עלייה חדה מדי במשקל. [ארכיון]

silver helmet

10-01-09, 10:55

שלום חבר'ס,
אז התחלתי מאסה לפני חודש עד שעד אז הייתי בחיטוב. עכשיו בהתחתת המאסה,הייתי 10.5 אחוז שומן
לאחר שבועיים וחצי-שלושה, האחוז שומן שלי הוא על 12 אחוז
יעני עליתי משהו כמו 1.2-1.4 קילו שומן, ושריר עליתי רק 0.2
האם זה בסדר?
אני אולי טוחן יותר מדי יחסית לגוף שלי?(63 קילו עכשיו 170 גובה)
האם עליה של 0.2 בחצי חודש שלי אימונים אינטנסיבים היא מעט מדי, אולי לתת עוד יום מנוחה לאימונים?
תודה.

ilayzror

10-01-09, 10:58

נוזלים אחי

silver helmet

10-01-09, 13:28

מה נוזלים?
לפי המכונה במכון שלי שהיא די מדייקת אז נשארתי על אותה כמות נוזלים...

the animal

10-01-09, 15:21

סביר להניח שעלית נוזלים ולא שומן. המכונות האלו לא מדויקות במיוחד...

itaiprz1

10-01-09, 16:20

מה נוזלים?
לפי המכונה במכון שלי שהיא די מדייקת אז נשארתי על אותה כמות נוזלים...

מה מה די מדויקת היא לא מדויקת ביכלל היא לא מדד לבדיקה.

silver helmet

10-01-09, 23:01

אבל באמת פעם היו לי קוביות ועכשיו אין לי כנראה באמת העליתי קילו שומן לפחות בשבועיים שלושה האלה.
זה נחשב הרבה לא?
האם עלייה של 0.2 קילו שריר ו1.4 שומן בקצת פחות מחודש זה עלייה סבירה או איטית או שמנמה מדי?

Daniel R

10-01-09, 23:06

אחי זה נוזלים

silver helmet

10-01-09, 23:14

ואיך מורידים נוזלים?

silver helmet

10-01-09, 23:15

אתה מתכוון כאילו של פיפי וזה, כי זה משקל בבוקר ככה אחרי פיפי וקקי.

the animal

10-01-09, 23:46

אתה מתכוון כאילו של פיפי וזה, כי זה משקל בבוקר ככה אחרי פיפי וקקי.

לא...

the animal

10-01-09, 23:47

ואיך מורידים נוזלים?

קיצוץ בקלוריות, פחמימות ונתרן (הנתרן זה בעיקר למתחרים)

senate

11-01-09, 09:14

adimenia

11-01-09, 12:13

מאיפה המספרים האלו 0.2 10.5 1.4, צא מהסרט שכל הנתונים האלו הם אפילו רחוקים מלהיות השערה.

ממעבר מחיטוב למאסה אתה יכול תוך מספר ימים להעלות 3-4 קילו שהם למעשה גליקוגן שאוגר עימו נוזלים בגוף

לא פיפי ולא קקי ואתה לא אמור להוריד נוזלים אם אתה רוצה להמשיך לגדול בחיים שלך

170 ו 63 קילו, למה עשית חיטוב בכלל, מה חיטבת את העור והעצמות ?

כנס למטבח ואל תצא משם לפני שאתה מעלה עוד 10 קילו

מה הקשר לגליקוגן? אם הוא לא עבר לתחזוקה ויש עבר מחיטוב למסא אז הוא עשה טועות יכול להיות שהוא כן העלה כמות שומן נכבדה זה תלוי בקצב המטבוליזם שלו ועוד גורמים נוספים יש מצב שהרוב נוזלים אני מה התפריט שלך בן אדם מה התכנית אימונים שלך? תן נתונים

senate

11-01-09, 13:04

מה הקשר לגליקוגן ?

מאגרי הגליקוגן אצל אדם ממוצע הם בערך 1 קילו, וכל יחידה אחת סופחת איתה 3-4 יחידות מים

אם הוא היה בחיטוב אז רוב המאגרים שלו היו ריקים ועכשיו במאסה הם התמלאו.

ואני לא מאמין שאדם קטן מימדים כמוהו יעלה כמות שומן כזו של קילוגרמים

m0she

11-01-09, 13:11

קילו גליקוגן בממוצע? אולי אצל אתלטים ברמה גבוהה..

silver helmet

11-01-09, 16:27

אוקי אז שאלת על תפריט אני אוכל בסביבות 2500 עד 2800 קלוריות ביום
מתוכן 115-130 גרם חלבון, מלא פחמימות ושומן בכמות סבירה, יעני אוכל שקדים וגם שניצל מטוגן בשמן זית ורוטב כזה וחומוס ועוד... אבל לא אוכל כמעט שומן לא רווי(אולי קוראים לו שומן רווי, אני מתכוון לשומן החרא...)
תכנית אימונים אינטנסיבית מאוד... 4-5 אימונים בשבוע.
שותה שייק חלבון אחרי כל אימון יחד עם סקופ אחד של סוכר ענבים ודוחף שם קצת ש"ש.

בקיצור שאלת למה עשיתי חיטוב, עשיתי משתי סיבות
א. 10 קילו שהורדתי היו מאה אחוז 10 שומן, הייתי שמנדריק עכשיו אני חטוב למדי.
ב. כדי להראות טוב.

עכשיו אני מנסה לעלות שריר ולהשארח חטוב, אני מודע לכך שקשה לעשות עליה נקייהו חייבים לזלול, אבל אני מתכוון שאני לא רוצה עליה שיהיה לי קשה לרדת ממנה אחר כך..

בקיצור אתם אומרים זה נוזלים שאם אני אעשה חיטוב ישר ירדו בשבוע שבועיים ראשונים של החיטוב?

senate

11-01-09, 20:08

קילו גליקוגן בממוצע? אולי אצל אתלטים ברמה גבוהה..

בא נסגור על זה שהתנודת גליקוגן ומיים זה 3-4 קילו

adimenia

11-01-09, 22:25

גרם פחמימה סופח 3-4 גרם מים זה נכון בשריר יש בסביבות 350ג קליקוגן כאשר המאגרים מלאים לא ניראה לי שזה המצב אצלו הוא על 100% גליקוגן כל הזמן אז הערכה שלך היא מוגזמת

m0she

11-01-09, 23:53

בנוסף לזה שבחיטוב המאגרים לא יורדים ל0. לא מלאים אבל לא 0.