עזרה| אנימציה שמראה לי איך לעשות את התנועה. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה| אנימציה שמראה לי איך לעשות את התנועה.

R3load

19-09-06, 21:45

ניפגשתי היום אם גיל גרנות והוא עשה לי תוכנית אימונים והכל ממש מצויין אבל בתוכנית אימונים שהוא בנה לי יש כמה דברים שאני לא יודע איך לעשות, אני די מתחיל ורציתי תמונה עדיף שתיהיה ברורה של התרגיל ככה שאני ידע פחות או יותר איך לעשות ושיהיה אותו תרגיל רצוי כי אני צריך לעשות את זה ספציפי.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה בזווית 30מעלות לחזה עליון-כנגד משקולות בודדות
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות
יד אחורית:
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V
הרמת משקולות בישיבה מעל הראש - שתי ידיים בו זמנים
קיקבק פשיטות מרפקים כנגד משקולות בודדות בהטיית גוף
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה לפנים
פולי עליון אחיזה רחבה לאחור
פולי הובר בשכיבה כנגד משקולות בודדות
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W
כפיפות מרפקים בישיבה בזווית לאחור כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית
רגליים:
סקוואטים עם משקולות בודדות

power_hour

19-09-06, 21:47

ניפגשתי היום אם גיל גרנות והוא עשה לי תוכנית אימונים והכל ממש מצויין אבל בתוכנית אימונים שהוא בנה לי יש כמה דברים שאני לא יודע איך לעשות, אני די מתחיל ורציתי תמונה עדיף שתיהיה ברורה של התרגיל ככה שאני ידע פחות או יותר איך לעשות ושיהיה אותו תרגיל רצוי כי אני צריך לעשות את זה ספציפי.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה בזווית 30מעלות לחזה עליון-כנגד משקולות בודדות
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה גנכד משקולות בודדות
יד אחורית:
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V
הרמת משקולות בישיבה מעל הראש - שתי ידיים בו זמנים
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה לפנים
פולי עליון אחיזה רחבה לאחור
פולי הובר בשכיבה כנגד משקולות בודדות
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W
כפיפות מרפקים בישיבה בזווית לאחור כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית
רגליים:
סקוואטים עם משקולות בודדות

יש לי משהו בדיוק בשבילך..:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

R3load

19-09-06, 21:49

בעע למה אתה ככה? מה אתה חושב לא ניגשתי לאתר הזה? אני לא ירשום את זה פה, מה שמצאתי לא רשמתי ויש כמה שאני לא בטוח וסגור עלייהם בחייט עזרה.

R3load

19-09-06, 21:57

זה זה כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.gif

או זה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

זה הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות ???
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

זה פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V ??
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdownHeavy.gif

זה קיקבק פשיטות מרפקים כנגד משקולות בודדות בהטיית גוף ???
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

זה לחיצת חזה בשכיבה בזווית 30מעלות לחזה עליון-כנגד משקולות בודדות??
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.gif

זה כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W??
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif

R3load

20-09-06, 16:39

אפשר לקבל עזרה?

rgv

20-09-06, 16:48

זה זה כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif

זה הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות ???
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif

זה לחיצת חזה בשכיבה בזווית 30מעלות לחזה עליון-כנגד משקולות בודדות??
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif

זה כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W??
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif

כן..

בקשר לשאר.. לא יודע.. תגיד על איזה שריר הם צריכים לעבוד..