pOOnch
26-12-08, 02:23
הנה הבלוג חיטוב שלי(זה יותר הורדת אחוזי שומן והרזייה)...
אוקיי את התפריט חיברו לי בהדסה אופטימל...
ארוחת בוקר:
נס קפה-חלב מועשר בסידן 3%(סוכרזית-יעני בלי סוכר :d)
ארוחת עשר-
בעקרון זה סנדוויץ'-לחמנייה מלחם מלא,או 2 פרוסות של לחם קל.
עם- 2 בפות טונה/גבינה צהובה/ביצה קשה/חביתה/גבינה 5%.
ארוחת בניים-12:00:
אותו דבר כמו בארוחת עשר.
ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף/בקר/הודו/דג(לא מטוגן).
2 כוסות של פחמימות (אורז,פסטה,פתיתים,אפונה,תירס)
סלט ירקות קטן..(חייב קצת ירקות בעעעעעעעעעעע)
הארוחה שלפניי האימון-4 תמרים מיובשים/בננה.(חצי שעה לפניי).
ארוחת ערב-
בעקרון קבעתי לעצמי שבכל יום זה יהיה 2 פרוסות של לחם קל-עם גבינה צהובה(טוסט)
יוגורט 0% שומן
ו4 תמרים מיובשים/בננה.
אני גם מוסיף לתפריט הזה שמן זיית...(אני פשוט שותה 4 כפות ביום-זה לא מזיז לי.)
תוספי תזונה-קלציום(יעני סידן) כדור לפניי השינה 600 מ"ג (חסר לי סידן תקופת התבגרות לא טוב בלה בלה בלה)
פתרון לימי שישי/שבת:
בימי שישי ושבת אין לי סנדווצ'ים כי נאי פשוט לא יקום בשעה הזאת אז נאי פשוט משתדל לשמור על כמות פחמימות חלבונים שומנים ביחס טוב ומאזן קלוריות שלילי....(בלי אימונים)
אימונים-תשמעו...את האמת שאני מקדיש את האימונים שלי לאימונים אירוביים בעיקר..זאת אומרת 4 אימונים בשבוע של 25 דקות כל אימון אירובי ועם השבועות לעלות בהדרגה.(בשלב הראשון)...ויש לי סיבה פשוטה...שאני לא מחפש לפתח את הגוף שלי בשלב הזה אחריי שהיתי מטומטם ועשיתי את זה במשך שנתיים בלי תזונה נכונה בלי כלום אני חושב שאני צריך לשים דגש על השומן שבגוף שלי שמאז התקופת חיטוב שהייתה לי פעם עליתי ממש במשקל והשמנתי ואני לא אוהב איך שאני נראה...וזהו זה החשוב לאהוב איך שאנחנו נראים.
חפרתי...
אימון אנאירובי:
חזה:
לחיצת חזה במשקולות 3x12
פלייס 3x12
שכיבות שמיכה 3x12
ידיים:
כפיפת מרפקים 3x12
פטישים 3x12
התרגיל הזה שמכופפים משקולת מאחוריי הראש 3x12(נהייתי בור אחריי ההפסקה :):):):))
כמו שאמרתי אימון קצר,ביתי ובגלל שהוא ביתי אין לי אפשרות לאמן שרירים אחרים בצורה מועילה לכן ותרתי,וכסף למכון אין....
אחריי כל זה קצת נתונית:
מין-זכר
גיל-16
גובה-כ 165 ס"מ
משקל-90 קילו
תקופה לא טובה,אחריי תקופת חיטוב אתם מתחילים לבלוס ניהים יותר שמנים זה בדיוק מה שקרה לי אני ישים לזה סוף עכשייו ולתמיד אחריי התקופת חיטוב הזו אני יהיה חכם ויהיה לי תפריט לשמירה על תזונה בריאה.
בהצלחה לי...אני מתחיל אותה מיום ראשון(בעצם ממחר אבל זה הפתרון לימי שישי ושבת אז זה לא נחשב)
עריכה:תתעלמו מהחתימה שני הדמויות בה הם בני זונות...אין לי כוח לערוך אותה...חחחחחחחח
אוקיי את התפריט חיברו לי בהדסה אופטימל...
ארוחת בוקר:
נס קפה-חלב מועשר בסידן 3%(סוכרזית-יעני בלי סוכר :d)
ארוחת עשר-
בעקרון זה סנדוויץ'-לחמנייה מלחם מלא,או 2 פרוסות של לחם קל.
עם- 2 בפות טונה/גבינה צהובה/ביצה קשה/חביתה/גבינה 5%.
ארוחת בניים-12:00:
אותו דבר כמו בארוחת עשר.
ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף/בקר/הודו/דג(לא מטוגן).
2 כוסות של פחמימות (אורז,פסטה,פתיתים,אפונה,תירס)
סלט ירקות קטן..(חייב קצת ירקות בעעעעעעעעעעע)
הארוחה שלפניי האימון-4 תמרים מיובשים/בננה.(חצי שעה לפניי).
ארוחת ערב-
בעקרון קבעתי לעצמי שבכל יום זה יהיה 2 פרוסות של לחם קל-עם גבינה צהובה(טוסט)
יוגורט 0% שומן
ו4 תמרים מיובשים/בננה.
אני גם מוסיף לתפריט הזה שמן זיית...(אני פשוט שותה 4 כפות ביום-זה לא מזיז לי.)
תוספי תזונה-קלציום(יעני סידן) כדור לפניי השינה 600 מ"ג (חסר לי סידן תקופת התבגרות לא טוב בלה בלה בלה)
פתרון לימי שישי/שבת:
בימי שישי ושבת אין לי סנדווצ'ים כי נאי פשוט לא יקום בשעה הזאת אז נאי פשוט משתדל לשמור על כמות פחמימות חלבונים שומנים ביחס טוב ומאזן קלוריות שלילי....(בלי אימונים)
אימונים-תשמעו...את האמת שאני מקדיש את האימונים שלי לאימונים אירוביים בעיקר..זאת אומרת 4 אימונים בשבוע של 25 דקות כל אימון אירובי ועם השבועות לעלות בהדרגה.(בשלב הראשון)...ויש לי סיבה פשוטה...שאני לא מחפש לפתח את הגוף שלי בשלב הזה אחריי שהיתי מטומטם ועשיתי את זה במשך שנתיים בלי תזונה נכונה בלי כלום אני חושב שאני צריך לשים דגש על השומן שבגוף שלי שמאז התקופת חיטוב שהייתה לי פעם עליתי ממש במשקל והשמנתי ואני לא אוהב איך שאני נראה...וזהו זה החשוב לאהוב איך שאנחנו נראים.
חפרתי...
אימון אנאירובי:
חזה:
לחיצת חזה במשקולות 3x12
פלייס 3x12
שכיבות שמיכה 3x12
ידיים:
כפיפת מרפקים 3x12
פטישים 3x12
התרגיל הזה שמכופפים משקולת מאחוריי הראש 3x12(נהייתי בור אחריי ההפסקה :):):):))
כמו שאמרתי אימון קצר,ביתי ובגלל שהוא ביתי אין לי אפשרות לאמן שרירים אחרים בצורה מועילה לכן ותרתי,וכסף למכון אין....
אחריי כל זה קצת נתונית:
מין-זכר
גיל-16
גובה-כ 165 ס"מ
משקל-90 קילו
תקופה לא טובה,אחריי תקופת חיטוב אתם מתחילים לבלוס ניהים יותר שמנים זה בדיוק מה שקרה לי אני ישים לזה סוף עכשייו ולתמיד אחריי התקופת חיטוב הזו אני יהיה חכם ויהיה לי תפריט לשמירה על תזונה בריאה.
בהצלחה לי...אני מתחיל אותה מיום ראשון(בעצם ממחר אבל זה הפתרון לימי שישי ושבת אז זה לא נחשב)
עריכה:תתעלמו מהחתימה שני הדמויות בה הם בני זונות...אין לי כוח לערוך אותה...חחחחחחחח