vamosh
20-01-07, 02:21
עשיתי חיפוש בפורום לסקוואט וזה מה שמצאתי לגבי הנשימה
כשאתה מוריד-תשאף אוויר אל תוך הבטן ולא החזה.
בנקודה התחתונה, תעשה שריר בבטן ותוודא שהוא קשיח כמו אבן. ואז תעלה ותוציא קצת אוויר.
7. למדו להשתמש בבטן שלכם!
השימוש בבטן חשוב מאוד בביצוע סקוואט. המטרה שלנו היא להכניס כמה שיותר אויר לבטן , לכווץ את השרירים ו"לנפח" את הבטן לכיוון חוץ. עמדו מול מראה ונשמו עמוק. אם הכתפיים עולות , אתם נושמים לחזה וזה לא מה שאנחנו רוצים. עליכם ללמוד כיצד לנשום מהבטן. שימוש בחגורת גב עם חור אחד משוחרר יעזור ללמוד כיצד להשתמש בבטן. נוח ללמוד כשצריך לנפח את הבטן לתוך החגורה. כהערת אגב , מומלץ לא לעבוד עם חגורה באופן קבוע בסקוואט , דדליפט ולחיצות חזה. אנו משתמשים בחגורה רק כדי ללמוד כיצד לנשום מהבטן. השתמשו בחגורה רק אם אתם מרגישים צורך בכך.בנוסף , כשהבטן מלאה באויר יש לכם בסיס רחב יותר לתמיכה בביצוע הסקוואט. זו אחת הסיבות לכך שאנשים עם אגן רחב נוטים לבצע סקוואטים יותר כבדים. חשוב לנו לקבל כמה שיותר תמיכה ומתח בשרירים של הבטן , האלכסונים וזוקפי הגב.
O.K הבנתי שצריך לנשום לבטן ולא לחזה...אצלי זה קורה כאשר אני נושם מהאף ולא מהפה
1.אבל לא הבנתי את הקטע של לכווץ את הבטן/לעשות שריר בבטן....לכווץ/לעשות שריר לכל אורך התרגיל ? בירידה ובתנועה ?
או כמו שבולט רשם רק בעלייה ? בתחתית התנועה(המעבר ממצב ירידה למצב עלייה) לכווץ ת'בטן/לעשות שריר בבטן, ורק אז....לעלות ?
2.הנשימה, בירידה לנשום ובעליה להוציא ת'אוויר או רק בסוף העלייה להתחיל להוציא אוויר?
תודה מראש לעונים
כשאתה מוריד-תשאף אוויר אל תוך הבטן ולא החזה.
בנקודה התחתונה, תעשה שריר בבטן ותוודא שהוא קשיח כמו אבן. ואז תעלה ותוציא קצת אוויר.
7. למדו להשתמש בבטן שלכם!
השימוש בבטן חשוב מאוד בביצוע סקוואט. המטרה שלנו היא להכניס כמה שיותר אויר לבטן , לכווץ את השרירים ו"לנפח" את הבטן לכיוון חוץ. עמדו מול מראה ונשמו עמוק. אם הכתפיים עולות , אתם נושמים לחזה וזה לא מה שאנחנו רוצים. עליכם ללמוד כיצד לנשום מהבטן. שימוש בחגורת גב עם חור אחד משוחרר יעזור ללמוד כיצד להשתמש בבטן. נוח ללמוד כשצריך לנפח את הבטן לתוך החגורה. כהערת אגב , מומלץ לא לעבוד עם חגורה באופן קבוע בסקוואט , דדליפט ולחיצות חזה. אנו משתמשים בחגורה רק כדי ללמוד כיצד לנשום מהבטן. השתמשו בחגורה רק אם אתם מרגישים צורך בכך.בנוסף , כשהבטן מלאה באויר יש לכם בסיס רחב יותר לתמיכה בביצוע הסקוואט. זו אחת הסיבות לכך שאנשים עם אגן רחב נוטים לבצע סקוואטים יותר כבדים. חשוב לנו לקבל כמה שיותר תמיכה ומתח בשרירים של הבטן , האלכסונים וזוקפי הגב.
O.K הבנתי שצריך לנשום לבטן ולא לחזה...אצלי זה קורה כאשר אני נושם מהאף ולא מהפה
1.אבל לא הבנתי את הקטע של לכווץ את הבטן/לעשות שריר בבטן....לכווץ/לעשות שריר לכל אורך התרגיל ? בירידה ובתנועה ?
או כמו שבולט רשם רק בעלייה ? בתחתית התנועה(המעבר ממצב ירידה למצב עלייה) לכווץ ת'בטן/לעשות שריר בבטן, ורק אז....לעלות ?
2.הנשימה, בירידה לנשום ובעליה להוציא ת'אוויר או רק בסוף העלייה להתחיל להוציא אוויר?
תודה מראש לעונים