בקשר לתוכנית תזונה [ארכיון]

גד"שניק

07-01-09, 20:17

ממש נמאס לי מהאוכל שאני אוכל אותו כל יום, אני כל יום אוכל את אותו הדבר וזה מחרפן,
מה אתם ממליצים לי לעשות?
המליצו לי כבר או להכין 2-3 תפריטים שונים ואז להחליף כל שבוע תוכנית אפשר גם פחות, מתי שבא לי קיצר,
או, לעשות רשימה של מזונות שכדאי לי לאכול...
שומנים,פחמימות,וחלבונים..
ואז כל פעם אני ירכיב לי משהו חדש מהרשימה..
אשמח אם תגידו לי מה דעתכם,
תודה רבה..

hanna666

07-01-09, 20:19

כל עוד לשלושת התפריטים יש את אותם ערכים אין בעיה

גד"שניק

07-01-09, 20:20

אז אתה ממליץ לעשות 3 תפריטים?

hanna666

07-01-09, 20:22

אז אתה ממליץ לעשות 3 תפריטים?

אמרתי לך אין בזה בעיה כל עוד אותם ערכים

גד"שניק

07-01-09, 20:23

טוב סבבה אני ינסה לעשות ואני יעלה את זה לפה..

hanna666

07-01-09, 20:37

טוב סבבה אני ינסה לעשות ואני יעלה את זה לפה..

בהצלחה..

Daniel R

07-01-09, 20:57

אחי אם תוכל כל הזמן אותו תפריט זה אפילו גרוע אתה צריך לגוון..תעשה חודש תפריט 1 חודש שני תפריט 2 חודש שלישי תפריט 3 וככה מהתחלה אלא אם כן מצאת תפריט אחר

גד"שניק

07-01-09, 22:23

אוקיי, הנה הכנתי שני תוכניות תזונה..
אני מקווה שהם יהיו טובות, אם זה לא יסתדר אז אני בסוף יישאר עם אחת, למרות שלא בא לי..
אוקיי הנה הראשונה:

תוכנית מספר 1 - ימים: ראשון,שני,שלישי,רביעי.

ארוחת בוקר:
4 משמשים מיובשים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה כפרית
פרי(בננה,אגס,תפוח)

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן

ארוחת 4:
פרי(בננה,תפוח,אגס)
נס קפה
2 סוכר לבן/חום
רבע כוס חלב

ארוחת 16:30/17:00:
חצי קופסת קוט"ג
1 לחם מלא
3 תמרים מיובשים
כף חומוס

ארוחת ערב:
טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי לימון

ארוחה לפני שינה:
חצי קופסת קוטג
מרק עוף
1 גזר
שקדי מרק.

ערכים:

קלוריות- 2405 קלוריות

פחמימות- 271 גרם

חלבונים- 169 גרם

שומנים- 62 גרם

סיבים תזונתיים- 31.5 גרם

תוכנית מספר 2 - ימים: חמישי,שישי,שבת.

ארוחת בוקר:
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%
כף חומוס

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
כף חמאת בוטנים
כף ריבת תות שדה
3 פרוסות פסטרמה הודו
כף חומוס/כף טחינה
פרי(בננה,אגס,תפוח וכ'ו)

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה הודו
2 כוסות פסטה

ארוחת 16:00
כוס שוקו
כף טחינה גולמית
1 לחם מלא
2 פסטרמה הודו

ארוחת 16:30/17:00
טונה במים
חצי לימון
גמבה אדומה
כפית שמן זית

ארוחת ערב:
מקושקשת מ-2 ביצים
עף שמן זית
חצי קופסת קוטג

ארוחה לפני שינה:
שיבולת שועל מבושל על בסיס חלב
כפית שוקולית

ערכים:

קלוריות- 2245 קלוריות

פחמימות- 226 גרם

חלבונים- 142

שומנים- 72

סיבים תזונתיים- 29.8

תודה.

גד"שניק

08-01-09, 16:46

מישהו???

גד"שניק

09-01-09, 12:20

הקפצה..
בבקשה תענו , למה אתם מתעלמים?

the animal

09-01-09, 12:38

לא הבאת נתונים שלך. גובה? משקל? מטרה? Bmr?

גד"שניק

09-01-09, 14:52

אוקיי,
גובה: 1.73
משקל: 64
מטרה: לעלות במשקל עד 80-85 קילו
bmr: 1710
זה ה-bmr לפני שכפלתי אותו ב-1.2 , צריך לכפול בכלל ב-1.2 ?

the animal

10-01-09, 00:50

תוסיף 200 קלוריות (כוס אורז נגידכ) וזה יהיה בסדר ליום ללא אימון וללא פעילות גופנית.
ביום עם פעילות גופנית תשלים את הקלוריות ששרפת.

גד"שניק

10-01-09, 12:11

איך אני יודע כמה קלוריות שרפתי?

the animal

10-01-09, 15:19

איך אני יודע כמה קלוריות שרפתי?

יש מחשבונים באינטרנט. תרשום "מחשבון שריפת קלוריות" בגוגל

גד"שניק

10-01-09, 17:35

אחי שנייה אני מחשב תוכנית אחרת, לא הוספתי כוס אורז אבל הוספתי משהו אחר,
אבל לפני שאני מחשב אני רוצה לשאול אותך אם לאכול גם ביום שאין לי אימון את אותם הדברים?