שינוי התפריט לדל יותר במזון והוספה של אבקה לעליה במסה.

[ject]

אני רוצה להוריד מהתפריט כמה דברים ולהוסיף אבקה לעליה במאסה.

7:20
חלב פרה 3%-כוס 1
קורנפלקס 100 גרם
אגוזי מלך 50 גרם

10:00

לחם קל 3 פרוסות
יוגורט 1.5%
תפוח אדמה אפוים ללא קליפה.

13:30
חזה עוף 150 גרם
לחם קל 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.

16:40:לפני אימון

בננה

7:20:אחרי אימון

טונה בשמן 100 גרם
שמן זית-כפית
ביצה קשה-2 ביצים m-l

23:00 לפני שינה

לחם קל-פרוסה אחת
עגבניה
מלפפון


קלוריות:2296
חלבון:139
שומן:72
פחמימות:270
סיבים תזונתיים:23.8

בן:13
גובה:1.65
משקל:52

bmr:1500 במנוחה.

אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.
והאים התפריט הזה טוב?

האים אפשר להוריד את היוגרט או שהוא מומלץ מאוד לתפריט?

[ject]

סליחה אבל זה הגיע לעמוד השני.

[ject]

31 צפיות בבקשה תעזרו לפחות תאמרו איך התפריט,תודה.

[Holy_Templar]

אני רוצה להוריד מהתפריט כמה דברים ולהוסיף אבקה לעליה במאסה.

7:20
חלב פרה 3%-כוס 1
קורנפלקס 100 גרם
אגוזי מלך 50 גרם

10:00

לחם קל 3 פרוסות
יוגורט 1.5%
תפוח אדמה אפוים ללא קליפה.

13:30
חזה עוף 150 גרם
לחם קל 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.

16:40:לפני אימון

בננה

7:20:אחרי אימון

טונה בשמן 100 גרם
שמן זית-כפית
ביצה קשה-2 ביצים m-l

23:00 לפני שינה

לחם קל-פרוסה אחת
עגבניה
מלפפון


קלוריות:2296
חלבון:139
שומן:72
פחמימות:270
סיבים תזונתיים:23.8

בן:13
גובה:1.65
משקל:52

bmr:1500 במנוחה.

אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.
והאים התפריט הזה טוב?

האים אפשר להוריד את היוגרט או שהוא מומלץ מאוד לתפריט?

המטרה שלך היא מאסה.... אם כך יש לי את כל התשובות בשבילך ..

עשה כל מה שכתוב באשכול שאביא לך תעלה את כל הנתונים כולם לכאן ותקבל משוב כמו שצריך ..

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

[ject]

המטרה שלך היא מאסה.... אם כך יש לי את כל התשובות בשבילך ..

עשה כל מה שכתוב באשכול שאביא לך תעלה את כל הנתונים כולם לכאן ותקבל משוב כמו שצריך ..

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

כבר עשיתי ליפני שבוע תפריט וחרשתי עד שהרכבתי תפריט שניראה הגיוני,אז בבקשה תביא עליו חוות דעת.
כתבתי bmr,גיל,גובה,פרטים על התפריט מה חסר?!
אני צריך אבקה?לא תריך אבקה?להוסיף קלוריות?

[agrox]

אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.



למה שתרצה לעשות את זה?

[Bono]

למה שתרצה לעשות את זה?

בדיוק...
לא חבל על הכסף ?

[ject]

להישמתמש בקריאטין?ועוד משהו כדאי בימקום הארוחה אחרי האימון לקחת אבקה,ולחם לבן+בננה?

[Bono]

1) אם לאחרונה התחלת אתה לא "חייב" קריאטין אבל אפשר לשלב
2) 2-3 פרוסות לחם לבן עםבננה ושייק חלבון יהיה אחלה אחרי האימון

[ject]

כמה חלבון אני יכול לשים בתפריט מקסימום?
בן:13
גובה:1.65
משקל:52

bmr:1500 במנוחה.
וכמה קלוריות.

תודה שעניתה לענין גבר.

[Bono]

2 גרם חלבון( כולל החלבון ה"לא מלא") לכל ק"ג גוף יספיקו ( נניח 105 גרם בערך)
בקשר לקלוריות, אם אתה לא פעיל יותר מידי במהלך היום הייתי מתחיל עם2200 ביום רגיל ומוסיף ביום אימון את מה ששרפת באימון.
אם אתה מתחיל תפריט כזה ורואה שאתה לא עולה \ עולה מהר מידי אתה יכול להוריד\ להעלות קלוריות בהתאם.

[ject]

2 גרם חלבון( כולל החלבון ה"לא מלא") לכל ק"ג גוף יספיקו ( נניח 105 גרם בערך)
בקשר לקלוריות, אם אתה לא פעיל יותר מידי במהלך היום הייתי מתחיל עם2200 ביום רגיל ומוסיף ביום אימון את מה ששרפת באימון.
אם אתה מתחיל תפריט כזה ורואה שאתה לא עולה \ עולה מהר מידי אתה יכול להוריד\ להעלות קלוריות בהתאם.
אז מה להוריד בתפריט?הגעתי ל 139 גרם חלבון.

[Bono]

אז מה להוריד בתפריט?הגעתי ל 139 גרם חלבון.

קודם כל אחרי אימון הייתי שם שייק חלבון\ טונה במים במקום הטונה בשמן ובערב אוכל את ה 2 ביצים.
ביום שבלי אימון פשוט אל תשתה את השיק\ הטונה במים של האחרי אימון

[ject]

קודם כל אחרי אימון הייתי שם שייק חלבון\ טונה במים במקום הטונה בשמן ובערב אוכל את ה 2 ביצים.
ביום שבלי אימון פשוט אל תשתה את השיק\ הטונה במים של האחרי אימון
ניסיתי טונה במים ואני מרגיש שכמעט אין לזה טעם וזה הגעיל אותי.
תודה רבה על העזרה.

[Bono]

ניסיתי טונה במים ואני מרגיש שכמעט אין לזה טעם וזה הגעיל אותי.
תודה רבה על העזרה.

אז שייק חלבון\ חזה עף\ גבינה לת שומן וכו...

[Ori_D]

עדיף לך לא להתחיל עם קריאטין בתור מתאמן מתחיל.
תשמור את זה למצב שבאמת נתקעת בעלייה במאסה.
שאתה מתחיל אתה תעלה בהתחלה בהספקים הכי יפים שיש, אולי אפילו משהו כמו 4-5 קילו בחודש. שתגיע למשקלים רציניים כבר אז אתה תצטרך את זה

[ject]

אז שייק חלבון\ חזה עף\ גבינה לת שומן וכו...

תודה רבה עזרתה לי.
אפשר ליראות תוצאות יפות בגיל שלי?

[Bono]

תודה רבה עזרתה לי.
אפשר ליראות תוצאות יפות בגיל שלי?

אתה עושה בשכל שאתה מתחיל להתאמן בגיל הזה...:ok:

[ject]

אתה עושה בשכל שאתה מתחיל להתאמן בגיל הזה...:ok:
תודה נתתה לי מרץ להמשיך :)