PDA

צפה בגרסא המלאה : הינה התפריט... =) (עוד 3יום אני מתחיל איתו)

YossI822
10-01-09, 22:18
בוקר:
פייבר1 40גרם.
חלב 1% 200גרם.
3כפיות קוטג' 3%.

ביינים:
פרוסת לחם.
2כפיות קוטג' 3%.
שקדים 5גרם.

ביינים:
טכינה גולמית 40גרם//אבוקדו 150גרם.
פרוסת לחם.
מלפפון.

צהריים:
חזה עוף 200גרם.
2מלפפונים.
2כפיות שמן זית.
5גרם שקדים.

אחרי אימון:
טונה במים.
2פרוסות לחם.

ליליה:
קוטג' 3%.
חלבון של ביצה.
מלפפון.
שקדים 10גרם.
כפית שמן זית.

איך?

קלוריות 1537
חלבון 158
שומן 67.8
פחמימות 72.6
סיבים 31.2

(בבקשה תגיבו :bow: אף פעם לא מגיבים לי ואם כן אז 2אנשים :( )
גד"שניק
10-01-09, 22:19
חחח טכינה וליליה
YossI822
10-01-09, 22:24
אתה רוצה http://i39.tinypic.com/al51mp.jpg ?
Bono
10-01-09, 22:26
נראה סבבה
הגרעון זה לא יוצא לך גדול מידי נכון?
חח אבל מה זה 3 כפיות קוטג'?
YossI822
10-01-09, 22:28
בשביל לשלב חלבון :), אבל אני קונה עוד מעט חלבון מי גבינה אז אני יוסיף לשם...
גרעון של 800max יש לי אחוז שמון גבוה אז זה בסדר. (אני יכול להיות בגרעון של 1000+)
גד"שניק
10-01-09, 22:29
אתה רוצה http://i39.tinypic.com/al51mp.jpg ?

אני דוחה את ההצעה בתוקף,
כנראה שאנחנו לא מאותם "קהילות" אם אתה מבין למה אני מתכוון.
YossI822
10-01-09, 22:31
חחח טכינה וליליה

תסביר את זה? (למה כתבת את זה?) :confused:
Bono
10-01-09, 22:31
בשביל לשלב חלבון :), אבל אני קונה עוד מעט חלבון מי גבינה אז אני יוסיף לשם...
גרעון של 800max יש לי אחוז שמון גבוה אז זה בסדר. (אני יכול להיות בגרעון של 1000+)
3 כפיות קוטג' "בשביל" חלבון. בקיצור אם זה לא נוח לך אתה לא חייב לאכול אותן בארוחת בוקר.
YossI822
10-01-09, 22:47
לא זה סבבה אני דוחף אותם וזהו.
the animal
10-01-09, 23:48
תפריט סבבה
oRis
11-01-09, 01:01
לא טוב ביכללל
בוקר עדיף : כבר קופסת קוט'ג יש בזה בארך 25 גרם חלבון זה מספיק

בניים: 6 פרוסות פרסטרמה או טונה במים אם 4 פרוסות לחם ותעשים פה קצת טחינה זה מספיק במיקום אחורה שאחרי זה שרשמתה

צהריים : חשוב מאוד לאכול הרבה פחממה כי בדרך כלל הולכים למכון אחרי שעתיים שלוש צריך שהייה לגוף כוח לאימונים אז תוסעיף 2 או 3 כוסות אורז לבן אחרי ביששול או בסטה

אחרי מכון : עדיף טונה במים ובננה כי בננה זה בפחממה מהירה ולחם זה לא

לילה : או קופסת קוט'ג או 6 לבן של ביצה קשה אם צהוב 1 + לעוסיף קצת פחממה

ודרך הגב תוריד את השומן זה סתם שטיות כל מה שרשמתה כף שמן זית 10 שקדים זה חראתה אחי ....

תוכל בבוקר כף שמן זית ובלילה 5 שקדים זה מספיק .... ובאחורת בננים קצת טחינה זה מספיק ...
YossI822
11-01-09, 03:23
אני בחיטוב, אני מנסה עם כמה שפחות פחמימות.
the animal
11-01-09, 15:07
לא טוב ביכללל
בוקר עדיף : כבר קופסת קוט'ג יש בזה בארך 25 גרם חלבון זה מספיק אין לזה סיבה

בניים: 6 פרוסות פרסטרמה או טונה במים אם 4 פרוסות לחם ותעשים פה קצת טחינה זה מספיק במיקום אחורה שאחרי זה שרשמתה מה הבעיה עם מה שהוא רשם?

צהריים : חשוב מאוד לאכול הרבה פחממה כי בדרך כלל הולכים למכון אחרי שעתיים שלוש צריך שהייה לגוף כוח לאימונים אז תוסעיף 2 או 3 כוסות אורז לבן אחרי ביששול או בסטה הוא בחיטוב דל פחמימות

אחרי מכון : עדיף טונה במים ובננה כי בננה זה בפחממה מהירה ולחם זה לא כן זה כן

לילה : או קופסת קוט'ג או 6 לבן של ביצה קשה אם צהוב 1 + לעוסיף קצת פחממה שוב פעם, הוא בחיטוב דל פחמימות

ודרך הגב תוריד את השומן זה סתם שטיות כל מה שרשמתה כף שמן זית 10 שקדים זה חראתה אחי .... מה חארטה בזה?!

תוכל בבוקר כף שמן זית ובלילה 5 שקדים זה מספיק .... ובאחורת בננים קצת טחינה זה מספיק ...

למה לכתוב לו הודעה כזאת ולבלבל לו את המוח?!
אתה יודע שהוא בחיטוב, לא?!
oRis
11-01-09, 15:17
למה לכתוב לו הודעה כזאת ולבלבל לו את המוח?!
אתה יודע שהוא בחיטוב, לא?!

לא יודעתי שהוא בחיטוב זה דבר רשאון דבר שני אני לא מבלבל תמוח אם הייתה יודע חצי ממה שאני יודע בתזונא ובחדר כושר ביכלל הייתה מדבר אל בילבול מוח דבר שני גם בחיטוב צריך לאכול פחממה ולאט לאט להוריד כל חודש להוריד 30% בארך ולא את כל השטיות כמו שקדים

אז פעם הבא שאתה רוצה לדבר איתי דבר יפה....
oRis
11-01-09, 15:19
אני בחיטוב, אני מנסה עם כמה שפחות פחמימות.

גם לחיטוב התפריט לא משהו אם תריצה עזרה תגיד לי אני הירשום לך תפריט טוב לחיטוב
the animal
11-01-09, 15:20
לא יודעתי שהוא בחיטוב זה דבר רשאון דבר שני אני לא מבלבל תמוח אם הייתה יודע חצי ממה שאני יודע בתזונא ובחדר כושר ביכלל הייתה מדבר אל בילבול מוח דבר שני גם בחיטוב צריך לאכול פחממה ולאט לאט להוריד כל חודש להוריד 30% בארך ולא את כל השטיות כמו שקדים

אז פעם הבא שאתה רוצה לדבר איתי דבר יפה....

הוא בחיטוב כבר כמה חודשים... שקדים זה שומן איכותי שחיוני לגוף... אתה גדול וחזק, אני שחיף קטן ומעצבן, זה לא אומר שאתה מבין יותר ממני (אולי כן, אבל זאת לא האינדיקציה).

פעם הבאה שאתה מגיב למישהו על תפריט תדאג קודם לבדוק אם הוא בחיטוב או במאסה....
YossI822
11-01-09, 15:21
רוצה עזרה :) :bow:
אני השמח אם תכתוב לי תפריט.
תודה על העזרה לכווולם.
oRis
11-01-09, 15:34
הוא בחיטוב כבר כמה חודשים... שקדים זה שומן איכותי שחיוני לגוף... אתה גדול וחזק, אני שחיף קטן ומעצבן, זה לא אומר שאתה מבין יותר ממני (אולי כן, אבל זאת לא האינדיקציה).

פעם הבאה שאתה מגיב למישהו על תפריט תדאג קודם לבדוק אם הוא בחיטוב או במאסה....


אני לא מחפש בריאות שקדים זה שומן איכותי שחיוני מענייין אותי באמאת ... אני מחפש לעשות מסה ליגדול ואז חיטוב להוריד שומן .. צריך לאכול קצת שומן חינוי תאמיין לי כף שמן זית בבוקר בחיטוב זה מספיק ..

ואני לא משחק אותה מבין או משהו פשוט הדיבור שלך לא יפה דבר כמו גבר לא כמו זין ..
YossI822
11-01-09, 15:39
אז לאיזה ערכים אני צריך להגיע? (הנתונים בחתימה)
oRis
11-01-09, 15:48
רוצה עזרה :) :bow:
אני השמח אם תכתוב לי תפריט.
תודה על העזרה לכווולם.

בוקר: קופסת קוט'ג 3% עדיף חצי% 2 פירחיות אורז

בניים: 6פרוסות פרסטרמה דל שומן . או קופסת טונה במים + 2 פרוסות לחם שיפון קל

צהריים: כוס אורז לבן אחרי בישול + 150 גרם חזה עוף אחרי בישול + סלט ירוק + כף שמן זית

אחרי מכון: הפבקת חלבון אם אין קופסת טונה מים + חצי בננה

לא לאכול את זה ממש לפני השנהה עדיף שעתים אחרי המכון כושר
לילה: 6 לבן של ביצה + כף גינה לבנה דל שומן + סלט ירוק + [2 פירחיות אורז לא חובה]

3 ליטר מים ביום כל האוכל שרשמתי לא לעשים מלח או שמן או סוג של תבלין
חובה 3 פעמים בשבוע לעשות הורבי של 45 דקות לא ריצה הליכה מהריה או סטפר
YossI822
11-01-09, 15:51
למה לא ריצה?
תודה אחי.
oRis
11-01-09, 15:58
למה לא ריצה?
תודה אחי.

שרוף שריר
YossI822
11-01-09, 16:00
אהה סבבה לא ידעתי.
תודה רבהה רבהה אחי.
Bono
11-01-09, 19:04
אהה סבבה לא ידעתי.
תודה רבהה רבהה אחי.

מצטער שזה לא קשור אבל מה המייל שלך?
YossI822
11-01-09, 19:10
stalker704@gmail.com למה?
Bono
11-01-09, 19:17
stalker704@gmail.com למה?

לא משנה, בקיצור תלך לפי התפריט שהכנת ותעשה אירובי ואל תקשיב לשטויות שרצות פה.
YossI822
11-01-09, 19:20
וואי הכנסתם אותי לתסביך!!!!
למי להקשיבבבבבב?????????????? :cry:
בבקשה משה,גיל מישהו שבאמת מבין שיעזור לי קצת.
Bono
11-01-09, 19:33
מה אתה בוכה?
הרי קראת את זה
מדריך לחיטוב:

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
לא? אם לא כדי שתקרא.
תפעל לפי המדריך וזהו, כתוב שם שמומלץ לשלב אירובי.
אתה לא צריך להתלבט על כל דבר, הכל כתוב שם.
YossI822
11-01-09, 19:45
טוב, אני בונה תפריט חדש.
0.7 גרם שומן לכל קילו בגוף. 472.5 קלוריות
2-2.2 חלבונים לכל קילו בגוף. 660 קלוריות
70 פחמימות בערך. 280 קלוריות
1412.5 קלוריות, שזה גרעון של 700-800 בערך, זה בסדר כי אני על אחוז שומן גבוה.
איך זה בסדר?

כמה מנות הגשה פה (http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=89&ArticleID=436)?
Bono
11-01-09, 20:01
מה הבי אמ אר ?
הייתי מוסיף קצת יותר קלוריות
תקנה אופטימום.
YossI822
11-01-09, 20:12
מה הבי אמ אר ?
הייתי מוסיף קצת יותר קלוריות
תקנה אופטימום.

חחחחחחחחחחח שעתיים אני קורא את זה ולא הבנתי. (bmr)
Bono
11-01-09, 21:01
חחחחחחחחחחח שעתיים אני קורא את זה ולא הבנתי. (bmr)

??
נו אז כמה הבי אם אר שלך?
YossI822
11-01-09, 21:05
1800+
oRis
11-01-09, 22:05
לא משנה, בקיצור תלך לפי התפריט שהכנת ותעשה אירובי ואל תקשיב לשטויות שרצות פה.

מי אמר לא לעשות אירובי אמרתי לא לעשות ריצה

ואל תזלזל באנשים פה.

ואני חושב גם התפריט חיטוב שרשום באתר קצת דומא למה שרשמתי ובחיים לא ניכנסתי וראיתי אותו חוץ מה עכשיו

תפריט לחיטוב שלב שלישי ישראל בודי

המלצות כלליות:
· הקפד לאכול כל 3-4 שעות.
· אין לדלג על ארוחה במהלך היום.
· הקפד לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום.
· אין לשתות משקאות ממותקים.
· בסלטים- הקפד להכניס ירקות ירוקים.
· ניתן לשנות את סדר הארוחות במהלך היום אחת בשנייה מלבד ארוחת הבוקר והארוחה שלפני השינה.


ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
3 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00
3 פרכיות אורז
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00
2 לחם קל
3/4 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
2 פרכיות
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין

2030
2 פרכיות
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2330
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
YossI822
11-01-09, 22:25
אוףףףףף...
למייייי להקשיב?? :cry:
YossI822
11-01-09, 22:36
שומנים:

נכון, אמנם אנחנו בתקופת החיטוב אך עדיין עלינו לצרוך שומן. השומן יסייע לנו להוריד את האינדקס הגליקמי של הארוחה, לאזן את רמות הכולסטרול הרע/טוב ואפילו להגביר את הרגישות לאינסולין.

בנוסף לשומן תפקידים חיוניים ביניהם יצור תקין של הורמונים וממברנות התאים (מעטפת התא).

למעשה, כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !

כאשר איננו צורכים מספיק שומנים, גופנו נכנס למצב של


מגננה ושומר בהדיקות על מאגרי השומן הקיימים.

הקפד על כך שכמות השומן בתפריט שלך תהווה בין 15-20 % מסך הקלוריות.

לדוגמא, מכל 500 קלוריות שאתה צורך, הקפד על בין 8-10 גרם שומן.

מקורות מומלצים לשומן:

שמן זית

שמן דגים –אומגה 3

שמן פשתן

אגוזי מלך ושקדים

אבוקדו

,,,מחר אני יפרסם את התפריט שלי,,,
oRis
11-01-09, 22:49
כמה שאתה יותר מטומטם ככה אתה נראה טוב יותר, זה כנראה חוק :rolleyes:

זה אולי לא נישמע לא הגיוני אבל אחי אני מיתאמן בונאה את התוכניות שלי וגם את תזונא שלי אם אנשים שאתה רואה בתחריות והם מלמדים אותי כל מה שהם יודעים אל פיתוח גוף וגם אם זה להגיע לתחרות אל 90 קילו 5 אחוז שומן

ואם אני ניראה טוב ובתקופת מסה אני עולה בשריר ותקופת חיטוב אני יורד רק באחוז שומן
ואני מישתמש בידע שלי זה אומר שיש לי נסיון וגם קניראה אני מצליח להשיג דברים שאתה לא תצליח בחיים שלך כי אתה ילד קטן וטיפש ..
Bono
11-01-09, 23:33
oRis, לא זלזלתי פה באף אחד.
סך הכל אמרתי לו שילך לפי המדריך של משה, לא צריך יותר מזה.
YossI822
12-01-09, 00:16
בבקשה תנעלו..