התפריט שלי, הצעות לשיפור? [ארכיון]

Inter4Me

02-01-09, 12:06

שלום,
קודם כל, אני בן 19 הגובה שלי הוא 1.76-1.77 ואני שוקל 72-73.
בניתי לעצמי תפריט של 1800 קלוריות מדברי מזון הנמצאים אצלי בבית, והקפדתי שיהיה כמה שפחות שומן, והיעד שלי הוא להגיע למשקל של 70 ק"ג ואחרי זה להפסיק לרדת במשקל.
הbmr שלי הוא: 2181.22.

התפריט:

ארוחת בוקר

לחם קל - שתי פרוסות

שליש גביע קוטג' תנובה 0% / כף ריבה

מלפפון + עגבניה

כוס נס-קפה (שליש הכוס מחלב 3%)

ארוחת ביניים

לחם קל - שתי פרוסות

שליש גביע קוטג' תנובה 0% / שתי כפות סמפוניה 5%

תפוח עץ בינוני + תפוז

ארוחת צהריים

(בשר עגל ללא שומן/ פסטה עם רוטב 200 גרם/חזה עוף 200 גרם)+כוס אורז לבן מבושל.

סלט ירקות - 2 מלפפון + עגבניה + מעט חסות...

כף טחינה/כף רוטב דל קלוריות.

משקה קל דיאט.

ארוחת ביניים

גביע דנונה + חטיף אנרג'י .

ארוחת ערב

לחם קל - שתי פרוסות.

כף חומוס ממרח.

עגבניה + מלפפון חמוץ.

ארוחת לילה

כוס נס-קפה (שליש הכוס מחלב 3%)

תפוח עץ / פרי אחר.

סה''כ-

קלוריות : 1803.
חלבון : 120.2 גרם.
שומן : 48.4 גרם.
פחמימות : 218.1 גרם.
סיבים תזונתיים : 24.1 גרם.
כולסטרול : 155.8 מ"ג.

אני גם מתאמן במכון כושר, שלושה ימים בשבוע שבכל יום אני שורף בין 1000-1100 קלוריות.

מה ההצעות שלכם לשיפור התפריט? וכמה זמן בערך יקח לי עד שאגיע ל70 ק"ג?

ThE HummeR

02-01-09, 12:52

תוריד פחמימות ל-150 ותעלה עוד 60-80 גרם חלבון.
אבל השאלה היא אם יש לך מסת שריר שאתה רוצה לשמור עליה או סתם להרזות ? אם אתה רוצה לשמור תעשה מה שאמרתי לך למעלה ואם לא תעלה עוד 30 גרם חלבון ותוריד פחמימות ל-150.
ותוריד נס קפה לכוס אחת ביום אתה צריך לשלוט בעצמך.