תפריט אוכל יומי- דעות בבקשה.

[dr.combina]

שלום לכולם,
אני מתאמן 4 חודשים וזהו תפריט האוכל שלי הייתי שמח לשמוע תגובות והאם יש מה לשנות..
אגב אני גובה 182 משקל 76.

תפריט אוכל יומי


§ ½7 - מתעורר.

§ 8- נס קפה – 2 סוכר (חצי כוס חלב).


§ ½8 – לחמנייה קלה עם קוטג'.

§ 10- כוס קורנפלקס עם חלב.


§ ½12- 150 גרם בשר ( חזה עוף/ פרגיות/ שניצל )+ 3 תפו"א+ כוס אורז+ סלט ירקות+ מרק ירקות.

§ ½4- 5 – חצי פיתה + חצי קופסת טונה.


§ 6- פרוסת לחם קל עם קוטג' + מעדן ( 9 גרם חלבון עם 2 כפיות שיבולת שועל)+ בננה/תפוח+ כוס קפה שחור.

§ ¾6- רבע כף מדידה אבקת חלבון (של אופטימום whey gold standard ).

§ ½7-8- אימון .

§ מיד לאחר אימון כף מדידה אבקת חלבון ( 24 גרם).


§ 9- חצי קופסת טונה + חצי קופסת קוטג'+ 4 פריכיות + 4 עגבניות שרי.

§ 11- 3 כוסות קורנפלקס + חלב + 3 כפות שיבולת שועל/גרנולה.

תודה מראש :eek:

[גד"שניק]

תעלה ערכים אחי..

[lil Weed Man]

ערכים? מטרה?

[dr.combina]

מה הכוונה ערכים?
כיצד אני יכול לדעת ערכים מדוייקים של המנות?
אלו דברים בסיסיים נניח קופסת קוטג' 25 גרם חלבון, קופסת טונה 25 גרם חלבון..

המטרה היא עלייה במסה נקייה.ן

[YossI822]

פה (http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php) אחי.

[dr.combina]

קצת הרבה באיחור.. אבל בכל זאת:

שם המאכל כמות ערך תזונתי

פסטרמה 50 גרם 10 גרם חלבון

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 6.4 גרם חלבון

קורנפלקס כוס 2.2 גרם חלבון

לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 4.3 גרם חלבון

עוף (שוק ללא עור) מבושל 100 גרם 27.5 גרם חלבון

אורז לבן מבושל כוס אורז 4.2 גרם

סלט ירקות 40 גרם 0.2 גרם

תפוח אדמה מבושלים עם קליפה 50 גרם 0.9 גרם

יופלה לבן מעודן במגע תפוח 1.5% 100 גרם 5.3 גרם

יופלה לבן מעודן במגע תפוח 1.5% 100 גרם 5.3 גרם

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 5.7 גרם

גבינה לבנה 5% 40 גרם 3.8 גרם

חטיף בריאות חטיף אחד 2 גרם

טונה בשמן (משומר) 70 גרם 20.2 גרם

פריכיות אורז מלא 40 גרם 2.8 גרם

גבינה לבנה 5% 30 גרם 2.8 גרם

טונה במים (משומר) 40 גרם 10.2 גרם

קורנפלקס 2 כוסות 4.4 גרם

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 12.8 גרם


--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2083 קלוריות
סה"כ חלבון: 131 גרם
סה"כ שומן: 47.4 גרם
סה"כ פחמימות: 281.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 182.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.7 גרם

+ אבקת גיינר כ- 30 גרם חלבון ויחס של 1.3 לפחממה.

תודה מראש לכל העוזרים

[senate]

אם הכיינר הוא 500+ קלוריות אז זה סבבה בתור התחלה ואם לא תתקדם תוסיף עוד קלוריות

[רמי123]

חסר לך טיפה קלוריות ושומנים .. הייתי מוסיף חמאת בוטנים כפית 1 לתפריט.. זה כבר 120 קלוריות + 12 שומן איכותי.


חלב הייתי מחליף ל 0 % של הקרטון הסגול ..


תוסיף אגוזים קצת תאכל כל יום .. ויש לך תפריט מצויין .

[Elad12]

רמי123,אין חלב 0%..
זה מים.

חלב 1% יהיה אחלה,עוף עוד 50 גרם בערך,טונה במים הייתי מחליף במקום,במקום פריכיות יש משהו יותר טוב,רק 15-20 קלוריות לחתיכה,ברח לי השם.

בקיצור נראה נחמד.

[dr.combina]

חבר'ה קודם כל תודה לכל העוזרים,

אני חייב לציין שהתפריט נבנה לפני 4 חודשים ומאז אני לא מצליח לעלות באופן משמעותי (די מייאש האמת)
לדעתי האימונים הם בעצימות מאד גבוהה ( מרות שרק 3 פעמים בשבוע) מה שגורם לי לחשוב שיש לי בעיה בתפריט.. ( למרות שאני יותר מאשים את הגנים)

לגבי ארוחת הבוקר האם זה מספיק מה שכתוב:

§ 8- נס קפה – 2 סוכר (חצי כוס חלב).


§ ½8 – לחמנייה קלה עם קוטג'. ( היום הפכתי את זה ללחמנייה + 50 גרם פסטרמה- יותר טעים ויותר חלבון)

§ 10- כוס קורנפלקס עם חלב.

או שיש לשנות לגמרי ( למרות שהשינוי של הפסטרמה)?

תודה מראש לכולם..

[just a girl]

נראה הרבה אתה בדיאטה?

[dr.combina]

מה הכוונה ערכים?
כיצד אני יכול לדעת ערכים מדוייקים של המנות?
אלו דברים בסיסיים נניח קופסת קוטג' 25 גרם חלבון, קופסת טונה 25 גרם חלבון..

המטרה היא עלייה במסה נקייה.ן

דיאטה?
מה אתה מסתלבט?

[dr.combina]

תגובות יתקבלו בברכה :)

[dr.combina]

תגובות
?