חלוקת ab מעניינת... [ארכיון]

silver helmet

29-12-08, 21:14

שלום, ראיתי בפורום שהמלצתם חלוקת ab כזו:נדמה לי שהמשתמש blackjack
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
b-גב,יד קידמית, רגליים

היום דיברתי עם המדריך שלי מהמכון כושר והוא אמר לי משהו:
כשאני עובד חזה, הרי שאני עובד גם יד אחורית, ולכן לדעתו לא מולץ לעבוד עליה עוד באותו יום כי היא חלשה מהעבודה על החזה וצריך לתת הכל בחזה ולא לשמור לעבודה על יד אחורית.
ומנגד, כשאני עובד גב,
כשאני עובד גב, הרי שאני עובד גם יד קידמית, ולכן לדעתו לא מולץ לעבוד עליה עוד באותו יום כי היא חלשה מהעבודה על הגב וצריך לתת הכל בגבולא לשמור לעבודה על יד קדמית.

הוא אמר שאלו שתי גישות אחת אומרת להתיש את השרירים עד הסוף(ביום אחד-גם בעקיפין וגם ישר) והשנייה לעבוד עליהם חלש יום אחד(בעקיפין) ויום אחד חזק.
מה דעתכם רבותיי? זה נושא מעניין.
תודה.

Bono

29-12-08, 21:16

כן אבל אם אתה עושה מה שהוא אומר לך אין מנוחה לשרירים.
אתה עובד על הגב ביום א' ( ומאמץ מאוד את היד הקדמית) ולמחרת עובד על היד קדמית שוב ?!
שריר גדל במנוחה.

silver helmet

29-12-08, 21:18

אבל בגב אני עובד על הגב, היד הקידמית היא לא הדגש, היא חלק מהעבודה על הגב אבל לא עליה הדגש. ז"א שהיא די במצב מנוחה כי היא לא עובדת אינטנסיבי למדי.
כמו שאימון ממש קל בלי משקלים כבדים על יד אחורית ייחשב כאימון שהוא די מנוחה. לא?

Bono

29-12-08, 21:19

כן אבל אתה מאמץ אותה מאוד( מתח, חתירות ), ואם לא אתה לא עובד כמו שצריך.

the animal

29-12-08, 21:21

אם אתה לא עובד בימים עוקבים זה סבבה, אבל אם כן אתה יוצר מלא התנגשויות

silver helmet

29-12-08, 21:21

יענו אתה אומר שאני בכלל לא חייב לעבוד יד אחורית ויד קידמית, כי אני עובד על שתיהן בחזה ובגב(בהתאמה)?

BlackJack`

29-12-08, 21:22

Bono ענה לך

אם אתה רוצה אתה יכול לחלק את זה ל
abxabxx
a- פלג גוף עליון
b- פלג גוף תחתון

the animal

29-12-08, 21:22

יענו אתה אומר שאני בכלל לא חייב לעבוד יד אחורית ויד קידמית, כי אני עובד על שתיהן בחזה ובגב(בהתאמה)?

ברמה היותר גבוהה טיפה זה כן חשוב, אבל ברמתנו לא חובה

Bono

29-12-08, 21:23

יענו אתה אומר שאני בכלל לא חייב לעבוד יד אחורית ויד קידמית, כי אני עובד על שתיהן בחזה ובגב(בהתאמה)?

נכון.
יש הרבה תוכניות כאלו.

silver helmet

29-12-08, 21:24

Bono ענה לך

אם אתה רוצה אתה יכול לחלק את זה ל
abxabxx
a- פלג גוף עליון
b- פלג גוף תחתון
wtf?
פלג גוף תחתון זה לא רגליים ובטן?

the animal

29-12-08, 21:24

wtf?
פלג גוף תחתון זה לא רגליים ובטן?

וזוקפי גב

Bono

29-12-08, 21:24

wtf?
פלג גוף תחתון זה לא רגליים ובטן?

כן, זה שחיטה לרגליים...

silver helmet

29-12-08, 21:28

וואלה לא נשמע לי...
אז רגע אפשר תוכנית כזו
a-כתפיים,גב,בטן
b-חזה,רגליים

shoshoavi

29-12-08, 21:29

אני עובד רק בתרגילי גב ואני כבר מרגיש שהבייספס מתפוצץ לי... מה אתה מדבר, לא עובד אינטנסיבי.

כבר ענו לך חברי הפורום.. ששריר גדל במנוחה... אתה מתיש את הבייספס גם בתרגילי גב ובגלל זה הוא יותר חלש כשאתה עושה רוטינת תרגילים לבייספס יותר מאוחר.
כנ"ל לגבי יד אחורית שעובדת גם בתרגילי חזה וגם בתרגילי כתפיים חזק...

חוץ מזה אם לא נוח לך אתה יכול לעבור ל-abcd ששם כל שריר כמעט מקבל דגש.

ואתה יכול גם לא לעבוד על ידיים בתנאי שאתה עובד ממש אינטנסיבי על חזה, גב וכתפיים (ראה תוכנית SS וכדומה)

the animal

29-12-08, 21:30

וואלה לא נשמע לי...
אז רגע אפשר תוכנית כזו
a-כתפיים,גב,בטן
b-חזה,רגליים

בתאכלס כן... אבל הייתי מחליף בחלוקה בין הכתפיים לרגליים ומוסיף לאימון b שני סטים של לחיצה צרפתית ולאימון a שני סטים של כפיפה במוט.

Bono

29-12-08, 21:31

וואלה לא נשמע לי...
אז רגע אפשר תוכנית כזו
a-כתפיים,גב,בטן
b-חזה,רגליים

בטן תעשה בb
תעבוד בטווח חזרות נמוך

silver helmet

29-12-08, 21:37

פה
http://israelbody.com/showthread.php?t=46949
כתב שואשבי בתגובה האחרונה שגב וכתפיים לא טוב...
אני מבולבל.

shoshoavi

29-12-08, 21:43

פה
http://israelbody.com/showthread.php?t=46949
כתב שושואבי בתגובה האחרונה שגב וכתפיים לא טוב...
אני מבולבל.

זה בסדר בתנאי שאין התנגשות ושיש לך זמן לנוח
במקרה שלו הייתה לו התנגשות כאשר הוא עשה גב וכתפיים ואחרי יום יד קדמית ואחורית מבין? כי קדמית עובדת עם הגב ואחורית עובדת עם הכתפיים

hanna666

29-12-08, 21:48

אם אתה לא עובד בימים עוקבים זה סבבה, אבל אם כן אתה יוצר מלא התנגשויות

מחזק :carry86w: