עזרה |בניית תפריט חיטוב

[ParaNormaL]

מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט חיטוב או להסביר לי\להביא לי מאמר איך לבנות תפריט ?
Bmr :2030
גובה :180
משקל :84

אימון :
רגליים -
סקוואט 15x4
לחיצת תאומים עם משקולות בידיים 25x4

ידיים -
כיפוף מרפקים 15x4
לחיצה צרפתית 10x4

כתפיים -
הרמת ידיים לצדדים 10x4
לחיצת כתפיים 15x4

גב -
חתירה 15x4
משיכת כתפיים 15x4

חזה -
פרפר 20x4
שכיבות שמיכה 15x4

בטן -
כפיפות בטן 12x4
כיפוף הצידה עם משקולות 15x4

~עוד שבוע אני קונה מולטי טריינר ..אז אני יוסיף עוד תרגילים~

אני צריך תפריט עד 1500 קלוריות
תודה (:

[the animal]

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1
התוכנית ממש רעה, תראה את התוכנית שכתבתי ליוסי בפורום אימונים

[Bono]

קרא את זה ותבנה לפיו
מדריך לחיטוב:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
התוכנית שלך נראית רע.
תעשה משהו בסגנון הזה
סקוואט 4x6-8
לחיצת חזה 4x6-8
מסור\מתח 4x6-8
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן 2x8-12