובה יותר, הגוף שלנו צריך גיוון, ואם הגוף לא צריך גיוון אז בטוח המוח צריך גיוון כי להתקע באותו חדר קטן ולעשות אותם דברים עם מוט כל הזמן זה פשוט לא מספיק.
מכונות מידי פעם לא מזיק ובטח שלא דאמבלים.

אתה מאוד מקובע לעניין של המוט הזה, תפתח קצת את העיניים! יש יותר מרק מוטות בפיתוח גוף!

הכל נאמר בכוונה טובה כמובן.

ברור לי שהגיוון הרבה יותר גדול, וגם אני עובד הרבה עם דאמבלים באימונים שלי, אבל תאכלס זה כל מה שצריך כדי להתפתח... אבל כנראה שאפשר להתפתח יותר טוב(!) עם מגוון יותר גדול...
לגבי האווירה, האימון בבית עם מוזיקה של המחשב יכול להיות הרבה יותר הארדקור מאשר עם כל הכוסיות במכון...
the animal
16-12-08, 11:50
נ.ב המחיר של מוט, סטנד למוט, ספה ומשקולות להרכבה הוא מספיק גבוה שתעדיף כבר חדר כושר.

תלוי איזה מכון...
Terminatorizer
16-12-08, 15:21
אמרתי זאת כבר ואני אומר שוב,לא מפריע לי להגיע מ 54-70 קילו בזמן ארוך יותר.
העיקר היא שאני יגיע בסוף. אין לי למה למהר.
מה גם שאני מעדיף את האווירה של הבית עם מוזיקה טובה(מערכת בת זו**) :)
הספת משקולות היא בישביל הנוחיות שלי,מכיוון שלחיצת חזה בבית אני צריך את אחי כעזרה.
הספת משקולות תאפשר לי מגוון של יותר תרגילים לחזה,כפיפות בטן למיניהם וגם אני אקבל מוט w מתנה :p