עזרה!

[haim15]

כמה פחמימות ושומן אני אמור לצרוך עם אני שוקל 76 וגובה 1.81
כרגע אני אוכל 380-420 פחמימות ושומנים 120 בערך.
ועוד משהו אני אוכל ביום 3700-3800 קל' וחלבון 140-160
זה בסדר לעלייה במסה בהנחה שהbmr שלי הוא 2000 ואני שורף באימון 400 קל' אני חושב ועוד בפעילויות רגילות של היום יום עוד איזה 200-300 זה יוצא לי בערך 2600-2700 מה אתם אומרים??? ועוד בעיה אם אני אוכל פחות מ3500 קל' אני מרגיש רעב!

[Daniel R]

הכול סבבה..
אם אתה במאסה ואתה מרגיש רעב אחי תאכל..תקשיב לגוף שלך

[haim15]

הכול סבבה..
אם אתה במאסה ואתה מרגיש רעב אחי תאכל..תקשיב לגוף שלך

כי כבר נהייתה לי כרס ואני נראה שמן אני מפחד מחיטוב ארוך ומייגע, בחיים לא עשיתי חיטוב אז אני די מפחד שאני אתאכזב, עוד שאלה עד איזה משקל אתה אומר שכדאי לי לעשות מסה כדי להיות עם מסה נאה עד הקיץ, כרגע אני 76 חשבתי עד 80-82 אני מטר 81 ואז לבצע חיטוב ל11% שומן זה נשמע סביר או שתהיה חסרה לי מסה?

[jonathan]

אתה מכניס יותר מדי קלוריות..תוריד שומנים,ותכניס מקורות עשירים בסיבים תזונתיים..אם אתה בכל זאת רעב..אז..אל תאכל ישמן! ;)

[haim15]

חח, אני אוכל הרבה סיבים 30-40 גרם ביום, כל היום אני עם נודים עצבניים בגלל זה!
כמה קלוריות אני צריך להכניס עם כך?

[IsMe]

תנסה לאכול את כמות הסיבים שאתה אוכל במקום במהלך היום תנסה בארוחה אחת 30 סיבים לא מסיסים שאחרי שתשתה הם יספחו את המים לתוכם והשגשת השווא שלך תמשך ליותר זמן גם אצלי ככה היה בול כמוך , אבל מצאתי פתרון בבוקר אני אוכל 30-40 גרם סיבים לא מסיסים (ברנפלקס+3 פרוסות לחם שחור) ועוד קוטג' ואני מרגיש שווא לאורך של 3-4 שעות! שככה אני רעב כל שעתים ורק אחרי שאני שווא ב4 שעות הבאות אני מצליח להשלים את הקלוריות כך שיהיה 2500 קלוריות ואם לא הייתי עושה את זהבבוקר אני בטוח הייתי מוסיף ארוחה ועוד 500 קלוריות היו נוספות לתפריט אם לא יותר

[the pharmacist]

תנסה לאכול את כמות הסיבים שאתה אוכל במקום במהלך היום תנסה בארוחה אחת 30 סיבים לא מסיסים שאחרי שתשתה הם יספחו את המים לתוכם והשגשת השווא שלך תמשך ליותר זמן גם אצלי ככה היה בול כמוך , אבל מצאתי פתרון בבוקר אני אוכל 30-40 גרם סיבים לא מסיסים (ברנפלקס+3 פרוסות לחם שחור) ועוד קוטג' ואני מרגיש שווא לאורך של 3-4 שעות! שככה אני רעב כל שעתים ורק אחרי שאני שווא ב4 שעות הבאות אני מצליח להשלים את הקלוריות כך שיהיה 2500 קלוריות ואם לא הייתי עושה את זהבבוקר אני בטוח הייתי מוסיף ארוחה ועוד 500 קלוריות היו נוספות לתפריט אם לא יותר

*שבע
הרגת את המילה

[IsMe]

*שבע
הרגת את המילה

שבע זה מספר לא?
אני כבר לא בטוח איך לכתוב את המילה נכון =s

[haim15]

גרנולה ושיבולת שועל זה נחשב סיבים מסיסים??? וכמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול?

[IsMe]

גרנולה ושיבולת שועל זה נחשב סיבים מסיסים??? וכמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול?

כן , הם נחשבים סיבים מסיסים (לא בטוח בקשר לגרנולה)
לא יודע כמה קלוריות
אבל bmr כפול 1.2 + אימון ועוד 200 או 400 קלוריות זה מה שאתה צריך לאכול דוגמא:
יעני bmr 2000 עם ההכפלה ועוד 300 של האימון אז יצא לך2300 ככה שאם אתה רוצה להיות על מאזן חיובי אתה צריך לאכול יותר מ2300.

[haim15]

כן , הם נחשבים סיבים מסיסים (לא בטוח בקשר לגרנולה)
לא יודע כמה קלוריות
אבל bmr כפול 1.2 + אימון ועוד 200 או 400 קלוריות זה מה שאתה צריך לאכול דוגמא:
יעני bmr 2000 עם ההכפלה ועוד 300 של האימון אז יצא לך2300 ככה שאם אתה רוצה להיות על מאזן חיובי אתה צריך לאכול יותר מ2300.

זאת אומרת שאני צריך לאכול בסביבות ה3000? זה יהיה לי מאוד קשה כי אני רגיל לאכול 3500:confused:
אפשר לעלות את זה ל3200 לפחות??

[OmriF]

אם אתה רוצה לעלות נקי אז תשתדל להקשיב למה שהבחור אמר לך..
כשתעלה עוד במשקל תוכל להוסיף לך בהדרגה עוד קל'.

[haim15]

אם אתה רוצה לעלות נקי אז תשתדל להקשיב למה שהבחור אמר לך..
כשתעלה עוד במשקל תוכל להוסיף לך בהדרגה עוד קל'.

אני לא רוצה לעלות ממש נקי כי אז אני יעלה לאט אני מעדיף לעלות אם טיפה יותר שומן ועם יותר שריר כי בעוד חודשיים וחצי אני מתכנן חיטוב קצר, אז עם אני יאכל 3000 זה יספיק???

עמרי תודה רבה על העזרה! גם עכשיו וגם באייסי