תוכנית אימונים שבניתי.. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים שבניתי..

keen12

20-01-07, 23:17

בעקבות התוכנית הקודמת שלי+בעקבות כך שהבנתי שעדיף לעבוד חופשי מאשר במכשירים חח..
Abxabxx
A
חזה:
דחיקת חזה במשקולות 3x8
פרפר משקולת 3x8
דחיקת חזה מוט בשיפוע חיובי 3x8
קרוס אובר לחזה תחתון 3x10

כתפיים:
דחיקת משקולות בעמידה-3x8
הנפת משקולות לצדדים בעמידה-3x8
משיכת כבל לצד ביד אחת 3x10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר-3x8
כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות-3x8

B
גב
פשיטת כתף במכונה - 3x8
פולי עליון באחיזה רחבה קדמי - 2x10
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף-1x10
משיכת משקולת בכיפוף - 3x8

ידיים אחוריות
פרנץ' פרס - 3x8
פשיטת מרפק בקרוס אובר - 3x10

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה - 3x10
פשיטת ברך במכונה - 3x10
כפייפות ברך במכונה-3x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע+משקולת - 3x15
כפיפות בטן לאלכסונים(לא בשיפוע) - 2x25 לכל אלכסון
ולתרגיל האחרון אני לא יודע איך קוראים בדיוק, אבל הוא נעשה במכשיר של המתח והמקבילים- הנפות ברכיים לכיוון החזה- 3x10
מה דעתכם על התוכנית?, אני חושב להתחיל איתה מחר.. יש מקום לשיפור?..

Gangsta

20-01-07, 23:26

בחזה תשים לחיצת חזה עליון תרגיל שני ותוריד את אחד התרגילים של הפלייס
בכתפיים המיליטרי פרס אפשר להוריד..ורצוי גם..יותר מדיי סטים וגם יותר מדיי עבודה לכתף קדמית

השאר די בסדר
חוץ מגב שלא אהבתי כל כך ת'תרגילים שבחרת אבל סבבה לא נורא...

keen12

20-01-07, 23:48

בחזה-אני עושה לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי, להוסיף לחיצת חזה בלי שיפוע ולהוריד את הפרפר?
בכתפיים זה לא בדיוק מילטרי פרס.. כי אני עושה את זה עם שתי משקולות ולא עם מוט, בכל מקרה אם אמרת להוריד אני יוריד:jockey:
ובקשר לגב, באיזה תרגילים היית ממליץ לי להשתמש?
תודה:]

toxicity

21-01-07, 00:34

למה 9 סטים גב ו12 סטים חזה?

keen12

21-01-07, 18:52

אהממ.. אז איך אתה ממליץ לי לעשות?