lil Weed Man
27-12-08, 19:41
שלום, בניתי לעצמי תפריט ראשון שאני מתכוון להתחיל אותו מה - 01/01/09.
אני קונה פרפקט 3000 אוטוטו, אני שם את זה בתפריט בסוגריים כי אני יכניס את זה לתפריט אך ורק כאשר אני אקנה, אני מקווה כמה שיותר מהר!
12 כפות הגשה זה מנה, חילקתי את זה ל3 בבוקר, 3 בערב.
התאמנתי בחד"כ שלושה חודשים, יש לי בסיס טוב. אני רזה, בינתיים אני יתחיל מסה אין לי אפשרות להתאמן כרגע אני מחכה בערך לעוד חודש שאני הרשם למכון בעזרת השם ויגיע עם בסיס טוב כי אני רזה וקשה להשיג תוצאות.
אם אני התאמן בבית זה - כפיפות מרפקים בעמידה, שכיבות שמיכה, בטן, תרגיל לתאומים וזהו אין לי משהו מסודר אני רק מנסה לשמור על מסה נורמלית.
נתונים :
גיל : 15 אוטוטו
גובה : 1.69
משקל : 52
אחוז שומן : לא יודע
מטרה : משהו כמו 58-59 קילו בעזרת השם.
ארוחת בוקר :
בבלנדר כל זה :
(3 כפות הגשה פרפקט 3000 + 200 מ"ל חלב 3% שומן)
50 גרם ש"ש
חופן אגוזי מלך וצימוקים
פרי
כף שמן זית.
ביניים, ביה"ס :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + שליש קופסת קוטג' / גבינה לבנה 3%
פרי - תפוח / אגס
ביניים 2, ביה"ס :
לחמניה + חצי קופס טונה בשמן (אני משאיר קצת שמן) + כף חומוס.
(ביום ארוך אני מוסיף עוד סנוויץ') : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה.
ארוחת צהריים :
150 גרם פסטה / אורז / בורגול
חזה עוף 150 גרם / המבורגר מבקר טחון 200 גרם (אמא שלי מכינה במקום)
עגבניה / מלפפון
כדור ברזל (יש לי חוסר בברזל)
ארוחת ביניים :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 כפות חמאת בוטנים Skippy.
ארוחת לילה :
מעדן גרנולה 3%
ארוחת לילה :
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קופסת קוטג' / גבינה לבנה 3%
מעדן - גרנולה / יופלה 3%
(3 כפות הגשה פרפקט 3000 + 200 מ"ל)
ערכים :
קלוריות : 3590
שומנים : 83
חלבונים : 153
פחמימות : 503
כולסטרול : 612
אני קונה פרפקט 3000 אוטוטו, אני שם את זה בתפריט בסוגריים כי אני יכניס את זה לתפריט אך ורק כאשר אני אקנה, אני מקווה כמה שיותר מהר!
12 כפות הגשה זה מנה, חילקתי את זה ל3 בבוקר, 3 בערב.
התאמנתי בחד"כ שלושה חודשים, יש לי בסיס טוב. אני רזה, בינתיים אני יתחיל מסה אין לי אפשרות להתאמן כרגע אני מחכה בערך לעוד חודש שאני הרשם למכון בעזרת השם ויגיע עם בסיס טוב כי אני רזה וקשה להשיג תוצאות.
אם אני התאמן בבית זה - כפיפות מרפקים בעמידה, שכיבות שמיכה, בטן, תרגיל לתאומים וזהו אין לי משהו מסודר אני רק מנסה לשמור על מסה נורמלית.
נתונים :
גיל : 15 אוטוטו
גובה : 1.69
משקל : 52
אחוז שומן : לא יודע
מטרה : משהו כמו 58-59 קילו בעזרת השם.
ארוחת בוקר :
בבלנדר כל זה :
(3 כפות הגשה פרפקט 3000 + 200 מ"ל חלב 3% שומן)
50 גרם ש"ש
חופן אגוזי מלך וצימוקים
פרי
כף שמן זית.
ביניים, ביה"ס :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + שליש קופסת קוטג' / גבינה לבנה 3%
פרי - תפוח / אגס
ביניים 2, ביה"ס :
לחמניה + חצי קופס טונה בשמן (אני משאיר קצת שמן) + כף חומוס.
(ביום ארוך אני מוסיף עוד סנוויץ') : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה.
ארוחת צהריים :
150 גרם פסטה / אורז / בורגול
חזה עוף 150 גרם / המבורגר מבקר טחון 200 גרם (אמא שלי מכינה במקום)
עגבניה / מלפפון
כדור ברזל (יש לי חוסר בברזל)
ארוחת ביניים :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 כפות חמאת בוטנים Skippy.
ארוחת לילה :
מעדן גרנולה 3%
ארוחת לילה :
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קופסת קוטג' / גבינה לבנה 3%
מעדן - גרנולה / יופלה 3%
(3 כפות הגשה פרפקט 3000 + 200 מ"ל)
ערכים :
קלוריות : 3590
שומנים : 83
חלבונים : 153
פחמימות : 503
כולסטרול : 612