PDA

צפה בגרסא המלאה : חבר שלי ביקש שאני יבנה לו תוכנית

White Snake
24-12-08, 20:59
אז ניסיתי לבנות לו דומה לשלי, רק תגידו לי איך היא ואם תוכלו אז תגידו לי מה לשנות.


הנה היא:

סקווואט- 3x10
לחיצת כפות רגליים- 2x10
מתח- 2x6
מתח רחב- 2x6
שכיבות סמיכה רגיל- 2x12
שכיבות סמיכה רחב- 2x12
פשיטות גו- 3x12
כפיפות בטן- 3x15
ירידה בספסל- 3x10

תודה..
the animal
24-12-08, 22:48
לא רע, אבל אפשר לשאול מה זה לחיצת כפות רגליים?
White Snake
24-12-08, 22:53
לא ידעתי איך לקרוא לזה , אז כתבתי לחיצת כפות רגליים.
אבל בהסבר מפורט זה לעמוד על מדרגה ולהזיז למעלה למטה את הקרסול.
הבנת אחי?
the animal
24-12-08, 22:54
לא ידעתי איך לקרוא לזה , אז כתבתי לחיצת כפות רגליים.
אבל בהסבר מפורט זה לעמוד על מדרגה ולהזיז למעלה למטה את הקרסול.
הבנת אחי?

אין צורך בזה, אתה יכול להוריד.
במבט שני, הייתי מוסיף 2 סטים של לאנג'ים ובמקום השכיבות שמיכה רגיל מוסיף 2 סטים של מקבילים
CBA
24-12-08, 22:57
אולי פשוט תכתוב תאומיים..

בכל מקרה מה זה ירידה בספסל? יענו ליד אחורית?
White Snake
24-12-08, 23:02
נראה לי שאני ישאיר את זה החיה כי בא לי עוד תרגיל רגליים, כי לאנ'גים אני לא כל כך אוהב.
ואין ברשותי לעשות מקבילים אז אני יישאר עם השכיבות סמיכה.
זה לא כזה נורא גם אם אני משאיר את זה ככה נכון?
ו - cba סבבה אני ירשום תאומים למרות שזה חפיף, וירידה בספסל כן זה ליד אחורית, וזה מה שאתה חושב שזה.
CBA
24-12-08, 23:04
שהוא יעשה* את הירידה בספסל אז אחרי השכיבות סמיכה


דרך אגב animal אתה יודע מה ההבדל בדיוק בין מתח רחב למתח רגיל?
White Snake
24-12-08, 23:06
זה מה שאני עושה.. ירידה בספסל אחרי השכיבות סמיכה
the animal
24-12-08, 23:08
נראה לי שאני ישאיר את זה החיה כי בא לי עוד תרגיל רגליים, כי לאנ'גים אני לא כל כך אוהב.
ואין ברשותי לעשות מקבילים אז אני יישאר עם השכיבות סמיכה.
זה לא כזה נורא גם אם אני משאיר את זה ככה נכון?
ו - cba סבבה אני ירשום תאומים למרות שזה חפיף, וירידה בספסל כן זה ליד אחורית, וזה מה שאתה חושב שזה.

אין הבדל קריטי
White Snake
24-12-08, 23:11
סבבה אחי אני עושה את האימון ככה: xFxBxWx
בגלל שיש יומיים הבדל בין יום שישי ליום ראשון, אפשר אולי לשים עוד יום אימון ביום שבת?
ואז ייצא אימון יום אחרי יום אבל לא יווצר מצב של שני ימי מנוחה שאני לא צריך אותם.
מה אתה אומר?
CBA
24-12-08, 23:13
לא טוב יום אחרי יום אם אתה עובד fbw תן לשריר לנוח.
בכל מקרה מישהו יכול לענות לי על השאלה מה ההבדל בין מתח רגיל למתח רחב?
White Snake
24-12-08, 23:20
מתח רחב עובד יותר טוב על הגב.
מתח שהוא פחות רחב עובד יותר על אזור הידיים והכתפיים..
CBA
24-12-08, 23:22
קיבלתי, אני פשוט לא יכול לבצע מתח רגיל תודה :] .
the animal
25-12-08, 14:17
סבבה אחי אני עושה את האימון ככה: Xfxbxwx
בגלל שיש יומיים הבדל בין יום שישי ליום ראשון, אפשר אולי לשים עוד יום אימון ביום שבת?
ואז ייצא אימון יום אחרי יום אבל לא יווצר מצב של שני ימי מנוחה שאני לא צריך אותם.
מה אתה אומר?

fbw=full body workout אלו למעשה אימוני a ולא אימוני f,b וw...
the animal
25-12-08, 14:18
שהוא יעשה* את הירידה בספסל אז אחרי השכיבות סמיכה


דרך אגב animal אתה יודע מה ההבדל בדיוק בין מתח רחב למתח רגיל?

קראתי פה פעם שבמתח צר מתווספים עוד שרירים, אבל לא יודע עד כמה זה נכון...
White Snake
25-12-08, 17:01
fbw=full body workout אלו למעשה אימוני a ולא אימוני f,b וw...

לא הבנתי למה התכוונת...
אתה יכול להסביר יותר מפורט? כמה ימים בשבוע זה?
the animal
25-12-08, 17:03
לא הבנתי למה התכוונת...
אתה יכול להסביר יותר מפורט? כמה ימים בשבוע זה?

זה 3 פעמים בשבוע, אבל אתה כתבת שביום אחד אתה עושה אימון f, בשלישי b ובחמישי w... אבל זה למעשה אותו אימון בכל הימים, אימוןa.