NoNaMe0
17-12-08, 16:42
טוב אחרי שפרסמתי את תוכנית b שעשיתי אני קצת יותר לא בטוח בקשר לתוכנית a שאני הולך לעשות היום פעם ראשונה במכון הינה התוכנית תגידו מה צריך לשפר לדעתכם ולמה..
A
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3x12
הרחקת דאמבלים 3x12
יד אחורית
לחציה צרפתית 3x12
לחיצת חזה ידיים צמודות 3x12
חזה
פרפר(מכונה) 3x12
לחיצת חזה 3x12
ואני רוצה עוד תרגיל ואין לי מושג מה לעשות פה אני צריך עזרתכם
*טווח החזרות הוא לא קבוע בעיקרון אני מנסה לשמור על עבודה של 8-12חזרות
איך התוכנית?
על יזה חלקים לעבוד קודם?
תודה מראש!
A
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3x12
הרחקת דאמבלים 3x12
יד אחורית
לחציה צרפתית 3x12
לחיצת חזה ידיים צמודות 3x12
חזה
פרפר(מכונה) 3x12
לחיצת חזה 3x12
ואני רוצה עוד תרגיל ואין לי מושג מה לעשות פה אני צריך עזרתכם
*טווח החזרות הוא לא קבוע בעיקרון אני מנסה לשמור על עבודה של 8-12חזרות
איך התוכנית?
על יזה חלקים לעבוד קודם?
תודה מראש!