אימון b יום ראשון במכון יעוץ.

[NoNaMe0]

שלום היום הייתי יום ראשון במכון כושר סוףסוף והתחלתי באימון b כי זה החלוקה השבועית הקבוע ולא רציתי להרוס..
בכל אופן הינה מה שעשיתי:

יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה 15x3
פטישים בעמידה 15x3

גב
פולי עליון 12x3
מסור 12x3
מתח 3x4(כן אני יודע שזה קצת 4 מתח)

רגליים
פושטי ברך 3x12
דחיקת בירכיים 3x12
סקוואט 3x8

מה צריך לשפר פה לדעתך או שזה בסדר?
(אני אפרסם את תוכנית a בעוד יומיים כשאני אעשה אותה וידע מה אני עושה בדיוק)
(מספר החזרות לא קבוע בכלל פשוט היום פעם ראושנה ולא ידעתי איזה משקלים אני יכול להרים אז עשיתי פחות או יותר בעיקרון אני רוצה לעבוד 8-12חזרות)

אה ועוד שאלה קטנה: כמה חלבון זה 200-150 גרם של רבעי עוף?(יעני שוק וכו')

[the animal]

שלום היום הייתי יום ראשון במכון כושר סוףסוף והתחלתי באימון b כי זה החלוקה השבועית הקבוע ולא רציתי להרוס..
בכל אופן הינה מה שעשיתי:

יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה 15x3
פטישים בעמידה 15x3 הייתי מוריד את התרגיל הזה
גב
פולי עליון 12x3
מסור 12x3 שים תרגיל שני
מתח 3x4(כן אני יודע שזה קצת 4 מתח) תשים תרגיל כדי שתוכל להשתפר בו

רגליים
פושטי ברך 3x12
דחיקת בירכיים 3x12 :confused: לא יודע מה זה... תעשה כפיפת ברכיים במקום או דדליפט רומני
סקוואט 3x8 תוסיף סט ותעשה את זה תרגיל ראשון

מה צריך לשפר פה לדעתך או שזה בסדר?
(אני אפרסם את תוכנית a בעוד יומיים כשאני אעשה אותה וידע מה אני עושה בדיוק)
(מספר החזרות לא קבוע בכלל פשוט היום פעם ראושנה ולא ידעתי איזה משקלים אני יכול להרים אז עשיתי פחות או יותר בעיקרון אני רוצה לעבוד 8-12חזרות)

אה ועוד שאלה קטנה: כמה חלבון זה 200-150 גרם של רבעי עוף?(יעני שוק וכו')

1. תגוון טווח חזרות 6-12.
2. תעבוד גב ואז קדמית ואז רגליים.
3. 30-45 גרם

[CBA]

שלום היום הייתי יום ראשון במכון כושר סוףסוף והתחלתי באימון b כי זה החלוקה השבועית הקבוע ולא רציתי להרוס..
בכל אופן הינה מה שעשיתי:

יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה 15x3
פטישים בעמידה 15x3

גב
פולי עליון 12x3
מסור 12x3
מתח 3x4(כן אני יודע שזה קצת 4 מתח)

רגליים
פושטי ברך 3x12
דחיקת בירכיים 3x12 פשוט פוצצת אותי מצחוק תותח אתה!
סקוואט 3x8

מה צריך לשפר פה לדעתך או שזה בסדר?
(אני אפרסם את תוכנית a בעוד יומיים כשאני אעשה אותה וידע מה אני עושה בדיוק)
(מספר החזרות לא קבוע בכלל פשוט היום פעם ראושנה ולא ידעתי איזה משקלים אני יכול להרים אז עשיתי פחות או יותר בעיקרון אני רוצה לעבוד 8-12חזרות)

אה ועוד שאלה קטנה: כמה חלבון זה 200-150 גרם של רבעי עוף?(יעני שוק וכו')

בגוף ההודעה :d .

[NoNaMe0]

סליחה נו לא יודע איך קוראים לזה הכוונה שאתה מרחיק את רגליים מהגוף במכונה ותודה לanimel רק לא הבנתי מה האמרת בקשר לתרגילי גב ומה לשים במקום הפטישים?:s

[the animal]

סליחה נו לא יודע איך קוראים לזה הכוונה שאתה מרחיק את רגליים מהגוף במכונה ותודה לanimel רק לא הבנתי מה האמרת בקשר לתרגילי גב ומה לשים במקום הפטישים?:s

לגבי הגב שיניתי לך את הסדר ל:
1. מתח
2. מסור
3. פולי עליון

במקום הפטישים לא לשים כלום לדעתי, אבל אם אתה רוצה תשאיר אותו...

[NoNaMe0]

אה הינה מצאתי leg press

[NoNaMe0]

תודה ורק 3סטים ליד קידמית זה קצת אתה לא חושב?

[the animal]

אה הינה מצאתי leg press

כן, תיארתי לעצמי שזה זה. תחליף בדדליפט רומני\כפיפת ברכיים במכונה.

[the animal]

תודה ורק 3סטים ליד קידמית זה קצת אתה לא חושב?

לא
123

[NoNaMe0]

אממ אני עשוה כבר כפיפת בירכיים
ואוקיי תודה על היעוץ=]
(אני עדיין מתפלא שאתה לא vip)

[the animal]

אממ אני עשוה כבר כפיפת בירכיים
ואוקיי תודה על היעוץ=]
(אני עדיין מתפלא שאתה לא vip)

כתבת שאתה עושה פשיטה. אם התכוונת לכפיפה אז אתה יכול להשאיר את הלג פרס

[NoNaMe0]

רגע פשיטה זה לא הכפיפה בעצם?
(המכשיר הזה:)
https://www.powersport.co.il/Product.asp?cc=020316&id=826

[the animal]

רגע פשיטה זה לא הכפיפה בעצם?
(המכשיר הזה:)
https://www.powersport.co.il/product.asp?cc=020316&id=826

לא. כפיפה זה כשאתה מקפל את הרגל... יש לך את המכשיר הזה במכון?

[NoNaMe0]

רגע לא הבנתי כלום אתה יכול בבקשה לסדר לי הכל בראש(מצטער על החיפרה והכל פשוט קצת בלבלת אותי)
תראה לי מה זה בדיוק כפיפה ומה זה פשיטה וכו' אם אתה יכול בבקשה?

והמכשיר שהראתי לך כן יש לי במכון

[NoNaMe0]

http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg

אם זה הכפיפה אז לא נירא לי שיש לי אותו במכון..

[CBA]

http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg

אם זה הכפיפה אז לא נירא לי שיש לי אותו במכון..

אמור להיות לך אחד כזה רק בישיבה אותה תנועה למה את זה גם אצלנו אין.

[the animal]

http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg

אם זה הכפיפה אז לא נירא לי שיש לי אותו במכון..

כן, אז במקום פשיטה תעשה את התרגיל הזה