הערכת אחוזי שומן בבקשה

[NoRulz]

גובה: 1.94-5
משקל: 93-94

מצטער על האיכות תמונות
http://i43.tinypic.com/29nf1mp.jpg
http://i43.tinypic.com/20p1nhc.jpg

[Cortex]

מזה משנה לך האחוזי שומן .. אין עלייך מאסת שריר אתה רזה ..
תתחיל לעלות במאסה

[snirzaharonz]

אי אפשר להעריך
התמונות לא מובנות

[NoRulz]

אוקי אולי זאת, וגם תסכימו איתי שיש מה להוריד אני פשוט רוצה לשאול איך
http://img123.imageshack.us/my.php?image=34fe5.jpg

[senate]

ואללה אנשים מה ניסגר איתכם
אתם בעובי של קלף ועוד רוצים להוריד ?

[NoRulz]

אבל שים לב שאני גבוה, וכשאני יושב זה משהו אחר וכן רואים יותר כרס ושומן מצטבר..
אני לא סתם שואל כמו ילד קטן, המטרה שלי זה לקבל ייעוץ לא נגדי

[Biceps mAn]

מה הקטע לשים תמונות כל כך מטושטשות?

[NoRulz]

בגלל המצלמת פלאפון

[Amit32]

יש לך מיני קרס, אבל אתה ניראה רזה משהו פחד :x
תחטב קצת ותתחיל מסה נקייה.

[NoRulz]

עמית מבחינת מה לחטב ? אם אני משאיר על 8 חזרות ומוריד פחמימות בתזונה, גרעון של 400 מה-bmr אז זה בסדר ?

[haim15]

אין מספר חזרות בחיטוב, זה משגע אותי שאומרים את זה. מספר החזרות המומלץ במסה ובחיטוב הוא: 8-15 הרבה אנשים עובדים לפי 12-15 כי בחיטוב הגוף חלש יותר

[NoRulz]

כן ככה מבינים מהמדריכי כושר, אבל המדריך לחיטוב של גיל ממליץ 8-15

[Locke]

חיטובון קצר, ואז מסה.

[Amit32]

כן ככה מבינים מהמדריכי כושר, אבל המדריך לחיטוב של גיל ממליץ 8-15

גם במסה, תווך החזרות הוא 6 ~12 אז ככה שזה נכנס בתווך.
לדעתי תלך על 12 ~ 10 חזרות לסט, למרות שאימון בחיטוב צריך להיות כמו אימון מסה.
תתחיל בגירעון קלורי של 400, אם אתה לא יורד תוריד עוד 100~200.

[NoRulz]

אם אני לא יורד במשקל נכון ?
וזה במשך כמה זמן להמשיך עמית ?

[Amit32]

אם אני לא יורד במשקל נכון ?
וזה במשך כמה זמן להמשיך עמית ?

תלוי מה המטרה שלך, כמה קילוגרמים להוריד...
ואין סיבה שלא תרד נכון, אם יהיה לך תפריט מגוון ועם כמות חלבון מספקת.
לדעתי אתה לא צריך לרדת יותר מדיי, תרד בערך 5 קילו ותתחיל מסה נקייה.
ואני לא יודע בדיוק כמה זמן זה יקח, אני יכול לתת הערכה שכ- חודש וחצי.

[NoRulz]

אחלה עמית אם יש לך icq או מסנג'ר לעזור אני אשמח [:

[Amit32]

428219973