תוכנית אימונים שבניתי

[DAVIDDDD]

בניתי תוכנית אימונים תנו עיצות לשיפור תודה מראש!!

a חזה+כתפיים
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
פירמידה 12 10 8 6 +הוספת משקל
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
8X4
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
10X4
כתפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmLateralRaise.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltPull.html
10X4 רגליים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LV45LegPress.html
10X4
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
10X4
http://exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html
10X4
c גב
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
8X4
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
פירמידה 12 10 8 6 + העלאת משקל
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html
8X4
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVCloseGripPulldown.html
10X4
d קדמית+אחורית+בטן
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
10X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html
10X3
אחורית
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
10X3
בטן
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.html
10X3
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html
10X3
ועליות משכיבה לישיבה בשיפוע שלילי עם משקל (לא מצאתי תתרגיל אז אני רושם)
10X3

התוכנית הולכת ככה abXcXd
תנו עיצות לשיפור

[CBA]

תסתכל איך אנשים העלו פה את התוכניות שלהם ותעלה ככה גם את שלך.

[trx--->sus]

תסתכל איך אנשים העלו פה את התוכניות שלהם ותעלה ככה גם את שלך.

:):):):) +1

[מדוזה]

אחי לדעתי יותר מדי סטים , 9 סטים יד אחורית ו9 סטים יד קדמית זה מיותר , גם לחזה 16 סטים זה מוגזם לגמרי ... אתה יכול לעשות חצי מיזה 8 סטים לחזה לדעתי מספיק .

לגבי הידיים בדקתי מה אתה עושה יד קדמית ויותר מידי תרגילים שעובדים על אותו שריר , תעשה עם משקולות חופשיים פטישים 3 סטים ו3 סטים עם משקולות חופשיים הרמה בצורה הרגילה לדעתי זה מספיק , גם יד אחורית לדעתי מספיק 6 סטים .

אני לא מדריך שעבר קורס או משו אני סתם מתאמן שאומר את דעתו שיהיה בהצלחה .